Oona o mea faasao o le tino, lea e teuina mo le faʻaaogaina i le lumanai. O le mea e faanoanoa ai, o le natura na mafaufau e faʻaopoopoina e le tino o le fafine nei mea faʻapitoa ma teuina, lelei, i nofoaga le talafeagai. Na te vave tuʻuina le gaʻo, ma e faigata ona filifili mai ia te ia. Mo lenei mea, e taua le galue malosi ma oʻo lava i le taufaasese. Faʻavave vave ona le maua le mamafa pe a le afaina, pe afai e le o toe umi ona faʻaaogaina gaʻo gaʻo ma proteins, ma o le faʻaitiitia vave o le pa'ū o le a tupu i le musele maso ma le tele le vaivai? I lenei tulaga, e manaʻomia lou tuʻuina atu o se taumafataga faʻamalositino. Ioe, mo nei faamoemoega, e mafai ona e faʻaogaina ma faʻamaonia mo le vave ona paʻu. Ae peitai, e le mafai ona e mautinoa le aafiaga o le ai ai i luga o lou tino ma pe o le a umi. E sili le lelei le faʻaaogaina o auala faʻamaonia ma le le faʻaleagaina.
Gaioiga mo le gau o le mamafa
E faʻapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa pe a leai ni faʻatinoga talafeagai? O gaoioiga faaletino o se vaega taua o le faagasologa o le gau o le mamafa, ae na o le faʻalelei. E taua le faailoaina o lau vaega o faafitauli ma galue tuusaʻo ia i latou, ina ia faʻamalosia le aafiaga o le leiloa o le mamafa, ma faʻamalosia ai maso, e le faʻavaivaia.
E faʻafefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i se taumafataga o le tasi itu o le fesili. I le isi itu, pe faʻapefea ona faʻamalosi maso ma taofia ai i latou mai le tautau pe'ā mavae se faʻalavelave faʻafuaseʻi o le mamafa o le faʻafitauli o le isi faafitauli. Mo lenei mea ua lava lea e maua ai se pati gymnastic po o se popo. O le mea moni, e mafai ona e sosolo le lomitusi ma taoto i luga o le fola, ma e mafai ona e sii ou vae ma tu i tafatafa o le kapeneta. Ae e uiga i mea uma i le faasologa.
Talositino mo le lomitusiO le faʻamalosia o maso o le manava o le a fesoasoani i le faʻafefe o le faʻasalalauga. E mafai ona faia na o le taoto i le fola. Afai o iai sau pologa, o le a matua faafaigofie ma faafaigofieina ai le faagasologa. Tau lava o taoto i luga o le fola, tuʻu ou vae i luga o le polopolo ma faia ia lava gaioiga. A faia le faamalositino, e tatau ona faʻalauteleina e le o le ua, ae faʻatasi ma le tino.
E mafai foi ona faia sea ituaiga o gaoioiga i eseesega eseese. Ua lava le faʻafetaia o se kapeneta, po o se fata i totonu o lou fale mautotogi, ma punou lou vae i le tulivae ma papa i tua. E mafai foi ona e faʻaaoga se polo pasi. I lenei tulaga, e te taoto i lona manava, ma o le faamamafa o loʻo i luga o lima. E sosolo foi sifo, ma o tua o le suilapalapala e vaivai. Ma afai o loʻo i ai i totonu o au talone ni pusa, o le a sili atu ona aoga le gaoioiga. E lava le tuu o ou lima ma le mamafa i le ituaiga o papatells i ou sulugatiti ma taoto i luga o le fola, punou tulivae, sii i luga ou sulu.
I le taimi o lenei gaioiga, o le a fesoasoani foi le polo gymnastic. Matou te tuʻuina i luma o matou ma faʻapipiʻi ma faʻasao, pe mafai foi ona e nofo i lalo i le lotus ma faʻapipiʻi faʻamalosi ou alofilima i ou luma, faʻasalalau ou lima i itu. E tutusa le aafiaga - o le aafiaga i musele o lima ma le fatafata.
O faamalositino e mafai ona faia i le fale, ma e mafai ona e suʻe i auaunaga a se taʻavale poʻo taʻaloga taʻaloga. Ae e te le tau faʻalavelave ia te oe lava ma faʻaaogaina oe mai meaʻai masani mo le aso atoa. O le tali i le fesili "pe faapefea ona vave alu ese le mamafa" e taua. O nei fua, pe afai e mulimuli lelei, o le a fesoasoani i le leiloa e oo i le 5 kilokalama i le sefulu aso. Ae ui i lea, e taua le taulai atu i le taunuuga umi. O se auala vave lava e leiloa ai le mamafa e le faigata ona maua, ae e taua le tumau pea lona aoga mo le umi.
Meaʻai mo le mamafa o le mamafa
Aisea e le mafai ai e tamaitai ona faanatinati i le manao ia vave ona le maua le mamafa: mai le aveesea oe mai lau suti e sili ona e fiafia i ai i le faafitia atoatoa o meaai. E taua le manatuaina o ni "lua" taua se lua, aʻo leʻi amataina le faʻavaveina o le gaʻo:
- ma le le lelei, o le a toe foi mai gaʻo ma ave a latou uo ma i latou, o lea e taua ai le tausisi i le taumafataga tusa lava po o le a le manaʻoga e leiloa le mamafa;
- o meaʻai faʻamaoni e iai se aafiaga pupuu, ma o latou aafiaga o le a sili atu ona aafia ai le le atoatoa o le vaitamini, nai lo le ata.
Ae ui i lea, o le manatuaina o lenei mea, e mafai vave ona e aveesea le mamafa o le mamafa e ala i le matauina o ni nai tulafono faigofie o meaʻai.
- E tatau ona faʻaesea mai le taumafataga uma gaʻo, falai ma falaoamata. E le mafai ona e 'aiina falaoa. E mafai ona e gafa falaoa, ae e le manaʻomia ona e faapipii i ni nai taimi i taumafataga taitasi.
- E taua le vaevaeina o le taumafa o meaai i ni auala. E tatau ona e 'aina ia le itiiti ifo ma le fa meaʻai i le aso i ni vaega laiti.
- E tatau foi ile tausiga ole tausiga. E tatau ona faʻaitiitia e tusa ai ma lou manaʻoga e leiloa le mamafa.
- O meaʻai, lea tatou te masani ai, ma ituaiga uma o gaʻo ma meaʻai e pei o le pechenek ma keke, e tatau ona suia i se mea aoga - fualaau mama, fua ma yogurt.
- I se tulaga lautele, e tatau ona e iloilo ma le totoa lau meaʻai. O le tuueseeseina o mea taumafa o le a fesoasoani e vave faʻaitiitia le mamafa vave ma lelei. I le faaopoopo atu i le sui o ipu ua tunu ma kuka ma palu, e taua foi le lafoaia o meaʻai o le gaʻo, tuufaatasi o pateta ma aano o manu, aano o manu ma vermicelli, faapea foi ma paluga ma meaʻai o manu.
O lona uiga, nai lo pati falai o loʻo tatou 'ai i le kuka tao, nai lo le pasta e pei o se falaoa i le susu susu, tatou te tautuaina paʻu ma kuka ai araisa. - Soup, broths, talipupuni o le a aoga. E na o ni kuka e sili atu nai lo meaʻai, ae o fualaau faisua poo mushroom. E mafai ona e 'ai le moa, e le afaina ma o le a fesoasoani i le galalaina, ae ui i lea, e tatau ona i ai se mea itiiti ole vermicelli ma pateta, e sili atu le faaopoopo ole pepa Bulgarian ma tomato.
- Teas ma juices o le a, e le mafai, i le ala. E matuai aoga lava e pei o se mea inu mo le tea o le mamafa o taumafa ma le faaopoopoina o aʻa ile totoa, moa, meli ma lemoni. O le a aoga tele le teasad teas i le faʻafefiloi o le vort St. John, oregano, linden ma laume. O se vai vevela vevela o le a fesoasoani e feagai ma se lagona faafuasei o le fiaaai. Ae mai le kofe i na vaitaimi e sili atu ona lelei le teena.