O se taunuuga o le malosi poʻo le le masani ai faʻamalositino faaletino, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma le aʻoga muamua, o le toʻatele o tagata e lagona le le fiafia i le mu ma tingling i totonu o maso. O le aafiaga lenei o le lactic acid pe a uma le faamalositino, lea e faʻapupulaina i muso tonu lava o se taunuuga o le gaioiga.
Faailoga o le lactic acid i maso
O le tino o le tagata ua faatulagaina i se auala e aveesea ai le tino o le maso o se faatosina malosi o le okesene ma le tafe toto. E mafua ai le mea moni o le lactic acid, lea o loo i ai pea i totonu o maso, e le mafai ona toe faaui i tua i se taimi talafeagai ma amata ona faaputuputu. O lona tele numera e suia ai le maualuga o le pH, lea e mafua ai uiga iloga o le faateleina o le lactic acid:
- susunuina i maso;
- lagona tiga;
- vaivaiga lautele o le tino;
- lagona le lelei pe a taumafai e toe auai i taaloga;
- faigata i le gaoioi.
Ae peitai, e le mafai ona tatou fai atu o le lactic acid e matautia. O le faia muamua i luma o lagona mu i totonu o maso, ua mautinoa oe e faia ni tulaga lelei mo le tuputupu ae vave o maso, ma afai e te faaopoopoina le protein i le taumafataga, o le a mafai ona e maua le maso mass mass i le taimi sili ona puupuu. O le lactic acid lea e tuʻuina atu ai i le tagata taʻavale se matagi lona lua ma mafai ai ona sili atu le galue i fiva maso, lea e mafua ai ona lelei le taunuuga.
E faʻapefea ona aveesea le lactic acid i maso?
Ae e te lei faia le lomiga o le excretion o le lactic acid, ia manatua le faamoemoega o lau aʻoga. Afai o loʻo e punouai i le tuʻuina atu o musele lemu faigofie poʻo le leiloa o le mamafa , ona aoga ai lea ona fai lenei fesili. I le taimi lava e tasi, e aoga le mafaufau i le faʻaitiitia o le mamafa. Afai o le sini o au vasega o le faia lea o se musika matagofie, o lau lactic acid o lau fesoasoani autu lea, ma o le lagona mu lea o le a avea ma faamaoniga autu ua e tuuina atu i le tino le lava o le mamafa ma mafai ona faalagolago i le faateleina o fiva musika.
Faatasi ai ma auala sili ona faigofie e toso ai le lactic acid mai maso e mafai ona lisi mea nei:
- Taʻalo . I le taimi lava e uma ai aʻoaʻoga, faʻaalu se taimi mo se seti o faʻataʻitaʻiga, ma taulai faapitoa atu i vaega ia na oʻo i le avega maualuga. Faʻaauau le faʻamalosi pe a uma le faʻamalositino, e te fesoasoani i le tino e toe faʻavave vave ma faʻaitiitia le faʻamaʻi o le tiga. E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo toleni pe a maeʻa se malologa umi.
- Suavai . E masani lava ona manaomia e se tagata le 2 lita o le vai i le aso, ae i le vevela o le tau ma le mamafa o avega, e tatau ona faateleina lenei fuainumera. Ina ia fesoasoani i le tino e feagai ma le lactic acid, e tatau ona faaluaina le aofai. Taumafai e inu le itiiti ifo i le 1 - 1.5 kapu i itula uma mo 2-3 aso pe a uma lau taʻaloga.
- Taʻele vevela poʻo le vaeluaga o le vai . O togafitiga o le vai o se auala sili lea e malolo ai ma fesoasoani i le tino e faʻaumatia faʻamalosi siliva lactic. Ina ia ausia le maualuga o le aoga, e tatau ona e taoto i totonu o le vevela vevela mo le 5 minute, ma tuu ai le fatu i luga o le vai, ona sasaa lea o le vai malulu, ma toe taoto i lalo i le taele. Toe fai 3-4 o nei auala. Aua nei galo o le taele e solia mo tamaitai maitaga ma tagata e vaivai le loto. I lenei tulaga, e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o le agaga masani.
- Sauna poʻo le taele . I fale kalapu faʻaonapo nei, e masani ona ofoina atu e le au asiasi se sauna pe a uma se taʻaloga - ma o se auala sili lenei e faʻafefe ai le tele o le lactic acid. Faʻaalu 3-5 minute i totonu o le potu vaʻa, alu ese ma lulu i vai malulu. Toe fai le faagasologa atoa 3-5 taimi.
- Massage . O le faʻalauteleina o le vasega ma se tagata tomai faapitoa e sili atu le faigofie mo oe e tuʻuina atu ai le tiga pe a maeʻa aʻoaʻoga. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi ia vaega e le o faʻamalosia - o le a le aoga tele, ae sili atu nai lo le leai o ni fua.
O le toʻatele o loʻo suʻeina se suauu e mafai ai ona aveesea le lactic acid i maso, e fai ma fesoasoani faʻafuaseʻi. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e suʻeina soʻo se faʻamafanafana. Ae peitaʻi, afai e te faʻaogaina fua o luga, e faigofie ona e feagai ma le tiga o le tiga e aunoa ma ni tupe faʻaopoopo.