I le 1920, na faʻaalia ai e Joseph Pilates le lalolagi i se faʻatasiga tulaga faʻapitoa, na faaigoa ia te ia ma fuafua faapitoa ina ia faʻaleleia faaletino tagata na aafia i le taimi o le taua. I le gasologa o le selau tausaga talu ai na suʻesuʻeina le faʻalavelave mai itu eseese ma oʻo mai i le faaiuga e talafeagai mo le atinaʻeina o le tino toetoe lava o tagata uma. Ma o faʻatinoga e matua faigofie lava e mafai ona faʻaaogaina Pilates i le fale.
Pilates i le fale: mataupu faavae ma tulafono
O Pilates i le fale e sili atu ona lelei le taofiofi pe a maeʻa ni nai asiasiga i vasega vaega: e mafai ai ona e faia saʻo ia faʻatinoga, ae le o le misia o mea taua, e le o ni nai mea. Pe na o oe lava na te faia, manatua tulafono nei:
- Muamua ma sili ona mataʻituina lou manava malosi. O le manava e tatau mo le susu, e taulai atu faapitoa i le lautele o le iʻuga o le iʻu i luga o musumusuga. A e alu ese, mataʻituina le vavave o maso o le lomitusi.
- I le taimi uma lava, e tatau ona e gauai atu ia mautinoa o loʻo e vaivai lau 'au tusitala.
- Faʻalogo lelei i nai auiliiliga laiti - e taua tele, ma o loʻo i totonu ia i latou le uiga atoa o le faʻalavelave.
- E taua le faʻaaogaina o taimi uma e faʻamalosi ai lou ulu - e leai se avanoa e faatagaina.
- Faʻaaogā faʻaoga i le tausia o lau tuila e faʻaloloa. O le tele o le mamao i le va o le vertebrae, o le sili atu ona fetuunai ma faʻaogaina lau tua.
E faigata tele ona faia mea uma ia oe lava - faʻaoga le video vitio pe auai i vasega ma Pilates, lea o le a faʻamatalaina e le faiaoga le faʻatinoga mo tua ma isi.
Tali Pilates mo le amataga
O le faavae o Pilates o faiga faavae ia, o se vaega taua o le faigata. E naʻo le aʻoaʻoina o la latou faatinoga, e mafai ona pasi atu i fesuiaiga sili ona faigata.
- Vaevae. Nofo i luga o le fola, faʻaloloa ou vae i ou luma, tuu ou lima i ou sulugatiti. Ona tootuli lea o ou tulivae ma uu ou vae i lalo o latou. O vae e tatau ona tutu mausali i luga o le fola. Faʻamalie lemu i luga o le fola, ma lagona le vertebra i tua o le vetebrae, ona faʻaali malie lea. O le ulu ma le ua e tatau ona faʻaauauina pea le uila, e le manaʻomia ona feliuliuai poʻo le fusi le auvae. Toe fai 5-6 taimi e aunoa ma le malolo.
- Taʻalo. Taʻu i ou tua, lima faʻaosooso i luga o le tino, vae faʻagasolo malie i tulivae. Faʻapipii le sooga faʻatasi ma ou lima, sii i luga ou vae, toso ou tulivae i lou fatafata. Ulu ile ulu ma tauau i luga ile faʻamalo. Lalo o ou vae i lalo ma i le taimi lava e tasi e faʻaloloa ou lima, tusi i luga agai i le inu. Toe fai 6-8 taimi.
- Faʻasalaga faʻalautele. Taʻu i ou tua, lima faʻaosooso i luga o le tino, vae faʻagasolo malie i tulivae. Sii ou vae ma sasaa i luga o lou fatafata. I lalo o le tulivae, uu le vae agavale i ou lima ma toso atu ia te oe, ao tosoina lou vae taumatau i luga. Tago ese tauau mai le fola ma toso le ulu i le tulivae. A maeʻa lena, sui ou vae. Toe fai mo vae taitasi 6-8 taimi.
- Lueina. Nofonofo i luga o le fola saʻo, o le pito i tua e oʻo lava, e faʻaloloa le uaea, o le ulu e alu i luga, o vae e punou i tulivae, o vae o loʻo i luga o le fola. Uu ou lima i lalo o ou tulivae, faʻamalosi lou manava, seia oʻo ina e lagona ua latalata atu lau pute i le tui. Faʻamalosi maso o le pito i tua, tafatafa ma lemu, ma le faaeteete, le vetebra i tua o le vetebrae, pa'ū i luga o tauau. Raskachivaytes i le isi itu, ae le o le tau o le inertia, ma le faia o taumafaiga. A e toe foʻi i le tulaga amata ma e toe saʻo lau tua, faʻalaloa lou ulu i luga. A aunoa ma ni malologa, toe fai 5-6 taimi.
O nei faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia Pilates i le fale. A mafai ona e faia saʻo, o lona uiga e mafai ona e alu i luga ma aoao isi mea faigata.