O le asō, o le "Faʻaalia ma le Fiafia" faʻaalia o se mea lauiloa, lea e sili atu le leaga o tagata gaʻo i lalo o le vaavaaiga a tagata tomai faapitoa. O se tasi o faiaoga o le poloketi Anita Lutsenko na manumalo i se tulaga maualuga i tagata e sili atu le mamafa, ona o lona lavelave o faagaioiga e mafai ai e oe ona manuia le aveeseina o pauna faaopoopo.
O le faʻaaogaina o le gaʻo mai Anita Lutsenko e fesoasoani e aveesea le mamafa o le mamafa ma faʻaleleia lou tino faaletino. O le fautuaga autu a le faiaoga o le masani lea o vasega.
Lelei mo le aveesea o le mamafa
Faʻaaoga tele o aʻoaʻoga vavalalata ma Anita Lutsenko poʻo e pei foi ona taua o le crossfit. Mo ia lesona e taua tele le filifilia o laei sao ma seevae. E fautuaina e le faiaoga le filifilia o mea faʻapitoa ina ia latou le faʻalavelave ai i gaioiga, e tatau i faasee ona faigofie ma faigofie.
E fautuaina e Anita Lutsenko le faia o ia aoaoga i le 3 taimi i le vaiaso, ma i le masina o le ae iloa ai se taunuuga sili.
Faʻavae o aʻoaʻoga ma Anita Lutsenko
O le mataupu autu o vasega vavalalata o le faia lea o gaioiga eseese ma sina malologa. Fai mai Anita, o le toleniga sa le sili atu ma le afa itula. E sili ona lelei le toe faia o faamalositino taitasi 10-15 taimi, ona liʻo muamua lea. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- pusa-ups - 15 taimi;
- sikoa - 10 taimi;
- oso i luga o lea tulaga - 15 taimi;
- lolomi - 15 taimi.
A maeʻa ona e faia se liʻo atoatoa, alu i le isi ma faasolosolo lava seia oʻo ile afa itula. O lenei aʻoaʻoga faʻamalositino ma Anita Lutsenko ua avea ma tagata lauiloa i aso uma, aemaise lava i tupulaga talavou.
O le faʻaaogaina sili o le suauu o le susunuina o tupe mama i luga o le 4-8 itula i le maeʻa ai o le vasega, ona o le televave o le metabolism , ona o le maualuga o le galuega.
O aʻoaʻoga faʻamalosi ma Anita Lutsenko o le a fesoasoani i le faʻatulaga lelei o vaega pito sili ona faigata o le tino: sulu, manava ma pusa.
Contraindications
E pei lava o toleniga uma, o loʻo i ai ni faʻasalaga. E le fautuaina e auai i lenei taaloga mo tagata o loʻo i ai faafitauli i le loto, toto toto ma le toto maualuga. E le gata i lea, o lenei aʻoaʻoga malosi e le fetaui mo tagata ua mafatia i gasegase tuga ma manuʻa. Aʻo leʻi amataina vasega, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo fautuaga.
Faiaʻoga Anita Lutsenko faufautua e faʻaauau ona fai masani ma o le a mautinoa lava e te maua se taunuuga maoae.