E toatele tamaitai e saili i le tele o auala e faateleina le tele oo latou fatafata. O le filifiliga sili ona faigofie o le faʻamalositino. A o le i iloa pe mafai e se teine ona pamu ni maso pepe, ou te fia fai atu o le fesoasoani o taaloga e le mafai ona faateleina le lapoa ma suia foliga o le susu. O faamalositino faaletino e fesoasoani e faamalosia ai maso, lea e mafai ai ona mafai ona avea le susu ma mea matagofie ma tautau.
E faʻapefea ona vave pamu ia musele pepe?
O faamalositino e taulai i le pamuina o lenei vaega o le tino e iai isi mea lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te faʻatagaina oe e faʻaleleia le alualu i luma ma faʻasaʻo le ese mai le ua, ma o le mea lea, o le a faʻasaʻoloto ai le ulu o le ulu. I le faʻaopoopoga, i le taimi o le faamalositino, e faʻaogaina ai kalori, lea e fesoasoani e aveesea ai le mamafa.
I se fafine e pamu ai maso o le tino i le fale, e tatau ona e faia a oe lava mea faigata. E tatau ona amata i se mafanafana, lea e saunia ai le tino mo le avega. O faamalositino ole faamalositino e lelei mo lenei faamoemoe, mo se faataitaiga, tamoe, uila, osooso, ma isi. O le umi o le taʻaloga e 15 minute. A maeʻa lenei mea, e mafai ona e faʻaauau galuega faʻatino e sili ona lelei ona fai i le 2-3 auala, faia 10-15 taimi. Amata i le laiti ma faasolosolo malie le faateleina o le avega. O vasega e tatau ona faia e le aunoa, e sili ona filifili nisi o faʻatinoga ma faʻapipiʻi ai i lau masaniga masani.
I le avea ai o se teine e pamu ai ni maso pepe i le fale:
- Push-ups . O se faʻamalositino lea e mafai ai e oe ona pamu maso pepe. Tuu ou lima i le lautele o tauau, lea o le a faʻamaonia ai le uta i luga o le vaega o loʻo manaʻomia. E taua le taofi saʻo o le tino pe a fai le faʻamalositino. Afai e te manao e lafo atu le uta i le pito i luga o le pusa, ona tuu lea o ou vae ile nofoa, ma afai oi lalo, ona tuu lea o le pama i luga o le mauga. Afai e faigata ona fai le faamalositino, ona e taulai atu lea i ou tulivae.
- Faʻasologa o le fata . Afai e te naunau i le auala e lelei ai le pamu i maso o le tino, e tatau ona e aofia ai lenei faʻamalositino i lau faʻalavelave. Nofo i luga o le nofoa i luga o lou tua (i le fale e mafai ona e taooto i luga o le fola), ma i lima e ave se pu. O le galuega o le faʻaloaloa o ou lima, ona tuʻuina lea i luga o lou fatafata, faʻasalalau lou alofilima i itu seia oʻo i se mea tutusa ma le fola. Toe foʻi i le IP ma toe fai uma.
- Talosagaina o sulu . O lenei gaioiga e faʻatagaina ai oe e paʻu i maso tetele. Toe nofo, nofo i luga o se nofoa poʻo luga o le fola. Faʻaofuofu lima paʻu i ou lima, faʻatutuina i luga aʻe o oe, ma o ou alofilima o loʻo faʻafeagai ma le isi. O le galuega o le faʻaloaloa o ou lima i itu, seʻia e lagona le faʻalauteleina o maso. E mafai ona e punou lou lima i luga o le vavae. Toe foʻi i le PI, toe fai mea uma mai le amataga.
- Pullover . Malamalama i le auala e vave ona aʻafia ai maso pepe i se teine, e taua le taʻua o lenei faʻamalositino, lea e maua ai se uta lelei i lenei vaega. Ina ia talia se PI, e tatau ona nofo i luga o le nofoa e pei ona faʻaalia i le ata, ma sii i luga ou lima ma le laumei luga. O le galuega - manava i totonu, faʻaititia le kulupu i lalo, faʻapipiʻi i luga o lou ulu seia oʻo ina e lagona le faʻalauteleina o maso o le tino. A e alu, toe foʻi i FE.
- Faʻasesega faʻasegase . O le faʻaoga faigofie lea e mafai ona e faia i soo se taimi, ma i soo se mea. E mafai ona e tu pe nofo i luga o se nofoa. E manaʻomia lou faʻafesoʻotaʻi o ou lima i ou luma, e pei o le tatalo. O le galuega o le faʻapipiʻiina o ou lima seʻi oʻo i ai se feeseeseaiga i lou fatafata. Taofiofi le maualuga voltage mo le umi e mafai ai.
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O le faʻamaeʻa e fautuaina e se faʻaopoopoga , ia aua le lagona le aso e sosoo ai o se tiga malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi ou lima i le loka ma faʻamalosi i luga o lou tua. Faia ni gaioiga eseese seʻia oʻo i le lagona o le faʻaloloa.