O faamalositino mo tua mo teine e le taua tele nai lo alii. O le mea e faapea, o maso e pamu ai le lagolago o le tui i le tulaga saʻo, lea e taua mo le fausiaina o se tulaga matagofie. E le gata i lea, e taua tele maso o loʻo aʻoaʻoina mo le faʻatinoina lelei o isi faʻatinoga, mo se faʻataʻitaʻiga, mo vae, ma latou faia foi le fuainumera tutusa.
O se seti o faʻatinoga mo musele o tua i le falemaʻi
E mafai ona e aoaoina lau tua, pe mafai foi ona e faʻaaogaina isi vaega o lou tino, mo se faataitaiga, e toʻatele tagata taʻaalo e faʻapitoa faʻatasi i lou tua ma le pusa. Afai e te manaʻo e lafoai le gaʻo gaʻo, e aoga le faia i faamalositino taʻitasi mo le 12-15 repetitions i 3 auala. E fautuaina tagata amata e amata i se togi maualalo ina ia mafai ai ona iloa le auala ma faʻaitiitia le lamatiaga o manua. I le tulaga e te manaʻo e faʻaopopo le tele o maso, ona e manaʻomia lea ona e faia ni 3-5 auala, e fai ai toe fai 8-12 taʻitasi.
O faʻatinoga pito sili ona aoga mo le toe foi mai:
- Deadlift . Mo lenei gaoioiga, e aoga le faʻaaogaina o se faʻasalaga. Pipiʻi i luga ina ia ogatasi le tua i le fola, ma tootuli lemu. Ave le paʻu ma amata ona siʻitia lemu, ma o le mea muamua e tatau ona faia i sulu ma aua le tosoina le atigi faʻatasi ma ou lima. Faʻamasino ou tulivae ma aveese ia tauau. A maeʻa le tulaga, e mafai ona e alu agai i lalo i le tootoo. Muamua, e tatau ona e tootutuli ou tulivae, ao tosoina tua o le papa. E taua le taofi o le tua i se tulaga saʻo, aloese mai le faʻafefeteina i le pito i lalo. O le isi itu taua - o le pa e tatau ona gaoioi latalata i vae ma sulu.
- Tuʻu le ulu mai le pito i luga . Ina ia faia lenei faʻamalositino mo le tua i luga o le simulator, e tatau ona e nofo i luga o le nofoa o loʻo feagai ma i lalo ma tago i luga o le fata. Le taua taua - o le tua e tatau ona saʻo. E tatau ona taofiofi vae ile taʻavale faapitoa e faʻapipiʻi le tino i se tulaga mautu. Faʻamalie lemu le au i le tua o le ua poʻo le ua, ona toe faafoi atu lea i le tulaga amata, faʻamaʻo saʻo ou lima. E taua le aua le galo le mamafa ma aua nei faʻaalu lou lima e teu ai le ave i luga o maso.
- Faʻailoga o le poloka puipui . O le isi faʻamalositino mo le tua i le falemaʻi e maua ai foi se avega lelei i luga o maso o lima. Nofo i luga o le nofoa, punou tulivae ma ave le auʻau o le simulator. O le galuega o le tosoina lea o le au i le puimanava, toe toso i tua tauʻau ma taʻitaʻi le fatafata i luma. Toe foʻi atu i le tulaga amata, faʻalelei ou lima.
- Hyperextension . O lenei faamalositino i le falemaalo ua manatu e sili ona lelei mo tua, ae e taua tele le faia lelei, e pei ona mafai ona e manua. Tuʻu oe lava i luga o le simulator ina ia i ai le faamamafa i tua. Tuu vae i lalo o le taavale e faamautu ai le tulaga. E tatau i le tino ona fausia se laina sao, ae le o le faʻamalosia ma le taamilosaga o le pito i tua e le faatagaina. Uu lima i luga o le fatafata, ma o tagata taaalo masani e mafai ona ave se pancake mai le pa. E le fautuaina le uu o ou lima i tua o lou ulu, aua o le a mafua ai ona afaina i luga o le tui. Task - fai sina siʻomaga agai i luma, ona toe foʻi atu lea ile FE. Faia malie mea uma ma sologalelei. O le taua tele o le manava manaia, e pei ona goto i lalo, e tatau ai ona vevela, ma i le tumutumu - inhale.
- Fagogo i luga . O le isi mea lauiloa mo se lalelei, e mafai ona faia i ni laʻau eseese, i lenei tulaga, mafaufau i se fesuisuiai ma se fusiua, o lona uiga, o alofilima e tatau ona faasino ia i latou lava. O le mamao i le va o lima e tutusa ma le lautele o tauau. E fautuaina e vaevae vae, lea o le a taofia ai le tino mai le fufulu. O le isi itu taua - i totonu o le taula o le togafiti e tatau ona pisi. Le galuega - alu i luga, taumafai e sii i luga le auvae i luga aʻe o le alatele ma aveese ese le tauau. A maeʻa lena, toe foʻi i le tulaga amata.