O le mamanu e lauiloa mo le silia ma le sefulu tausaga. Ma e ui lava o le igoa ei ai le Igilisi (o le foliga o se pepa-foaʻi), o se atinae Soviet, lea na tuuina mai e le au scientists Leningrad i le 1988. Afai e te le maua le avanoa e te alu ai i se kalapu o le tino, e mafai ona e faia i taimi uma i le fale, aua e le manaʻomia ni uiga faapitoa.
O le a le eseesega i le va o le fesuiaiga ma mea tau vaalele?
O nei meaola e lua e tutusa ma na o le i ai o se aafiaga lelei i le ata. Aerobics o se faasologa o ligaments e faia i le musika, lea e toleniina ai maso o le tino ma tuuina atu ai se uta sili ona manaia. Ma o le mamanu o se faiga o faʻatinoga e tuʻuina atu ai le malosi ma e mafai ona faʻaaogaina uma mo le paʻu o le mamafa ma mo le fausaga o musika, e faʻatatau i le faʻatinoga.
Faʻamamaina: faʻailoga
O le faʻaleleia i le fale e fetaui lelei mo tagata uma, ae afai e te faʻafesoʻotaʻi muamua se faʻalapotopotoga tomai masani o le a pikiina lau polokalama patino, o le a mafai ona ausia taunuʻuga lelei. E moni lava lenei mea mo i latou o loʻo i ai faʻamaʻi masani.
I le malologa, o le faʻailogaina o se mea e tasi - faʻaleagaga. O faamalositino malosi e mafai ona paʻu i lalo se taamilosaga, o le mea lea, i aso muamua, e aoga le tuuina atu ia te oe o se malologa.
Musika mo le mamanu
A oe auai, e taua le filifilia o musika malolosi, musika o le a fesoasoani lelei ia te oe e te tumau ai i le saoasaoa ma e oo lava foi i le le mautonu pe a uma le malosi. I le 90s na lolomiina ai aofaʻiga atoa i musika mo le faʻapipiʻiina, ae i lenei musika e leai se mea e le masani ai - o se mea e tupu ai le afi, paolo ma le manaia. Filifili i lou tofo!
Faʻatulagaina o le fale: faʻatinoga
E oʻo lava i aʻoga i fale, e taua tele le filifilia o laʻei faʻalelei mo le fausiaina - o se pusa, pupuu ma se mitiafu e faia i se mea masani. O le mea taua lava o le le faʻagataina o lavalava. A maeʻa lena mea e mafai ona e amata galue.
- O le mafanafana i le mamanu e tatau ona le gata i le 7-10 minute e faʻamafanafanaina ai maso. Suʻega o taʻavale i luga o le nofoaga poʻo le paʻuvale, slopes i itu, oso i luga o le maea.
- Failautusi. I totonu o le minute e tasi, ia faia ni masini masani (taʻoto i luga o lou tua, vae paʻu, tataʻi le scapula mai le fola) i se maualuga maualuga. Ole toe fai faaiu e tatau ona tuuina atu ma le faigata.
- Umi ma faʻasalaga maso abdomina. Tu i luga o ona tulivae, o ona lima o loo faaloaloa atu ma e tusa ma le 90 tikeri. Fai ni togafiti se 30 i le tasi itu, aʻo sosolo i tua o le lima, ae aua le faaitiitia. Ona toe fai lea i le isi itu.
- Galulue i le sulugatiti. Mai le tu i luga, ave pito i le itu, toso lou lima mai le isi itu i le ulu, ia mautinoa o loʻo tumau pea le pito i tua.
- Faʻamaumauga pito i luga. Taʻoto i luga o lou tua, faʻavae ou vae, mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻu i lalo o le moega. Tulai mo le minute i le tulaga saʻo, ona e alu lea i lalo. Faʻafiafia tele le faʻatinoga, aloese mai le le mautonu o se tagata.
- Lower press. Toto i tua, vae saʻo ile itu. Mai lenei tulaga, uu ou lima i tua o lou tua, nofo i lalo ma vave ona vaelua ese vae mai le fola, sii i luga i luga le maualuga e mafai ai.
- Lower press - faamaeaina. Fai se faamalositino masani "uila" mo le minute e tasi.
- Lulu. Taʻu pepelo i lou itu ma i totonu o le lua minute, fai le salu ma lou vae pito i luga. Toe fai mo le isi vae, liliu i le isi itu.
- O totonu o le ogavae. Mai le tulaga o loʻo tu ai, vae e sili atu nai lo tauau, totini i faʻafeagai, faʻatino vave nofoa (e te manatua oe lava o se tasi o tauvaga). Fai mo le minute e tasi.
O lenei mea faigata e ofoina atu e faatea ese ai vaega o faafitauli, ae o loo i ai foi gaioiga mo lima, pulu, tamaʻi ma tua. O le faʻatonuina o mea faigata, o le ae ofo ile matagofie o lou tino!