Taunuuga o le Oloa Treadmill

Mo le toatele, e le o se mea faalilolilo o le tamoe o se auala sili lea e leiloa ai le mamafa, ae i le tele lava o tulaga e manumalo le palasi ma e te le fia alu i luga o le auala. I lenei tulaga, e mafai ona e fesoasoani i le siata faigofie, lea e mafai ona tuʻu i le fale ma taʻalo i taaloga i soo se taimi.

Tulafono o le aveesea o le mamafa i luga o le lapisi

1. O vaega uma o le auala: o le uiga o le mafaufau, taimi aʻoga ma isi mea, e tatau ona filifilia taitoatasi mo tagata taitoatasi.
2. E tatau ona e iloa le sone o le pulupili, lea o le a mafai ai ona e le toe maua ni pauna faaopoopo i taimi aʻoga. Ina ia fuafuaina o loʻo i ai se faʻapitoa faʻapitoa: 220 - o lou tausaga, ona maua ai lea o le 65 ma le 85% mai le iuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e 38 ou tausaga, ona fuafua loa lea o le eletise: 220 - 38 = 182, mai le 182x0.65 i le 182x0.85 = 118 - 155. O lenei tapulaʻa e le fautuaina e alu i le faasologa ina ia le afaina lou soifua maloloina.
3. E faʻamalosia tagata e amataina le faʻaaogaina o se faiga faʻaleaoga toleniga.
4. O aʻoaʻoga e tatau ona umi le umi, aua e na o le mafai lava ona ausia le mea e manaʻo ai. O le umi o le umi e 45 minute, ae e sili atu le aua le faʻavalevalea ma galue mo le itiiti ifo i le itula. O le mamafa o le gau e faʻaaoga ai se taʻavale e mafai pe afai e te faʻaaluina 3 taimi i le vaiaso.
5. E tatau ona amata lesona taitasi i se mafanafana e mafanafana ai mo se taufetuli malosi.
6. E mafai ona e faia le mimiti o le tamoe poʻo le vaitaimi, o lona uiga, faatasi ai ma faʻavavevave.
7. E sili ona lelei le vaevaeina o le taimi mo lenei aoaoga i le taeao, o le mea lea e sili atu ona susunuina gaʻo i lenei taimi.
8. O le auala e faʻataʻitaʻi ai le vae e tele auala e faʻaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, teteʻe, vave faʻavave ma tutusa. Faʻafetai i lenei mea, o lau aʻoga o le a sili atu ona aoga.

Ina ia filifilia se polokalama a le tagata lava ia mo le toleniga, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le faiaoga moni o le tino. O masini slimming uma , e aofia ai se lapisi, e maua ai ni faʻamanuiaga lelei pe afai e faʻaopoopoina faʻamalositino ma meaai lelei. Ae e te leʻi alu i le taʻaloga, e tatau ona e 'ai sina meaʻai i le 1 itula, lea e mauʻoa i mea inu. I le aofaʻiga uma e tatau ona 'ai le 60 g o gaʻo.

Faataitaiga o lesona

Ina ia ulufale i le ala talafeagai o aoaoga, e fautuaina e tasi le masina e faia i aso uma mo na o le 15 minute. I le taimi lea, o ou maso, fatu ma mama o le a faʻaaogaina i taimi uma. Ina ia malamalama pe ua e sauni e faʻaleleia le malosi o aʻoaʻoga, poʻo se masina o toleniga e le lava mo oe, e tatau ona e faia mea nei:

1. Mo le amataga, malolo mo le 2 aso, o lona uiga, aua le auai i taaloga.
2. O le taimi nei i totonu o le 8 minute faʻataʻitaʻia le maualuga o le saoasaoa mo oe.
3. I le vave oʻo mai, tamoe 15 minute.
4. Faaitiitia le taotoga ma tamoe mo le 3 minute.

Afai i le taimi o lenei aʻoaʻoga ma pe a maeʻa e te lagona le lelei, manava e oʻo lava i le loloto, ona mafai loa lea ona e alu i le isi laasaga, lea e tumau foi pe a ma le masina. A o faagasolo lenei vaitaimi, ua faʻaitiitia le aofaʻi o vasega aʻoga i le 3 taimi i le vaiaso. Faʻaauau i luga o le faavae o le suʻega i luga. E fautuaina foi i le eseesega e fai se faamalositino i le lomitusi ma nofo i luga. Ina ia malamalama pe mafai ona alu i le isi laasaga, toe faia le suʻega, faʻaalu le taimi i le saoasaoa maualuga i le 25 minute. I le isi tulaga faʻaleaʻoaʻoga, e mafai ona e faʻatinoina le tele e te manaʻo ai, e oʻo lava i le taimi o totoe o lou olaga. O le taimi lea e amata ona alu ese atu pauna. O le umi o aʻoaʻoga e tatau ona le itiiti ifo i le 45 minute.

Taumafai i le saoasaoa maualuga mo oe, mai lea taimi i lea taimi faʻaitiitia ma faateleina le saoasaoa. I nai masina o le a e vaʻai i se taunuuga sili ona lelei, e faaopoopo i le paʻu o le mamafa, o le a faʻamaeʻa ma matagofie le fuainumera.