I totonu o mekasini, i luga o le televise - e susulu le matagofie o le matagofie i soo se mea, ma e toatele o loo mafaufau i le auala latou te matua matagofie ai le vaai ae le maua ni pauna faaopoopo. E tofu tamaitai ma ana lava faalilolilo, o nisi o nei mea o le a tatou faʻaalia nei.
Seti se sini ma alu ia te ia
I le tau faasaga i isi pauna o le tasi manaʻoga e le lava, aua e mafai ona e moemiti i le leiloa o le mamafa, ae i le taimi lava e te nofo i luma o le TV ma 'ai keke ma kulimi. O le le mautonu ma le lelava e mafai ona faatuai ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa mo le tele o tausaga, o lea e tatau ai ona tatou setiina se sini ma saili se mea e faaosofia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma se alofa fou, se malaga i le falemaʻi i le taumafanafana, faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, ma isi. Faʻailoa oe lava i ata o teineiti laiti e manaʻomia ona tautau i luga o le pusaaisa ma latalata i le faʻata ina ia latou iloa. Faʻafetai i le galuega, o le a sili atu ona faigofie le le maua o le mamafa, talu ai o kilokone uma ua leiloloa o le ae latalata atu i le sini.
Sui lou uiga mafaufau
E tatau ona e leiloa le mamafa i le fiafia, o lea e tatau ai ona e faʻateʻa ese lagona le mautonu muamua ma mo mea uma. Taumafai e vavaeeseina le popolega i le tele e mafai ai, aveese le faʻavaivai, avea ma se tagata e sili ona lelei. O le fofoina o lenei faafitauli o le a fesoasoani i femalagaaiga, mea e fiafia i ai ma na o se malologa malolo.
Fai le meaai saʻo
O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e 80% e faalagolago i meaai lelei. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona tali ese atu i le oloa lava e tasi. Ina ia faʻaumatia ni pauna faaopoopo, e tatau ona e aveese mai au oloa o loʻo lisiina ma e le o faʻapalaina i lou tino. Ina ia maua lenei faʻamatalaga, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi ma ave suʻega.
O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina e pipii i, le mea e taʻua o "meaʻai taumafa":
- 45% o lau taumafa e tatau ona avea ma fualaau aina ma fualaʻau, sili pe afai e ese mai pe tusa ma le 5 ituaiga;
- 30% e tatau ona avea ma cereals ma cereals, e aofia ai le falaoa atoa o le falaoa;
- 20% o taumafa i aso taitasi e tatau ona aofia ai polotini, e mafai ona avea ma aano o manu, iʻa, meaʻai susu, fuamoa, nati , moa ma leki;
- 5% o le aofaiga atoa o oloa o le falaoamata ma suamalie.
Afai e te matauina nei vaega, ona maua lea e le tino uma vitamini talafeagai, minerale, fiber ma isi mea aoga. Faʻafetai i lenei vaevaega, e mafai ona e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo.
E fautuaina e tagata taumafa taumafa le taumafaina e le itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso ma pulea le vaega tele. O le itiiti ifo o lau 'ai, o le saoasaoa o meaai o le a faʻafefeteina i totonu o le tino, o lona uiga e te le tau popole i nisi pauna.
E tāua tele le mataituina o le paleni o le vai i le tino, talu ai ona o le galalaina o meaai e tupu i le vai. Afai e le lava le vai i totonu o le tino, o le metabolism e faagesegese ma le sili atu kilokalama e le mafai ona alofia. O aso uma e tatau ai ona inu pe tusa o le 1.5 lita o vai.
Aua e te inu ae e te lei alu i le moega, ma e le 'ai tele pe a uma le 6, ona o le gaogao e le toe toaga. Ae e le o lona uiga e tatau ona e moe ma moe, na ona inu i se ipu malamalama o le kefir ma 'ai ni fualaau faisua fou ma ni fua.
Alu i totonu mo taʻaloga
Afai e te faʻafesoʻotaʻi meaʻai lelei ma faamalositino, o le a sili atu le lelei. I le faaopoopo atu, i le taimi o toleniga e te le maua ai le tele o kalori, ua faʻavave le metabolism ma ua televave le mu o gaʻo. E mafai ona e faʻatino soʻo se taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga, soʻotaga, aau, malosi, yoga poʻo le alu i le falemaʻi. O mea uma e faʻalagolago i le soifua maloloina ma le taunuuga e te manaʻo e maua. O le mea autu e leʻi itiiti ifo ma le afa itula le aʻoga.
Taunuuga
I ni nai masina o le ae iloa ai suiga moni mo le sili atu ma le tausia o se pao i le lumanaʻi, e mafai ona e pei o le matagofie o lanu.