O lenei fuafuaga o taumafataga e filifilia ei latou e le fia alu i totonu mo taaloga, ae mananao e aveesea le mamafa. E le fautuaina e tagata e taumafa taumafa le faʻaaogaina o le metotia, ae e tele naua tagata fiafia, aua a uma ona faʻaaoga, e mafai ona e leiloa mai le 5 i le 12 kilokalama. O lenei fuafuaga o mea taumafa e le tatau ona faia ei latou e maua i le maʻisuka ma maʻi gastrointestinal.
E faʻapefea ona fai le taumafataga mo tagata paie?
O le taua o lenei fuafuaga o taumafa o le tatau i se tagata ona faʻaaogaina se aofaiga o vai i le aso. E manaʻomia le vai mo le tino, e fesoasoani i le aveesea o toxins, faʻamalosia le faʻamamaina, faʻatumu ai le manava, faʻaitiitia le lagona o le fiaaai. O meaai vai mo le paie o loʻo taʻu mai ai i le taimi e faʻaaogaina ai, e le 'ai se tagata i meaai gaʻo ma maualuga-kalori. E le talafeagai le faia o taʻaloga i le taimi o le vasega, e le fautuaina e fomaʻi e aʻoga, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.
Meaʻai mo tagata paie pe leai?
Fomaʻi e feteʻenaʻi e uiga i lenei fuafuaga o mea taumafa, i lo latou manatu, o le leiloa o le mamafa, faʻaaogaina e te mafaia, ae o le mamafa o le mamafa e le mafai ona galue. Leai le taumafataga e itiiti ifo i le 10 kilokalama i le vaiaso i nisi taimi e afaina ai le soifua maloloina, ma o se vaega foi lea e maua mai ai tali le lelei. Afai e filifili se tagata e faʻaaoga le metotia, e tatau ona ia faʻaaogaina se vailaʻau faʻamalositino ina ia faʻaitiitia ai le ono tulai mai o taunuuga le lelei.
Faʻasalaga mamafa mo le paie i le fale
I le faia ai o se faaiuga e tausisia lenei fuafuaga o meaai, e tatau ona amanaia le tele o tulafono faavae. Na o le pau lava le meaai mo le paie e 12 kilokalama o le a maua ai le mea e manaʻo ai. Fomaʻi fautuaina:
- Faʻesea mai le taumafataga o meaʻai e leʻi faʻaaogaina, e aofia ai le tele o gaʻo.
- Taumafai e aua nei 'aina fualaʻau, ina ia ausia le taunuʻuga aupito maualuga, e tatau ona e lafoaia le meli masani.
- Faʻateleina le taimi e savali ai i le ea fou.
- Tetee e auai i taaloga. O meaai mo le paie i luga o le vai e le mafai ona afaina ai le tulaga o le fatu o le fatu, o lea aua le faateleina le mamafa i luga o le vai.
- Tufa faasoasoa aso mo 4-5 taumafataga.
Meaʻai mo tagata paie - menu
E i ai le tele o filifiliga mo se fuafuaga o meaʻai paleni, ma e tofu lava ma ona lava uiga. Muamua, mafaufau i le auala sili ona agamalu, lea e mafai ona e 'ai ai meaai masani. Faʻaaliga o lenei vasega e faatagaina i totonu o le 15-30 aso, ae naʻo le tulaga e leai se lagona o vaivaiga, vevela ma le vevela tele po. Afai ua aliali mai nei faailoga, e tatau ona e toe foi i le faiga masani ma vaai i se fomaʻi.
Taumafa mo manoa lemu mo aso uma:
- 40 minute ao leʻi faia le taeao, 2 tbsp. mafanafana, toe inu vai.
- Muamua meaai - oatmeal, cheese cheese, yogurt poʻo omelet. E le mafai ona e faʻaaogaina le vai.
- 2 itula aʻo leʻi inu le 'aiga i le afiafi 2 sipuni tele. vai.
- O le taumafataga lona lua - soupeti, aano paʻepaʻe, iʻa, rice, pateta poʻo le teu, e mafai ona e 'ai meaai.
- 30 minute ao le i faia le taumafataga ile lua sipuni tele. vai.
- O le taumafataga mulimuli o iʻa, aano o manufasi, meaʻai susu-susu, pi po o cereals.
- O meaai mo le paie i luga o le vai e mafai ai ona e faʻatulagaina ni meaai se lua i le aso, e mafai ona e 'aina soʻo se meaai, mai fualaau' aina i sukalati. Aʻo leʻi 'ai, e tatau ona inu i le 1 tbsp. mama atoatoa le suavai.
Taumafa mo tagata paie mo le 3 aso
O lenei faʻaaliga manino, e faʻaaogaina ai, e manaʻomia lou siakiina o lou soifua maloloina, e mafai ona e faʻavaivaia ma e oʻo lava i le faʻavaivaia. O le taumafataga mo tagata sili ona lelei e manatu e inu se tagata i le 2 i le 3 lita o le vai i le aso, o le caloric content of a diet i aso uma e le sili atu i le 1,000 kcal i le vaitaimi lenei. E faʻatagaina e 'ai meaʻai gaʻo susu, meaʻai gaʻo paʻepaʻe, fuamoa fuamoa ma fualaau e le o faʻasalaina. Mai oloa gaosi falaoa, suamalie, sooga ma oloa e leʻi maeʻaeʻa e tatau ona lafoai.
Manuia meaai i luga o le vai
E lelei, ae o se auala matautia e leiloa ai le mamafa. E tatau ona faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le vasega ma faʻalavelaveina pe afai o lou tulaga e faʻaleagaina. O le anapogi i luga o le vai o le:
- Faʻamalieina atoa o meaai mo se vaitau 1 i le 5 aso, e fuafua i fautuaga a se fomaʻi.
- Faaaoga le itiiti ifo ma le 3, ae le silia le 3.5 lita o le vai i le aso. E faatagaina e inu 1 ipu kofe e aunoa ma le suka ma le lanu lanumeamata.
- Faʻaaloalo i tulafono o le taimi sauniuni, 3 aso ao le i amata le vasega, e tatau ona faʻaitiitia le taua o le aoga i aso taitasi i le 500-600 Kcal.
- Le auala sao mai le matelaina. Muamua aso e mafai ai ona e 'ai salati fualaʻau, oatamal i luga o le vai, inu kefir, meaʻai caloric o le taumafa e le silia ma le 500-600 kcal. I le aso lona lua, faaopoopo le 50-70 g o le aano paʻepaʻe po o le siʻi siʻusiʻusi i le lisi, pe a uma le isi 48 itula e tatau ona lafoai i laʻau suamalie, meaʻai talafeagai ma meaʻai gaʻo.
Taumafa i luga o vai
O le isi malo malulu, lea e mafai ona mulimulitaia mo le 15 i le 30 aso. O le taumafa i luga o le suamalie o le minerale e taʻu mai ai ao lei faia le taumafataga mo le 1 itula, e 1 tbsp e faʻaaogaina. vai. I se aso e tatau ona e 'ai e 3 taimi, e tasi le meaai e faʻatagaina. A maeʻa taumafataga taʻitasi, a maeʻa le 30 minute e tatau ona e inu i le isi 1.5 sipuni. vai. Taaloga taʻaloga e faatagaina, ae le o le malosi, e sili atu ona sui i latou i le savali poʻo le uila.
I le filifilia o se tasi o nei meaʻai paleni, ia mautinoa ia manatua i le taimi atoa o lo latou tausisia e tatau ona faia se vailaʻau poʻo se kesi. A leai, e ono amata ona pauu lauulu, e mafai ona gau fao, o le paʻu o le paʻu e ono faʻalavelave foi. E le fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o meaai i luga o le vai i tagata ei lalo o le 18 tausaga, fafine maʻitaga ma tina tausi maʻi. E tatau ona faʻaeteete i latou ua sili atu i le 45 tausaga.