Afai e te le fiafia i le faamalositino ma le malosi malosi faaletino, e mafai ona e taumafai se tasi, ae o le filifiliga lelei - Qigong mo le gau o le mamafa. O a ona lelei? O le polokalama o le soifua maloloina o Qigong e le na o se seti o gaioiga e manaʻomia ona faia aunoa. O gaoioiga taitasi e iai sona uiga, ma e tatau ona faia, e aofia ai e le gata o maso o le tino, ae o le mafaufau foi. O le mea lea e le gata ina mafai ona e aveesea le sili atu o le mamafa, ae ia aoao foi e pulea ou lagona ma o le a filemu pea i taimi uma.
O Qigong e faia mo le paʻu mamafa
I le amataga, ua lava le faamasani i taʻaloga e tolu o taʻaloga a Qigong lea o le a faʻalatalataina ai oe i le manaʻoga e manaʻomia:
- Paʻu o se pulu . O lenei gaioiga fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo. Nofo i luga o se nofoa, vae vavae ese, e tusa ma le lautele o tauau. O vae ua punou i le 90 tikeri le tulivae i tulivae, o vae o loo uu mau i le fola. Tuʻu le lima tauagavale i totonu o se moto ma ufiufi i le alofilima o le lima taumatau. Tuu ou lima tapunipuni i luga o ou tulivae, agai i luma ma faasaga i ou muaulu lou muaulu. Kuni ou mata ma malolo. Ia e manaʻomia le faʻafilemuina o lou manava ma taumafai e faʻailoa ni manatuaga manaia. O le taimi lava e te oʻo atu ai i le malologa atoatoa ma le toafilemu, e mafai ona e alu i le faamalositino autu. Faʻaavanoa lemu ma faʻagesegese lemu i lou gutu. Taofiofi lou manava manava malolo. Ona sau ai lea o se "manifinifi" ma e oʻo lava i le manava i totonu o le vavau. O le manava e "faʻafefeteina" ma faʻafefete i luma. I le le taina o le mama atoatoa o le ea, taofi lou manava mo le 2 sekone, ona fai sina manava ma se faʻalosolo lemu. E talitonuina o lenei gaioiga e mafai ai e oe ona faʻaumatia le malosi o le eletise. I le aotelega, e tatau ona tusa ma le 15 minute. A uma lona maeʻa, aua e te soona oso, nofo i se tulaga malolo, ona sii lemu lea o lou ulu, uu ou lima ma pupula ou mata. E mafai ona e faʻaosooso e faʻaloloa ou maso ma manava loloto.
- " Fiti, o loʻo oso i luga o le galu ." O lenei gaioiga ua faatinoina o taoto i tua. Tui vae i luga o vae pe tusa o le 90 tikeri, tuu vae e tutusa ma le isi ma ia mausali ona lolomiina i le fola. Tosu lima e tasi ma lou lima i lou fatafata, ma le isi i lou manava. A faʻamaofiofi, faʻalautele le tuna, ma toso le manava i le isi itu. I le faʻamalolo, i se isi itu, faʻaititia le susu, ma "faʻapupu le manava". E liua se ituaiga o galu. A maeʻa le faʻamalositino, aua foi e te faanatinati e alu i luga, taoto faʻatasi ma ou mata ua maeʻa, toe foʻi mai i le mea moni. O lenei gaoioiga e fautuaina e fai pe afai e te lagona le fiaai. E mafai ai e oe ona faʻafetaui ou manaʻoga ma ia faʻamalieina i se vaega itiiti o meaai e aunoa ma le inu. E mafai ona e faia ao lei faia taumafataga i aso uma.
- " Lotus bud " fesoasoani e toe faʻafoʻisia le malosi ma faʻaleleia le gataifale. Nofo i luga o se nofoa poʻo luga o le fola i se tulaga lotus, tuu ou lima i ou tulivae ma ou lima. Faʻamau saʻo lou tua, pipiʻi le pito pito i lalo, tapuni ou mata. Tago i le pito o le laulaufaiva o le lagi i luga. Taumafai e faʻafilemu lou manava ma mafaufauga, manatua se mea matagofie. O le isi lima minute e taulai i le manava, vavalalata loloto ma tutusa ma manava. O le faʻamalologa e tatau ona leai se sao ma faʻagesegese. O musele o le tino e malolo lelei lava. Lima minute mulimuli ane, amata le isi laasaga, manava le iloa. Taofi le puleaina ma manava mo le 10 minute, e le amanaiaina le faagasologa.
Gymnastics Qigong mo gau gau - fautuaga
O le faigata o le qigong ua fautuaina ina ia faʻatinoina, mulimuli i le tele o tulafono:
- faʻaitiitia mai au mea taumafa taumafa taumafa ma falaoamata o le falaoamata. Taumafa fualaau faisua, fualaau suamalie, vai inu (sili ona suamalie), kuka kuka iʻa;
- O le togafitiga o le qigong e sili ona lelei i taeao po o le ao pe a ma le 16 itula. E le manaʻomia le faia o gaioiga aʻo le i momoe, taumafai e puʻe pe a ma le 2 itula muamua;
- tuu le ulaula ma tuu le ava malosi;
- e le o faʻatino ni gymnastics guiu i le taimi o le tigaina o faʻamaʻi pipisi.