I le taimi nei, o loʻo nonofo i luga o tumutumu po o le tino, ua lauiloa o se tasi o auala pito sili ona lelei e vave faʻafefete ai pulu, pulou, faʻateʻa le cellulite ma faʻamalosi totonu, sili ona faigata, itu o le ogavae. O lenei faamalositino matagofie, faigofie e maua ai se aafiaga maoae, i ni nai vaiaso e faia ai lou tino sili atu ona aoga ma faatosina.
O a musika e aʻafia ai sikuea o loʻo i ai popo?
O lenei gaioiga e galue e ala i musika tetele o le pito i lalo o le tino:
- quadriceps;
- Gluteus sili atu le maualuga;
- o musele o le suilapalapa;
- afu.
E le gata i lea, o maso o le pito i luga o le taualuga ma sins e itiiti le aafia ai.
Squats faʻatasi ai ma laʻau faʻafeʻau: metotia
Squats faatasi ai ma pusa sulu mo le papa ma le pito i totonu o le suilapalapa e taua tele le faia lelei: a leai o le ae le ausia na taunuuga vave ma matagofie. O le mea lea, ia i ai le onosai ma amata ona e aʻoaʻoina le auala, ma na o le taimi lava e te alu ai mo toleniga. O lea la, e leai ni faʻafitauli faʻapitoa, ae e tatau ona e siaki lou tino ina ia le faigofie ai le fesuiaiga sese.
Sei o tatou auʻiliʻilia auiliiliga le auala e fai ai nofoa faʻatasi ai ma paleni:
- Tutu i luga saʻo, salalau ou tauau. E sili atu le lautele o vae nai lo tauau, o vae e tutusa ma le tasi, o lima ua faʻaputuina i luga o le tino, o loʻo puipuia ai le pusa.
- E mafai ona e faʻatupulaia le avega pe afai e te le na o le uuina o pulou i ou lima, ae sii aʻe ou lima i ou luma. Nai lo le sosoʻo, e mafai ona e ave se peʻa, tuʻu i luga o ou tauau (ae le o lou ua) ma uu i ou lima.
- Alu i lalo e aunoa ma le sii aʻe o ou tulivae i luma, faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i ou mulivae ma toso i tua ou tua, e pei o oe e nofo i se nofoa maualalo.
- A oʻo i le 90 i lalo o le tulivae, suia le itu o le fegasoloaiga ma amata malie atu seia oʻo ina e alu i le tulaga amata.
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o se sikuea ma se pabbell e faigofie lava. Ina ia ausia se taunuuga vave, e tolu auala e tatau ona faia i aso taʻitasi 15-25 taimi. O le mamafa o dumbbells e tatau ona faʻateleina le alualu i luma ina ia le faigofie le faʻamalositino, a leai o le a leai se aoga mai ai. O le mamafa e tatau ai ina ia mafai ai ona atiaʻe le maso maso, lea e faʻafiafia ai ma faʻapipiʻi le tino.
Aotelega sikuea ma popo
Squats ma le mamafa, poʻo le sumo, o loʻo faia i se faiga tutusa ma le faʻatinoga o loʻo faamatalaina i luga. O le eseʻesega i le auala e laiti, ae e suia ai foi le mamafa i le tino.
E tatau ona e salalau lautele ou vae nai lo ou tauau, tuu ou vae i itu eseese ma sikuea ma le atoatoa e oo lava i tua. A tootutuli tulivae i le maualuga o le 90 tikeri, e tatau ona e suia lelei le itu o le lafo. I le faia o lea mea, ua fautuaina e ave se paʻu i ou luma. E ave uma ma lima ma umia i le taimi atoa o le faʻatinoina o le auala tutusa
O nei nofoa-tumutumu e tutusa lelei lava mo sulu ma totoa. O le mea lautele, o eseesega ia o le faatinoga o le lava gaoioiga e tasi, ma e mafai ona e filifilia po o le fea e fai e faʻatatau i mea e sili mo oe: pe a fai o le faʻaoga - ona tatau lea ona e taulai i le vaega muamua na faʻamatalaina, pe afai o le sipuni o loʻo i luga o le auala sito squats.
Afai o lau sini o le faʻaalia o ou maso ma faʻapena ona e faʻalelei ma matagofie ou vae ma faʻamaonia, ona oʻo loa lea i le mea muamua o le a e maitauina pe a uma 2-3 vaiaso o gaoioiga masani i aso taʻitasi.