E oo lava i tagata e le o malaga mo le faamoemoe, ave se aso mai le tasi i le sefulu kilomita. E le iloa e se tagata pe faapefea ona pasia se mamao umi mai lea aso i lea aso. O le mea moni, o nei fuainumera e itiiti mo i latou eoi soo se mea i le taavale tumaoti ma sili atu mo i latou e masani ona savavali pe faʻaaogaina femalagaiga lautele.
Faʻamanuiaga o le savali
O le savali o le ituaiga masani lea mo le tagata. O tagata e savavali tele (ioe, i le mafanafana, seevae saʻo) ei ai se tino ua faʻamalosi, lagolago i musika i le leo, faʻamalosia a latou puipuiga - ma nei mea uma e aunoa ma le tele o taumafaiga!
O le savali masani e mafai ai e oe ona atiaʻe ma faatonutonuina le galuega o le manava ma le cardiovascular system, o le masukalokeletal system ma e oʻo lava i le totonugalemu o le tino.
Mo le faʻaaogaina o le savali mo le gau o le mamafa, e tatau ona e savali tele, ia le itiiti ifo i le 1-2 itula i le aso. O le mea moni, e sili atu pe afai o se savaliga i le vaomatua, ae, i tulaga ogaoga, e mafai ona e savali ma ui atu i paka o le taulaga ma auala. E sili atu le lelei o le i ai o se nofoaga ma le tele o togalaau, ina ia e mauaina se ea manaia ma lelei.
E fia calorie ua faʻaumatia pe a savali?
Faʻalagolago i le ituaiga savali, e mafai ona e susunuina i lenei galuega se numera tele o kalori. O le savalivali i luga o le 'upega tafaʻilagi e maua ai le tutusa o taunuuga e pei o le savali masani i luga o le asplt, ma pe afai o le fale e malosi, ona mafai ai lea ona susunuina le tele o calories.
O le faʻaalu o calories i le taimi o le savali e telegese lava. O le mea lea, mo ni nai itula o le savaliga o le savaliga e te na o le 150-200 kaloli e mu ai. O lenei fuainumera o le a sili atu pe afai e savali i totonu o le paka po o totonu o le vaomatua i luga o le eleele masani ma faʻavaivai ai i taimi uma i luga o le vao ma tupu. E tutusa foi, savali i luga o se mea e gaosia ai lapisi. Afai e te setiina le mamao i le itiiti ifo ma le 5%, e faʻapupulaina le avega tele ma e le pine ae iloa le iuga.
Afai o loʻo e faia taʻaloga e savavali, o le a sili atu ona lelei au iʻuga: e mafai ona e susunuina i le 200-300 calories mo le afa itula o le aʻoga mamafa. O lenei savali e ese mai ai e tatau ona e tago i luga i se vae saʻo, ia e paʻi i luga o le tasi vae i luga o le eleele, atiina ae le saoasaoa aupito maualuga ma i le taimi e tasi e galue malosi ma ou lima.
O le taʻimua o loʻo savali i luga o le faasitepu - afai e oʻo ile afa itula i le saoasaoa o le aʻeaʻe ma alu i luga o faasitepu, e faigofie ona e susunuina pe tusa ma le 350 kalori.
Le tamoe poʻo le savali mo le gau o le mamafa?
O le mea moni, o le tamomoe e maua ai le sao vave, ae le mafai e tagata uma ona faʻatalanoa i se saoasaoa tele (tagata e iai ni faafitauli ma vaʻaia ma sooga, e mafai ona solia). Ae o le savali o loʻo faʻaalia i le toetoe o tagata uma - e ui o lea, o le a tele taimi e alu ai. E tatau i tagata uma ona filifili se lesona e faavae i luga o latou soifua maloloina ma sini.
Pulse i le savali
Ina ia mafai ona e fuafua pe faʻapefea ona tatau ona i ai lau pulupulu pe a e savali, ia faʻaaoga le faiga faigofie:
(220-o lou tausaga) X 0.65 = sili ona lelei.
O lea, afai e 20 ou tausaga, (220-20) * 0.65 = 130 paga i minute taitasi.
Ole anapogi anapogi mo le gau o le mamafa
E faapefea ona aoga le alu ese mai le mamafa? Muamua, faʻaaoga tulafono nei:
- E tatau ona e savali i ni laei lelei ma seevae;
- mo le gau o le mamafa, e sili atu ona lelei le filifilia o se taimi vave vave;
- O iuga aupito lelei e maua mai i le savali i le taeao i luga o se manava gaogao;
- e lelei le i ai o le ipu kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi aʻo leʻi savali;
- mo le maualuga o le aafiaga, aua nei 'ai se mea e ese mai i mea taumafa o meaʻai i le sili atu ile 1-1.5 itula ao lei amataina;
- o le mea autu mo le faʻaitiitia o le mamafa o le masani lea: e tatau ona e savali a itiiti ifo i le 4-5 taimi i le vaiaso.
I le mulimulitaia o ia mataupu faigofie faigofie, e faigofie ona e faʻaleleiina lau ata i se tulaga mama.