I luga o le tafaoga fou o taʻaloga taʻavale e le o se faʻamatalaga sili ona lelei. O le mea moni, o loʻo i ai nofoaga e tuʻufaʻatasia mo le usuina ma le usuina o le tulaga ese ma le atamai o le faiga o aʻoaʻoga, o loʻo i ai punaoa e faʻafitia ai le sologa lelei o taʻaloga i le lautele, faʻamafaʻatia le leaga o faʻatinoga o lenei ituaiga. Ae, soo se tasi e te talitonu i ai ma le naunautai, mo le taimi nei, e leai se suʻesuʻega faafomaʻi faatuatuaina e uiga i aoga ma mea le lelei o le faia o fesuiaiga, ma o lea, e aunoa ma ni faaiuga, na o ni matematega e uiga i lenei mea fou.
Faamanuiaga
O le aoga autu o se sopofaʻiga e manino lava - e le o se taʻaloga mo tagata taʻalo faapolofesa, ae o se avega faaletino mo tagata masani e mananao e foliga mai. I le na o le tuʻuina atu, o se faʻasalaga e masani lava, talu ai e leai se aʻoaʻoga faʻamoemoe o soʻo se vaega faapitoa o maso. E i ai le faʻapitoa faapitoa o le tino - latou te pamu i maso, tagata taʻalo o le malaeva - tumau, ma faiaoga faʻapitoa i se tasi o toleniga tuʻufaʻatasia galuega i luga o le tino atoa. Lenei - vasega uma e lua ma a latou lava mamafa, ma aʻoaʻoga ma meafaigaluega faaopoopo: o mamafa, dumbbells, pancakes, vultures.
O gaioiga faʻataʻitaʻiga o le a faʻamalieina ai tagata fiafia i mea eseese - iinei o le a le faamalosia oe e aau i lau kilomita i aso uma. O aso uma o se aʻoaʻoga fou, e ese mai le ananafi.
Talu ai e le feteenaʻi le taʻaloga o taaloga faʻapolofesa, e leai foi se mea e manaʻomia mo tagata faʻamalosi, aua e leai se tasi na te aveina oe i mea e ausia.
Faʻaleagaina
I totonu o le kesi, e tele faʻamaufaʻailoga e uiga i le lamatiaga (e masani lava ona tupu). Muamua, faatasi ai ma ia avega mamafa e aunoa ma se malologa, e oo lava i le taumafataga i le 3-4 itula talu ai, o loʻo i ai se tulaga lamatia o le a malolo lau 'aiga o le aoauli. O le a le mea sili atu ona matautia o le malepe o fatu fatu - rhabdomyolysis. O le fiva gau e ulu atu i le toto ma afaina ai fatugaʻo. Ae e le o se mea sili lea ona leaga. Ae sili atu i lo mea uma, i totonu o le potuaoga, o le "masani" pulse e 200 pa i minute taitasi. O le auala lea e faasalalauina ai le faʻasalalauga mo fafine, ona o lea avega, o le mamafa o le mamafa o le a faʻaalu mo na o vasega lua. Ae ui i lea, o le lamatiaga e le maua e le myocardium le taimi e malolo ai ma toe faʻaleleia ai, ma maua ai le leai o se toto. O loʻo i ai le hypertrophy o le myocardium, o lona uiga, i se osofaʻiga e sili atu i le 180 luʻu / minute e te fasi ai lou fatu, faʻamaonia e aunoa ma le maua o le toto totoʻa!
O le mea lea e mafai ai ona faʻauʻuina e le o se mea e sili ona saogalemu le vaʻavavega, aemaise lava pe a fai e faia e aunoa ma le vaavaaiga faʻapitoa. I le taimi o toleniga, e faʻamalosia le pulea o le fatu! Afai e sili atu le fua o le fatu, taofi vave loa le sauniga.
Gaoioiga
O le isi, mo le faʻasinomaga, tatou te tuʻuina atu se faʻatulagaga masani o faʻataʻitaʻiga i totonu o le faʻasologa.
- Squats - 10 taimi. Lima agai i luma, o le pito i tua - tua, ma le ogalaau - agai i luma.
- Faʻamau i luma ma le ua - 10 taimi. Tatou te uu le ua, punou o tatou lima i luga o tauau, o le ua i le maualuga o le pusa. A aunoa ma le suia o le tulaga, matou te faia sikuea.
- Squats ma le ua i luga ae o latou ulu - 10 taimi. Muamua lava, e tatau ona e aoao ia tausia lelei ou lima e aunoa ma le ua: lima ua toso i luga, o le a teteʻa ile itu, o lau tua e saʻo, o ou tulilima e tulimatai i luma. O le taimi nei matou te piki le paʻu ma sii i luga. I lenei tulaga, matou te faia sikuea.
- Matou te luluina tauau - 10 taimi. Matou te uu lima i le fatafata. Suʻe laʻau, toe tulimatai tulimanu. Matou te sii aʻe le ua, lima mafolafola, ao matou siitia, matou te faaloaloa atu o matou ua i luma.
- Tatou lulu le tauau ma puna i vae - 10 taimi. Faʻaofuofu lima ma ua, pei o le faʻamalositino muamua. A i ai lima i le fatafata, fai se siʻosiʻomaga puupuu, ona tago ai lea o lima i le ua i luga o le ulu.
- Siʻi le fretboard ma oso i luga - 10 taimi. O le tulaga amata e tutusa lava ma le gaoioiga muamua. A o iai lima i le fatafata, matou te faia se sikuea, ma i luga o le mea e toso ai, matou te le na o le siiina o le pa i le pito i luga, ae ia oso foi i luga o se mea lautele. Ona tatou toe foi atu lea i le tulaga amata ma faaauau pea.
- "Tetee" tulaʻi - 10 taimi. Lagi i luga o le lautele o tauau, ua i lima, i le maualuga o sulu. Matou te faʻamalosi, punou le pito i lalo, faʻafaʻatasi lima ma le ua i le fola. Siʻitia ma toe faʻafoʻi lima ma le ua i le maualuga o sulu.
- Aofaʻi o le mamafa - 10 taimi. Matou te punonou, punou le pito i lalo, lima i luga o le mamafa i luga o le fola. Faʻasaʻo ona vae, i luga o se toso, matou te sii le mamafa i le auvae.