Vitamini o le vaega B i meaai o le tulaga sili lea ona taua mo le soifua maloloina ma le soifua manuia. Afai o tatou talanoa e uiga i se lavelave o vitamini B, e tatau ona ave i ai meaai i aso uma, aua o nei mea e le o teuina e le tino. O galuega a nei vitamini o loʻo i ai i vaega sili ona eseese o le tino o le tagata, ma mo le faʻatonuina lelei o totoga uma ma faiga e taua ai le faatumauina o la latou tulaga masani.
O fea mea e gaosia ai le vitamini B1?
O lenei vaitamini e faʻateleina ai le faʻaogaina o le malosi mai meaʻai, o lea o lona i ai i totonu o le tino e matua taua lava mo le metabolism. E le gata i lea, o le vitamini B1 o loʻo i ai se tulaga faapitoa i le libido i alii ma tamaitai, faapea foi ma le gafatia o alii. O lona faaletonu e aafia tele ai le soifua maloloina ma le ola manuia, o lea e taua ai le mauaina i oloa:
- meaʻai a le faʻatoʻaga;
- leu puaa;
- fatu saito saito;
- peanati ma solo;
- fatu;
- piʻu pi.
O le taumafa masani o vitamini B1 e sili ona taua mo i latou o loʻo i ai faafitauli i le vevela.
O a meaai e iai le vitamini B2?
Vitamin B2 i meaʻai po o mea faʻapitoa e taua tele le faia e le aunoa. O lona gaioiga o le faʻapipiʻi o polotini ma gaʻo i totonu o le tino, auai i le faagasologa o le hematopoiesis, faʻamautuina o galuega a le manava ma le ate. O le riboflavin (le igoa lona lua o le vailaʻau B2) e faʻamautuina le faʻaaliga, ma i nisi itu e puipuia ai mata mai aafiaga o lālā o le ultraviolet. E tatau ona faʻaaoga i oloa:
- meaʻai a le faʻatoʻaga;
- totoʻa aano ma iʻa;
- ate;
- musika;
- lanumeamata lanumeamata, pepa mumu, pasili, seleni, fualaau faisua lanu meamata;
- susu;
- fuamoa;
- fagala, moa.
Afai o le vitamini B2 i totonu o le tino e laiti - o le a aafia ai vaega uma i le taimi e tasi. O le mafuaaga lena e taua ai le siakiina o le tele o meaai.
O fea o oloa e te maua ai le vitamini B5?
Vitamin B5 i meaʻai po o mea faaopoopo e taua tele mo le tino o le tagata. O le pantothenic acid (o lona lua o igoa o le vitamini B5) o loʻo aʻafia i le metabolism, faʻamalosia ai le faʻamaʻi manuʻa, puipuia le gaogao ma e matua talafeagai lava mo le sologa lelei o le faʻaogaina o le tino. E mafai ona e maua mai meaai e ala i le 'ai o meaai nei:
- meaʻai a le faʻatoʻaga;
- ate, fatuga, fatu;
- aano o manu fasi, moa, iʻa;
- fuamoa;
- fualaau faisua uma;
- fatu ma soʻo se nati.
O le le lava o lenei vaitamini e seasea lava, ona o loo i ai i se tele o meaʻai. O lona toilalo e lamatia ai na oi latou e faʻasauāina i latou lava i le tele o taumafa.
O fea mea e gaosia ai le vitamin B6?
O oloa e aofia ai le vitamini B6 e taua tele mo le tino o le tagata: pyridoxine (le igoa lona lua) e tatau mo le tuʻuina atu o le malosi mai le tino, o gaʻo ma gaʻo. O le manaʻomia mo lenei vaitamini e matua malosi lava pe a oʻo i se tagata faʻafitauli poʻo le popole tele. E mafai ona e mauaina le vitamini B6 i oloa:
- fuamoa;
- ate, fatuga, fatu;
- povi;
- susu;
- pepa lanumeamata, kāloti, kapisi;
- meloni.
E taua tele le ave o le vitamini B6 i tagata matutua ma i le taimi o le maitaga.
O a meaai e iai le vitamini B12?
O oloa e aofia ai le vitamini B12 o se vaega taua o meaʻai maloloina. O lenei elemene e faʻaleleia ai le manatua ma le faʻatupulaʻia o le gauai, faʻamaonia le galuega o le ate ma
- ate, fatuga, fatu;
- iʻa ma iʻa;
- sisi;
- aano o manu ma manulele.
Talu ai e faigofie ona mate, o le ola malosi i se ituaiga o tagata fai meaʻai, o le le mafai lea ona maua lenei vitamini mai meaai. Mo i latou e mumusu naʻo aano o manu, ua lava le 'ai o le suka.