E pei ona e iloa, o mea uma fou o se mea ua matua galo. I luga o lenei mataupu faavae, ua toe iloa nei se galu o le lauiloa o le mamafa o le mamafa i se maea. O lenei faigofie, masani mai le laʻitiiti, ae i le taimi lava e tasi, o se auala sili ona lelei e faʻafefe ai le mamafa o le mamafa e maua ai taunuuga ofoofogia.
E fesoasoani le maea e mole le mamafa?
E mafai ona e aveesea le mamafa i se maea mo se mafuaaga faigofie se tasi - o lenei ituaiga elemene o le simulator e setiina ai se taimi faapitoa e le mafai ona e alu ese ai. O le mea lea, o vasega e vave ona pasi malosi. Ma afai o loʻo e tamoe, atonu e te amataina i se taʻaloga taʻaloga po o se faʻagesegese lemu.
O le maea e maua ai se avega sili ona lelei i luga o maso vae, o le lomitusi, o lima, o le manava ma le cardiovascular systems. E faʻafetai i lenei faʻalavelave faʻavevela e mafai ona faʻaaogaina ai le maea mamafa i luga o le pa ma faʻaaogaina e tusa ai ma le faʻaaogaina o le gaʻo i luga o le manava ma sulu. E mautinoa lava ua e iloa o na faʻataʻitaʻiga i luga o le 'aufaasusila e le fesoasoani e susunuina le gaʻo i lou manava - ae o le uaea ma le jog o loʻo faʻafetaui lelei lenei galuega. O se faʻapitoa faapitoa e tuʻuina atu e se maea i vae: a maeʻa ni nai vaiaso o aʻoga faifai pea, o le a faʻamausali vae, e gafatia ma matagofie, ma o le sili atu foi ona e faia, o le sili atu ona matagofie o le a avea.
E fia calories e mu ai le maea?
Soo se maea osooso e mu ai calories i se saoasaoa televave vave. I le averesi, i le masani masani, e te faʻauʻuina 190 calories i totonu o le 15 minute e oso ai! O lona uiga e tusa ai ma calories, 15 minute o le oso i se maea e fetaui ma le afa itula o le tauvaga. Ae peitai, o le filifiliga o le osofaʻi o le maea poʻo le tamoe mo tagata taitoatasi: o se tasi e sili atu le faigofie ona tamoe mo le 30 minute i le paka ma le pulou i taliga, ma o se isi - faʻaalu 15 minute i se vevela vevela.
E faʻapefea ona aveesea le mamafa i se maea?
O faamalositino ma se maea mo paʻu mamafa e matua faigofie. Ae ui i lea, o loʻo i ai tulafono faʻapitoa iinei:
- O lesona e tatau ona masani! Ina ia taunuʻu vave, e tatau ona e faʻatino i aso uma mo le 15 minute (pe sili atu 2 auala). Ae peitai, e mafai ona e faia i le 3-5 taimi i le vaiaso, ae i lenei tulaga, e tatau ona e faia ni seti se 3 o le 10-15 minute mo le tasi lesona.
- O le auala o le oso e faigofie: oso muamua i le tasi vae i luga o le vae, ona sosoo ai lea ma le isi ma isi. Ie. E te le manaʻomia le oso i luga o vae e lua, ae faʻapitoa i le metotia faʻapitoa.
- Afai e te lagona le leaga pe a maeʻa le 15 minute o le oso pe e le mafai ona taofiofia seʻia oo i lenei taimi, ia oso i luga nisi auala mo le 7-10 minute.
I le faʻaaogaina o nei tulafono faigofie, o le a vave ona e mauaina ni taunuuga lelei. O le mea moni, ia faatelevaveina le aʻafiaga e te manaʻomia e tipi ai lau mea taumafa i mea suamalie, gaʻo ma meaʻai vave, poʻo le sili atu - alu i se taumafataga maloloina.
Le maea mo paʻu mamafa
E tusa lava pe e te iloa pe faapefea ona e oso i luga o se maea e leiloa ai le mamafa, ma i le taimi laiti e faigofie ona e galue, aua e vave amata ona e suesue. Ina ia amata, mafaufau i se lisi o faʻasalaga:
- o se migraine osofaʻi pe na o se ulu tiga;
- se manava atoa (pe a maeʻa se taumafataga e tatau ona 1,5 - 2 itula, ma sili ona lelei mai le taeao i luga o se manava gaogao);
- soʻo se maʻi o le fatu;
- oso i taimi masani osofaʻi;
- soʻo se faʻamaʻi i le va o vaʻa faʻafefelebral ma cartilage;
- faʻatasi faʻamaʻi;
- mamafa e sili atu nai lo le masani ma soʻo se tikeri o le mea oona (mo lenei faʻamoemoe e fuafua ai lou BMI - e faigofie ona fai i fua faʻatatau avanoa avanoa i le Initaneti).
E oso i luga o se maea faasee e itiiti lava le faʻasaʻo, ae le gata i lea, o le toatele oi latou e le tumau le amio. Afai e leai sau faʻasolega, e mafai ona e amataina ma le saogalemu ni vasega ma maua ni taunuuga lelei!