O sui o le feusuaiga lelei, tausia lelei o latou mamafa, iloa lelei lelei e ala i le afiafi o le a faʻagesegeseina ai le gasegase ma o calories e matua teuina i le tulaga o gaʻo i vaega o faafitauli. Mo lenei mafuaaga, e toatele tamaitai e taumafai e aua le faia se meaai. Ae ui i lea, o lenei auala e mafai ona mafua ai le malepelepe poʻo faafitauli i le moe. E sili atu le lelei o le taumafataga o le afiafi faatasi ai ma ni oloa ia o le ae lagona ai le atoatoa ma aumai ai le tino i le maualalo o kalori.
O le a se mea e mafai ona ou 'ai i luga o se meaai?
Tagata faʻatau meaai mai atunuu eseese e malilie e sili atu le suamalie mo le faia o se taumafataga o le taeao nai lo le lafoaia o taumafataga afiafi. O le taumafataga mulimuli e tatau ona i ai ina ia mafai ona vave faʻapalaina ma aua le aumaia le calories i le tino. E sili ona lelei le 'aiina o meaai e le sili atu ma le lua itula aʻo leʻi moe. I tulaga ogaoga, e mafai ona e gaosia se ipu malamalama o le yogurt.
O le mamafa o taumafa mo le 'aiga o le afiafi e le tatau ona sili atu i le tasi tioata - 200-250 ml. O meaai e le tatau ona tumu i gaʻo po o gaʻo, o le auala sili lea e saunia ai o le kuka, tao tao, kuka i luga o le fagu poʻo le televark.
O le galuega autu o le talisuaga o le saturation lea o le okeni ma mea taua o le amino. O le mea lea, mo le 'aiga o le afiafi, e sili ona lelei le filifilia o palatini digestible.
E tuʻuina atu e tagata e taumafa meaai le tali i le fesili, o le a se mea e mafai ona e 'ai i le afiafi ina ia le lelei:
- se fasi iʻa o ituaiga e maualalo le gaʻo;
- iʻa;
- moa moa po o le paluga gaʻo maualalo;
- sipisi maualalo-gaʻo;
- falaoamata mai le falala po o le oatmeal;
- susu-susu meaʻai, yoghurts faʻanatura e leʻi faʻafefeteina, kusi falaoa;
- fuālaʻau kukaina: fulufailaʻau, broccoli, logo pepa, letusi, tamato, zuciniini;
- fua e le i fafagaina: apples, fruit;
- lanu meamata.
O a mea e mafai ona e 'ai i le afiafi?
O le sailia o se mea e 'ai i luga o se meaʻai, tatou te manatu masani lava o le a faamalieina i tatou i se mea e le o se mea e sili ona lelei. Ae peitai, o se taumafataga malamalama e le tatau ona fou. O nai ipu ia o mea ia e mafai ona e 'aina ma le maloloina.
- Mafiafia. O lenei ipu e faia mai fualaau faisua fou, fualaau aina ma meaʻai susu. Mo le 'aiga o le afiafi e sili atu le lelei o le sola lelei mai le siʻisi o le siʻi, apu, apricots, susu, strawberries. Faʻafesoʻotaʻi oloa e mafai ona e faia i lau pule faitalia, ae e taua tele le inu o le inu ile calorie.
- Pululo curd casserole. E saunia mai sina lafisi falaoamata, apricot maroke, fuamoa po o vine ma le pauki.
- Salati i le kapisi squid ma sea. Mo lana tapenapenaga e tatau ona ufiufi fua, fuamoa ua afaina, sea kapisi, elekonia ma kukama fou.
- Laʻu iʻa maualalo-gaʻo. O se taumafataga matagofie ma aoga o le a maua pe afai e te tao i totonu o le ogaumu iʻa ma falaʻau.
- Ofefe Cabbage beef fufulu palu. Mo a latou sauniuniga ia faia i le tutusa tutusa le kapeti ma le pipi.
- Salati ma moa moa ma fuālaʻau kuka.
- Laveina i kāloti ma pepa logo.
- Buckwheat pogisa ma fualaʻau.
E i ai isi filifiliga nai lo mea e te 'ai e aunoa ma se afaina i le ata. O le mea taua e manatua o meaai e le tatau ona maualuga i kalolo, tumu i gaʻo ma gaʻo. Mo lenei mafuaaga, e le fautuaina e 'ai i le afiafi ituaiga ipu:
- buns, kuki, keke, suamalie;
- pies, vareniki, uʻamea;
- suamalie yogurts, desserts dessert;
- rice, pateta, pasta;
- meaai falai;
- gaʻo gaʻo, sooga.
Ina ia e le mafatia i le afiafi mai le mea e te manaʻo ai e 'ai lelei pe' ai le suamalie, e tatau ona e tausia i le taeao. I le gasologa o le aso, e mafai ona e togafitia oe i se mea suamalie, ona oʻo lea i le afiafi o le ai ai se manaʻoga malosi e 'ai se mea faʻasaina. E le gata i lea, e tatau ona e 'aina le tele o vitamini ma minerale meaai i le taeao ma le aoauli, ina ia le mafatia le tino ona o le le lava i afiafi.