O le mamafa o le mamafa e aunoa ma le taumafa ma faamalositino e le afaina ai le soifua maloloina e le mafai. E na o le suia o lau meaʻai ma amata ile faʻailoa o lau kalori, e mafai ona e iloa pe faapefea ona paʻu le mamafa. E tele mataupu faavae e tatau ona iloiloina mo le mauaina o le mea e manaʻo ai.
Taumafa ma faamalositino
Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e tatau ona sui lau mea taumafa e ala i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o gaʻo ma mea inu gaʻo faigofie. E taua le faʻaaoga itiiti nai lo le faʻaaogaina. O mataupu faavae o se taumafataga ma le faʻamalositino mo le mamafa o le mamafa:
- Taumafa ia le itiiti ifo i le fa taimi i le aso. I le faaopoopo atu i taumafa e tolu, e tatau ona lua ni meaʻai. E taua le mafaufau o le vaega e le tatau ona sili atu nai lo oe lava pama.
- O le taeao o se mea tatau, o lea e le mafai ai ona e misia. O le filifiliga sili mo taumafataga o le taeao - o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga, falaoamata.
- I le taimi o le aoauli, e sili ona lelei le filifilia o se tuufaatasiga o protein ma fualaau faisua, ma e mafai foi ona e faaopoopo atu i ai ni mea gaosi suamalie, pei o cereals.
- O le 'aiga o le afiafi o le taumafataga sili ona faigofie ma mo ia o le faʻafefiloi o fualaau' aina ma le squirrel food e sili atu.
- E taua le le faʻaaoga i se manava gaogao, o lea e tatau ai ona 'ai mo le 1-1.5 itula ao lei amataina vasega. Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga ina ia maua ai se tau o le malosi, e mafai ona e 'ai le meli po o se faʻi, lea o le a faateleina ai le suka suka .
- Mo le gau o le mamafa e taua tele le inu tele o vai ma sili pe afai e le itiiti ifo i le 2 lita le masani o aso taitasi. O le aofaiga o le volume e tatau ona vaevaeina i ni vaega ma inu i taimi masani.
E tatau ona taʻalo taʻalo pe tusa ma le faatolu i le vaiaso. Le umi o aʻoaʻoga e le itiiti ifo i le 40 min. E mafai ona e filifilia soʻo se taʻiala, ae o le tuʻufaʻatasia o le cardio ma le mana o le avega e sili ona lelei.
O se taumafataga e aunoa ma le faʻamalositino e iai foi lona aia tatau e ola ai, ae i lenei tulaga o le mamafa o le a alu lemu. Afai e leai se taimi e faia ai taʻaloga, taumafai e savali atili, aua le faʻaaogaina le elevise ma sili atu le malolo malosi.