O Dumbbells, atonu, o le sili ona talafeagai ma, i le taimi e tasi, o le telefoni sili ona lelei. Vasega ma le pabbells e 100% tauamiotonuina, i tulaga uma o le aoga, ma i tulaga o tau ma le avanoa. Mo faʻamalositino i le falemaʻi i le fale, e te le manaʻomia le faʻaogaina o se fale taʻavale, e le gata i lea e te le manaʻomia le faʻatauina - o le mea masani e masani ona le aoga i tulimanu pogisa o la matou tapuni.
Ina ia faʻamalosia le fuainumera, e leai se mea e tatau ona fesuiaʻi i aso uma mo le tele o itula. E le gata i lea, o le toleniga mamafa e le fautuaina e faia i le silia ma le 3 taimi i le vaiaso, aua i le taimi atoa, e tatau ona toe faʻafoʻisia uma maso.
Ae o le umi o le aʻoga, e mafai ona e amata i le afa itula o toleniga ma faasolosolo malie atu i le tasi itula. O faʻatinoga uma nei mo le sili atu le lelei, mulimuli i le 2-3. O lona uiga, latou te 20 taimi, malolo mo le minute ma toe fai foi 20 isi taimi.
Ae e te leʻi amataina faʻamalositino i luga o le toomaga, mafanafana maso ma lulu. O le mea moni o le ae alu i le aʻoga ma le moli kilokalama manogi e le o lona uiga o loʻo e puipuia oe mai le faʻalauteleina poʻo le vaʻaia . Muamua, o le mafanafana o lou saogalemu.
Matou te fautua atu e te amata i le faigofie, faʻapitoa faʻataʻitaʻiga ma le pusa mo le amataga. O le a e manaʻomia se tafaoga mai le 1 i le 3kg, o le mat ma se uiga fiafia o le agaga.
Uma o faʻatinoga
- IP - tuʻuina, vae faʻatasi, tuʻu lima, i lima taʻitasi i luga o le pulou. Tatou te uia le laasaga i le taumatau ma le vae taumatau, taoto. Tulai, tuu o latou vae agavale. O se faʻamalositino lelei tele lenei ma le popo i le fale mo le faʻamamaina o vae ma papa. E manaʻomia na o naʻo mo le mamafa. Matou te toe faia 20 taimi.
- Matou te faaauau pea osofaʻiga. IP tutusa. Matou te faia le vae taumatau i luma, toe faafoi le vae i le IP, malolo ese, toe foi i le IP. Lunge - tua, toe foʻi atu i le IP, ma tuʻu le lunge, toe foʻi i le IP. I luga o osofaiga taʻitasi e oʻo i le maualuga. Toe fai 10 taimi (4 i luga - 1 le taimi) i vae taitasi.
- Matou te malolo e ala i le toso o matou vae. Faʻamau i luga o le mulivae, o le vae taumatau, i luga ole mulivae, matou te aʻapa mo totini. Toe faia i luga o isi vae. Na matou toe togiina o matou vae ma toso o matou lima i luga o le papa, toe fai i luga o le vae lona lua.
- O le isi mea e fai ai le malosiaga i le fale matou te faia i luga o maso. Matou te tuu o matou lima tauagavale mai pulou i luga o le papa, toe sii i luga le vae agavale, ma toso le lima taumatau mai le sima i luma. Tatou te faia mai le 8 i le 16 taimi i le vae.
- Tatou maeʻa le faʻalavelave ma faʻagasolo mo maso o vae.