Mo le toatele, o le faʻafitauli o le faafitauli e le na o se puʻu vavalalata, ae o se pisa foi. O le faʻafefeina o nei mea le lelei e sili ona faʻafefiloi ma meaʻai lelei, faʻaitiitia le falaoamata, gaʻo ma suamalie. O faamalositino mo le puimanava e mafai ona ese tele - e le gata i le aerobic ma le anaerobic, ae sili ona faʻaaoga uma i se mea faigata. E masani lava, o tinā talavou e taumafai e faʻamalosi le tino mo le puʻupuʻu - ae o lo latou faafitauli o le le tatau ona lafoina, a leai o le paʻu na leiloloa e toe foi mai. Sei o tatou mafaufau i ni eseesega masani.
Gaioiga mo puʻu ma le manava
O se tasi o faʻalavelave faʻalavelave sili ona lelei mo le puimanava, tua ma le manava o le masani lea o le mimilo masani o le tatale mo le tele o tausaga. Ua na o se paga mo lenei taimi ua suia tele: nai lo tulaga masani na maua mai ai mea fou e pei o le massage ma paʻu oona. E le mafai ona tatou toilalo e matau lo latou aoga: mo se faataitaiga, o le massage hoop e mafai ai ona e vave faʻasalalauina laupepa ma aumai le paʻu i lona tino, i se mamafa, e mamafa le 3 kilokalama, sili atu ona lelei le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. Ona o le mea moni e tatau ona sili atu le mamafa o maso, o le a manaʻomia lou faia o se taumafaiga atili e faʻanofo ai, o lona uiga o le ae susunuina le tele o kalori.
O se tasi o faʻalavelave faʻalavelave mo le puimanava, faʻamavaega ma le tino atoa o ni tuuga. Ioe, oi latou ia o mea sili ona lauiloa, o le faʻamalosia lelei lea e te manaʻomia e malolo ai i luga o le fola ma ou lima ma tamatamaivae ma e aunoa ma le faʻavaivai uma o le tino. E le gata i lea, e lelei tele mo le tauʻaina o le manava ma masani ai le mamafa o le maea osooso . E ui lava i le mea moni e faapea, i lenei tulaga e leai se aoga faapitoa i maso o le manava, o lenei gaioiga e mafai ai ona e tuuina atu i le tino se avega malosi, lea e faʻaaogaina ai le gaʻo gaʻo.
Mo le faʻaaogaina o le maea osooso o se auala mai le manava, e fautuaina e faʻaaoga le vaʻavaʻaʻoga faʻavaomalo. Filifili le 10 minute, ma tufatufaina le avega e pei ona taua i lalo:
- 1,3,5,7,9-minute minute oso i le tau maualuga;
- 2,4,6,8,10 minute i se tafaoga filemu, savali i luga o le nofoaga.
O lenei ituaiga o aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatau lelei ai le tele o tupe teu. Ma afai e faʻaopoopoina nei metotia i se meaʻai e faʻatatau i meaʻai talafeagai, o le a sili atu ona matagofie iuga.
Gaioiga mo se pulou i luga o le poloball
Le fesoasoani lelei i le tau faasaga i le manava ma le faʻaaogaina i se polo gymnastic faapitoa - polopolo. E mafai ona e faʻatauina se polo i soʻo se faleoloa taʻaloga, o le a umi se taimi ma o le a le gata o se auala lelei e faʻaleleia ai le ata, ae o se fiafiaga faʻafiafiaga. Sei o tatou mafaufau i nisi o aoga aoga.
Vaevae
Taʻu i lalo lou pulou ma lou pulou i luga o le polo polo, punou tulivae ma taofi i luga o le fola, tuu ou lima i tua o lou ulu. Faʻamalosi le lomitusi ma taʻe ese le pito i luga, sii maualuga i luga pe a mafai i se saoasaoa saoasaoa. Fai se faamalositino i 2-3 seti o le 8-10 taimi.
Faʻasaga i autafa
Fai se tulaga e talitutusa ma le faamalositino talu ai, ae aua nei e alu saʻo, ma le itu - o le itu tauagavale agavale i le itu tauagavale ma faapena foi - i le itu taumatau. Fai se faamalositino i 2-3 seti o le 8-10 taimi.
Faʻaliliu ma le faʻalauteleina o lima
Taʻu i lalo lau pu ma mamao i luga o le polo polo, punou tulivae ma taofi i luga o le fola, tuu ou lima i luga o lou sipuni. Faʻamama le lomitusi ma taʻe ese alofilima, ma faʻalautele le lima taumatau i le tulivae tauagavale, ae, i le isi itu, lima agavale i tulivae taumatau. A maeʻa uma nei fa fa, toe foʻi i le tulaga amata. Fai se faamalositino i 2-3 seti o le 8-10 taimi.
O faamalositino mo le puʻu ma le manava, faia i luga o le polo polo, e masani lava ona aoga, ma le isi, faia se eseesega tele i masani masani.