O le lala o le oati mo le mamafa o le mamafa - o se oloa tulaga ese, lea e matua manaomia e se tagata o le taulaga. O le lala o se atigi puʻupuʻu o saito, lea e mauʻoa i fiber taua, lea e faʻaaogaina ai a tatou polokalama e pei o se uati.
E mafai ona ou aveesea le mamafa i luga o le paʻu?
Paʻu o le paʻu i le fesoasoani a le palemeli - o se faiga faʻafaigofie ma faigofie ona faamatalaina. O le tagata nei ona o le leai o se fiva: tatou te filifilia le falaoa paʻepaʻe, e aunoa ma se faʻamaoniga o se atigi aoga o fatu, tatou te taulimaina i tatou i falaoa fou o falaoamata maualuga, lea e leai se fiva, tatou te 'aina le araisa paepae, lea ua le toe maua se mea taua, 'ai fualaau faisua ma fualaau aina e mafai ona faʻamalosia ai o tatou tino i fiva.
Ona o lenei ituaiga soifuaga o tagata faʻaonaponei e masani ona i ai ni faʻafitauli i le gastrointestinal tract ma le fiafia tele. Afai e te ulu atu i se meaʻai ma le palemene i au mea taumafa - o le a vave ona galo oe i le taʻavale ma isi faafitauli. E le gata i lea, o le fiber e mafai ai e le tino ona faʻatonutonu le metabolism, pe aisea e le mafai ai ona teuina le malosi mai mea taumafa i le ituaiga o gaʻo. Ma ona o le tele o sea oloa e pei o le fala, o le ae le lagona ai le matelaina sese, o lau meaai i aso uma o le a faaitiitia, ma o le ae vaai i taunuuga lelei i lau ata. Lago e fesoasoani e aveesea le mamafa i le taimi pupuu.
O le fea paʻu e sili ona lelei mo le leiloa o le mamafa?
I le taimi nei, i totonu o soʻo se fale talavai o le a ofoina atu ia te oe le tele o laulaau: o le saito, rye, buckwheat, oatmeal. O lenei la e eseese ituaiga, lanu, ma nisi e sili ona suamalie (o lenei ituaiga, o le mea e leaga ai, le mamafa o le mamafa i le paʻu o le a le fesoasoani). O le mea moni, ina ia mafai ona toe faʻafoʻi le fuainumera, e tatau ona e filifilia se mea masani e aunoa ma ni mea faʻaopopo. Ae e oʻo lava i le teenaina o mea uma i mea inu, sugar ma flavors, o le filifiliga e tele tele.
Mai ituaiga eseese uma o le paranesi, o le oats ei ai mea taua: e mafai ona latou gaosia se vai e 25 taimi sili atu nai lo latou lava voluma. O le mea lea, afai e te filifilia se meaai mo le lala o le oat, o le a e le lagona le fiaai - e tusa lava pe itiiti le pala, o le ava, o le a faatupuina ai se lagona faifai pea o le maofa.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa ma le paʻu?
E eseese auala o le faʻaaogaina o le paʻu mo le paʻu o le mamafa. Seʻio tatou mafaufau i suiga eseese:
O se meaai faigofie i luga o le pala ma le kefir. E te 'ai e pei ona masani ai, ae sui le taumafataga (ae le faʻaopopo) faʻatasi ma se siva o le 1% kefir ua faʻafefiloi ma le faga. E mafai ona e 'ai i le umi e te manaʻo ai seiloga e te oʻo iʻuga e manaʻomia. Faataʻitaʻiga mo le aso:
- taumafataga o le taeao : se ipu o le oatmeal ma le meli po o le susu;
- lona lua o taeao : fua;
- 'aiga o le aoauli : salati fuamoa + suamalie, po o se vaega o aano o manufasi ma fualaau' aina;
- aoauli aoauli : fua;
- Taumafa (matua): kefir ma le lala.
E faʻapefea ona faʻaoga le paʻu mo le faʻaali manino? O le metotia e tali tutusa ma le muamua, ae naʻo le taimi nei o se ipu tioata o le 1% kefir ma se sipuni o le lala e sui ai le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. E mafai
E faasolosolo lemu le taumafataga i le paʻu. I lenei tulaga, e tatau ona vaeluaina au vaega taʻitasi i le afa (poʻo le itiiti ifo e amata i le lona tolu), i taimi taʻitasi aʻo leʻi 'ai e' ai se sipuni o le lala ma inu i ni ipu tioata se lua. O lea e mafai ai ona e 'ai 2-3 vaiaso.
Faʻalagolago i le fea filifiliga e te filifili ai, o le a vave ona e alu ese le mamafa pe faʻagesegese foi. Ae ui i lea, e masani lava ona i ai le masani: se gau gau masani mo se tagata - e tusa o le 1 kg i le vaiaso. I lenei gau gau, o suiga lelei e tupu i totonu o le tino, ma o le mamafa e le toe vave foi mai.