O le uiga o mea tau vaʻaia e masani lava ona le malamalama i ai tagata. O nisi e manatu o se auala vave o le atoatoa faaletino, ma mafaufau o vasega o le a fesoasoani e liliu lou tino i se faʻataʻitaʻiga mo le faʻataʻitaʻi ma le talanoaga a isi. Ae o lenei mea e mamao mai le mataupu. O se tasi ole vaomalo mo lenei taunuuga o le a le lava.
E mafai e le tasi ona faʻamaonia o fomaʻi faʻaonapo nei o se meafaigaluega taua o se tino lelei, lea ei ai lona aoga aoga i le cardiovascular system ma le tino atoa.
Ina ia faamaonia lenei mea, o le a tatou mafaufau i uiga taua lelei o lenei ituaiga aoaoga.
Faʻafefea e alomaʻi fesoasoani e te maua le mamafa?
Muamua, o ituaiga uma o meaola eletise e faʻavaveina ai le metabolism (metabolism), lea e faʻaolaina ai le susunuina o le tele o gaʻo, aua, e ala i le faia o ituaiga mea faʻaauau faʻavaomalo, o lo tatou tino e faʻaaogaina ai le tele o kalori, e mafua mai i gaʻo. O le mea lea, mo le tasi lesona, a itiiti ifo ma le 20 g gaʻo e faigofie lava ona mu, e tutusa, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tasi e faʻalanu pati. E le gata i lea, pe a maeʻa aʻoaʻoga mo se taimi, o le tino fiafia e le faʻaitiitia le faʻaitiitia o le metabolism, lea e maua ai e ia le avanoa e faʻateleina ai le gaʻo.
Aerobics mo le gau o le mamafa e fesoasoani foi i le faateleina o le tele ma le tele o mitochondria, o vaituloto tafele ia e susunuina ai gaʻo, ma enzymes epi, ia o vailaau oona lea e faatelevaveina ai le faagasologa o le susunuina o gaʻo. O mea o loʻo taua i luga, o loʻo tutupu i le faagasologa o le faamalositino, fesoasoani e faasaʻo se mamafa o le tino.
Lona lua, o vaega uma o mea tau vaʻalele e faʻatatau i le faʻatupulaʻia o le musika tumau. O faʻamalositino faʻamalosi e faʻalauteleina le faʻaogaina o capillaries (o toto laiti e maua ai le tino ma le okesene ma meaʻai). O le faateleina o lea ituaiga fesoʻotaiga e fesoasoani e gaosi ai meaʻai, lea e mafai ai e maso ona toe malosi vave, e faʻateleina le malosi ma le tumau. O le isi galuega o capillaries o le aveesea mai le tino o otaota na aoina i le taimi o le faʻapalapalaina o meaʻai, lea e faʻapupulaina ai le soona inu malosi o meaʻai e le tino.
O nei uiga lelei o mea tau vaʻalele e mafai ai ona faʻaleleia le tino cardiovascular system. E le gata i lea, o vailaau faʻasolosolo o se faʻaopoopoga sili lea i faʻamalositino, lea e fesoasoani i le faʻalavelave ina ia faia ai se ata matagofie, maaleale.
Aerobic mo le mamafa o le mamafa
O lesona o vailaʻau faʻamaʻi mo le paʻu o le mamafa, ioe, o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa o le mamafa, ae na o oe lava pe afai e te faʻamautuina au mea taumafa. Taumafai e aua le 'ai i le 1,5-2 itula i le maeʻa ai o se mea, sei vagana ai meaʻai o le protein, ma toe mafaufau i lau meaʻai. E tatau ona taatele i mea e maualalo le gaʻo o polotini (fatufiti laiti gaʻo, povi, moa moa, iʻa), fualaʻau ma fua. Faʻaitiitia le buns ma isi laʻau suamalie, sui i fua, e mafai ona e gaosia le sukalati uliuli. Aua nei galo e inu vai (lauti, mea e leai ni meainu) ia le itiiti ifo i le 1.5-2 lita i le aso. E mafai ona ou inu i taimi o faamalositino? Afai e te oʻo i faʻamalositino maualuga-malosi - e fautuaina e lafoai le vai pe inu sina siʻi laitiiti ma sina mea itiiti.
O le vevela i falemaʻi e taua tele, o lea ia e le amanaʻia, e te manaʻomia le mafanafana lelei o ou maso aʻo leʻi faia le isi faʻamalositino, ina ia aua le manua.
Lalo o le lesona vitio "Aerobics for Beginners", lea o le a mafai ai e oe ona faʻamalosia le fausiaina o lau vasega muamua mo le mamafa o le mamafa ma malamalama i le taua o aʻoaʻoga.