O le mafanafana ao lei tamoe o se mea taua e le mafai ona misia. O le mafanafana lelei e le gata ina laveaʻiina ai oe mai manuaga, ae fesoasoani foi i le tino e sili atu ona lelei lona galue ma e aunoa ma se faʻalavelave tele.
Faaaogaina o mafanafana aʻo leʻi tamoe
O nisi e talitonu e lava le faia o se mafanafana saʻo i le gaioiga. Ae peitaʻi, afai e te ave i fafo aʻo leʻi aʻoga, o le a sili atu le lelei, ma e le na o le puipuia o le tino mai manua, ma oe - mai le tiga.
E faʻamaonia o le mafanafana e afaina ai le tino o le tagata. Afai e amata lau taʻavale e aunoa ma se toleniga, aemaise lava i se malo moe i le vaveao, o loʻo i lalo o le faʻalavelave mamafa lou tino, lea o le a aafia ai lou soifua maloloina. E mafai ona e lagona le ita poʻo le leai foi o le faʻavaivaia o le faʻamalosi mo le tauvaga.
Mo le cardiovascular system, mafanafana aʻo leʻi tamoe, e tutusa lava le taua. Afai e te faʻateleina le faʻaleleia o le fatu e aunoa ma le sauniuni mo lenei tino, o le avega i le fatu o le fatu o le a matua le talafeagai lava, lea e mafai ona iu atu ai i faafitauli i le loto. Afai e te mafanafana, e te faasolosolo malie ona e totoina le pulumu, ma o le tino e mafatia i se tamoe lelei.
E le afaina pe oe faʻaaʻoaʻoina ni taʻaloga taʻavale poʻo se taimi e fiafia ai e faʻafeiloaʻi - i soʻo se itu, e manaʻomia le mafanafana. E le tatau ona umi, ae e tatau ona maeʻa. E na o le 5-7 minute e mafai ona maua i taimi uma ina ia puipuia ai lou tino.
Faʻamafanafana
O le mafanafana saʻo aʻo leʻi tamoe e tatau ona faʻalavelave ma e aofia ai le faʻaaogaina o vae, toe foʻi ma faʻalautele. O lenei mea faʻalavelave lea o le a laveaʻi ai oe mai le tiga ma mafai ai e oe ona lagona le lelei. Aʻo leʻi faia se mafanafana, e tatau loa ona e sau sauni mo se gaga, poʻo le faia o mafanafana saʻo i luga o le auala, aua o le taimi i le va o le mafanafana ma le faʻataʻitaʻi e tatau ona laʻititi. Ma, mafanafana mo le tamoe:
- Amata i le tui vavalo. Fai le ulu ulu muamua agai i tua, ona tauagavale lea. A maeʻa lena, faʻaoga lou ulu i ou tauau i le itu ma i le faaiuga fai ni nai tuai ma le sologa lelei o le ulu i se liʻo i le taumatau ma le agavale.
- Tutu saʻo, vae vae lautele, valalaʻi lima i itu. Muamua, ia fesuisuiai ia pulumu i tua ma faia, ona faia lea o motusia faʻailoga i le faʻavae o le tulilima, o lona uiga, pe a talafeagai ai, ia momotu le tauau.
- Faʻagasolo i luma ma agai i tua, ma i le taumatau ma le agavale e faʻalautele le pito i lalo.
- O le taimi nei o se itu taua tele: o se mafanafana mo vae. Tu i luga o le tasi vae, tuu le isi vae i ou luma ma punou i le maualuga o le 90 tikeri. Liliu muamua le tapuvae i le tasi auala, ona sosoo ai lea ma le isi. A maeʻa lenei mea, toe fai le mea e fai mo le tulivae ma mo le tuʻuvaega o le sulugatiti, ona sosoo ai lea ma le isi vae.
- Fai se taʻaloga faaopoopo mo tulivae: punou o ou vae ma tuu ou lima i luma o sulu, fai ni gaioiga faʻasalalau i le tulivae muamua muamua i le tasi, ona oʻo lea i le isi itu.
- O se mafanafana mafanafana e tatau ona aofia ai se faʻalautelega: fai se mea o loʻo i luma ma tafatafa mo vae taitasi. Ona tu faʻamafola, vae faʻatasi, tago i le fola i ou luma ma faʻafaigofie lenei tulaga mo le 5-10 sekone. Mai i lenei tulaga, ia tulaʻi lemu, o le vetebra i tua o le vetebrae, faʻasaʻo lou tua.
E te manatu o se mafanafana faapena o le a televave le umi? O le mea moni, o le faʻalavelave e na o le 5-7 minute, ae o le a e motusia uma sooga ma faʻalautele ona maso vae, nai lo le fesoasoani ia i latou e galulue lelei ma lelei. I le auala, o le faʻalavelave o le faʻalauteleina o le a manaia e toe fai e pei o se mafanafana pe a uma ona e faʻamafanafanaina: mafanafana e ala i musika eletise e sili ona lelei, e mafai ona e atiina ae lelei lona paʻu.