Atonu e te manatu i se taimi e te maua ai se saofaga i se nofoaga tutotonu i totonu o lau taga, i le mea o loʻo i ai le tele o simulators mo le fale lomitusi, o le a valea le faʻaalu o lou taimi i luga ole uila viliva. Matou te manatua uma lava le "uila" lelei mai le aʻoga, ma o le taimi lena, i luga oo matou ulu, ua faataatia le tala, o lenei mea o se mea faigofie ma valea. Ae peitai, afai e te mafaufau i ai, atonu o le a leʻi faia lelei. O le asō o le a tatou aʻoaʻo ai pe faapefea ona faia se uila afi mo le 'aufaasusipepa ma e le gata.
Lelei
O le lelei ma le aoga o le uila afi e faʻamaonia le saienisi. E le gata i lea, o le uila e manatu lelei o le sili ona lelei mo le au lomitusi. Ina ia mafai ona iloa lenei mea, o le a tatou iloa po oa musika e galue pe a faia se uila:
- musele o le manava lautele;
- pito i luga ma lalo ifo le lomitusi;
- maso o vae;
- maso o tua;
- maso o ogavae.
Manua? O a nisi faamalositino e mafai ona mitamita i sea seti? Faʻaavanoa nei i le tele o ituaiga o kesi faʻamalosi mo le mamafa o le mamafa, mai le faigofie ma sili ona aoga ma faigata.
Nofonofo i luga o le fola, o lima e malolo i luga o le fola, vae paʻu i tulivae. E amata ona tatou "uʻamea le uila," ma toso ese vae mai le fola i ni nai inisi.
Matou te toe fai le faamalositino talu ai, ae matou te faafaigata, sii aʻe o matou lima saʻo i luga ae oo matou ulu.
Matou te tuu o matou lima i luga o le fola, ma "liliu le uila" i le isi itu.
Ua e aʻoaʻoina auala e fai ai ni uila vilivae. E matua faigata lava, ae latou te fesoasoani e faateleina le tafe o le toto i vaega taumatau o le tino ao lei faia se isi "uila" masani.
Matou te taooto i lalo i luga o le fola, lima saʻo, i luga o le ogalaau, vae ua faaloloa, saʻo. Tatou vavae ese vae mai le fola i le 10 cm ma amata ona punou lemu ma faʻafefe ese vae. E mafai ona e sii aʻe ou vae ma luga, ae, manatua, o le maualalo o le vae, o le maualuga o le uta i le lomitusi.
Ia aʻoaʻo nei i le auala e faia ai le uila sili ona aoga ma faigata:
Taʻu i luga o le fola, lima i le loka pe a uma le ulu, vae vaevae le fola mo le 10cm. Tatou punou le vae taumatau i le tulivae ma aapa atu mo le tulivae ma le tauau agavale. Matou te suia le itu taumatau ma le itu tauagavale. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona paʻu le thorax, matou te taumafai e taofi lelei o matou tua, matou te faʻasaʻo le scapula. Matou te faia mai le 10 repetitions i le amataga ma 2-3 auala. A oʻo ina sili atu le malosi o lau 'au tusitala, e mafai ona e faʻateleina le aofaʻi o toe faʻatonuga e tusa ma le 20.
Faamanuiaga:
- avega i luga uma o maso ua taua i luga o le tino;
- O le uila o le uila e avea o se puipuiga mai le cellulite , faapea foi ma veins varicose, e ala i le faaleleia atili o le tafe mai i lalo o vae;
- faafetai i le faiga o keke o le a faʻamalosiina ai lau fatu cardiovascular, aua a oe faʻaaogaina, e te aoaoina le musika o le fatu, faʻalauteleina le numera o fatu fatu;
- O le faiga o le uila e faia mo le mamafa o le paʻu o vae, aua i le taimi o lona faʻatinoga, o le malosi o le tino ma le mamafa i luga o maso o vae e matua faateleina.
O se faʻaaogaina manino o lenei "faʻaaogaina" aoga "mo tamaiti aʻoga" o le tuʻuina atu lea o le sili atu le aoga i le paina o le lomitusi, ma i le taimi lava e tasi, e te le tau faʻaalu se mea i luga o faʻamaumauga poʻo se saofaga i le potu tele. I le faaopoopo atu, mo lona faʻatinoga
Nuances
Afai ua maeʻa ona e faʻaaogaina le auala o le faʻataunuʻuga, ia tatou talanoa nei e uiga i mea laiti.
Faʻavevesiina: e le o le faʻamalosi, paleni. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te tosoina le tulivae i le tulilima, i luga o le inhale tatou faʻamaʻo le vae.
Vaiaso: o le faʻaumatia vave o le a le aoga ia te oe, talu ai o le ae faia mea uma "luga o le masini" e aunoa ma le galueina o maso. Ave lemu le uila, e aunoa ma le mimita, soo se gaoioiga e mafua mai i le malosi o le lomitusi.
O lea la, matou te faʻamoemoe na mafai ona matou suia lau faʻaituau i le uila mo le maelega ma mata susulu!