Soo se mea e te fai mai ai, ae o le faasalalauga a se olaga ola maloloina, ma o ia o se ata tusi ata o lana galuega. I aso nei, na o se tauaso ma le tutuli o le nuu, ua leiloloa i le vao vao, e le iloa i totonu o le polokalame mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona aofia ai e le gata o se taumafataga, ae o aoaoga masani i taaloga. E le o se faafitauli i le filifilia o se meaai, ua sili nei ma ua manaia ma aoga. Ae faʻatasi ai ma le polokalame aʻoaʻoga mo tamaitai, e sili atu ona faigata, ma e sili atu foi le faigata o le galuega pe'ā e suʻesuʻe i le fale. Ou te fautuaina e mafaufau i ni suiga se lua o le polokalama o le toleniga mo le leiloa o le mamafa: aua o tamaitai oe na le i tuuina atu o latou tino i le tino masani ma mo i latou e masani ona aoaoina, ae mo nisi mafuaaga na lafoaia ai lenei galuega.
Filifiliga 1
O le mea lea, afai o oe o se tasi oi latou e masani e uiga i taʻaloga, ona matou fautua atu lea ia te oe e taumafai e leiloa le mamafa o galuega a le anaerobic. O nei aʻoaʻoga e sili atu ona malosi, ma o le mea lea o le a tele atu ai mai ia i latou. O le mea lea, teine pele, matou te faia la matou polokalama aʻoaʻoga mo le paʻu o le mamafa e tusa ai ma manatu nei.
- O le mafanafana: e tatau ona aofia ai ni nai faʻamalositino ma ni nai mea papago, mo se faʻataʻitaʻiga o le faigofie o le 2-3 minute.
- O le vaega autu: iinei soo se faʻatinoga ogaoga. E mafai ona oso le maea, aʻoaʻoga i simulators, pe o le a lava. O le tulafono autu - o le taimi malolo e tatau ona laʻititi. Fai atu, oe luluina se lomitusi, ma i le va o auala e te maua ai se malologa i ni nai minute. O lenei taimi e malolo ai e le tatau ona silia ma le 15-20 sekone i le va o faʻatinoga. I le auala, afai e te filifili e tamoe e pei o se mafanafana, ona mafai lea ona e taofi, tamoe, ae i se vave vave, e pei o oe e taamilo i le selau mita le umi mo sina taimi, ona e toe foi atu lea i se soso lemu. I lenei tulaga, o le taimi o le alu lemu e tatau ona 3 taimi e sili atu nai lo le taimi o le taʻaloga taʻavale.
- Manua: mafanafana manava, faia o tafaoga ma malolo. E fetaui ma faʻagesegese faʻatasi ma le faʻaleleia ma le faʻagaloa o lima.
Filifiliga 2
Afai e te le o aafia muamua i taʻaloga, o le a le fetaui ma oe faʻalavelave faʻalavelave anaerobic, o le a faʻagata ai lau vaʻaia - tamoe, aau, siva. Faʻamanatu pea o le taimi o toleniga e le tatau ona itiiti ifo ma le 20 minute, ma le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso, e le tatau foi - o le a itiiti lava le aafiaga. E manaʻomia le faaopoopoina o vailaʻau vavalaʻau ma faʻamalositino malosi - ina ia le gata ina le maua le mamafa, ae ia tuʻuina atu foi foliga i se tino matagofie. Ma e mafai ona e taumafai e faia ni gaioiga mai yoga, o le a latou faʻaleleia atili le gafatia ma fesoasoani e aveesea le mamafa. O faʻatinoga nei e manaʻomia e faʻatino ai i le 4 seti o le 2 taimi taʻitasi, ae e manaʻomia lou manava malosi.
- O le amataga (PI) o loʻo taoto i luga o le manava, lima i luga o le ogalaau. Sii lemu le ulu ma tilotilo i luma ma sili atu i le 30 sekone, ona faaloaloa mai lea o ou lima i luma o matou ma, faalagolago i luga o matou tauau, sii i luga le pusa mai le fola. I lenei tulaga, e tatau foi ona e nofo mo le 30 sekone. Ona faaauau ai lea ona tatou pipiʻi i totonu o le tuilaʻau ma faʻaloloa i luga, ma vavae ese alofilima mai luga o le fola ma tuʻu le faamamafa i luga o alofilima, o le a toe faʻafoʻi le ulu. O lea matou te faʻaauau ai mo le isi 30 sekone ma toe foʻi atu i le IP.
- PI - lima na sopoia i lalo o le fatafata, vae eseese ma punou i tulivae. Matou te sii ese le mulivae mai le fola ma oso i luga, faasaʻo o matou vae, lele malie mai le toe i le mulivae. E manaʻomia le faia o fufulu 10.
- IP - taʻoto i le fola, lima i luga o le ogalaau. Matou te sii i luga o matou vae i luga, punou laitiiti i o matou tulivae, toso o matou tulivae i le ulu i le latalata atu. Matou te umia i lenei tulaga mo le 30 sekone ma faia le "birch" i le maualuga e mafai ai, fesoasoani ia i matou lava ma o matou lima, taofi pea lenei mea mo le isi 30 sekone. Ona faʻaali malie lea o ou vae ma toe foʻi i le FE.
- IP lautele, vaevaeina le tino, faʻaoʻo lima i le fola. Tatou te tosoina le taʻaloga seia oʻo ina tatou lagona le vevesi i maso, faʻaauau pea pei o lenei 30 sekone. Ma mai lenei tulaga matou te faia ai se osofaiga, tatalaina le vae taumatau i fafo ma punou le vae taumatau, ma tuu lima i luga o le fola i itu uma o le vae. Tatou te faʻapipiʻi i le 30 sekone, ma faʻamalosi i luga, toso i luga, e aunoa ma le suia o le tulaga o vae. Matou te sopoia o matou lima i tua o matou tua ma matou tutu e pei o lena mo le 30 sekone.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o polokalama uma e lua mo toleniga mamafa e mafai ona faia i le fale poʻo le falemaʻi.