Faʻafiafia ile Caloric o nati

E faʻamalosia e aʻai a tatou meaai ma le tele o meaʻai taua. O loʻo i ai ni vitamini B (e aofia ai le folic acid, e talafeagai mo fafine), vitamini E , minerale: calcium, iron, zinc, potassium ma magnesium, antioxidants (selenium, manganese ma le kopa), faʻapea foʻi isi mea faʻamalosia (flavonoids ma resveratrol ) ma totō vaovao.

I le 2013, na aofia ai i totonu o Ausetalia nutrition i totonu o se vaega masani o mea taumafa e maualuga i le popo, e pei o aano o manufasi, iʻa, moa, fuamoa ma leki.

O fualaau aina o se fualaau lelei fualaʻau taumafa ma se maualuga o meaʻai maloloina, protein ma fiber. Ae e masani lava ona avea i latou ma punavai o le le malamalama mo i latou e mananao e pulea lo latou mamafa. O le auaunaga fautuaina e 30 kalama i le aso. Isi 10 g e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui o isi punavai o gaʻo gaosi.

E lapatai mai tagata e taumafa fualaau taumafa e sili atu le aloese mai le aina o namu, aua o tagata e gaosia e faaopoopo ai le sodium i totonu oi latou. Afai e te le manaʻo e 'ai ni kulimi mama, taumafai e falai i le fale. O lenei mea o le a faʻaititia ai le mea o loʻo i totonu o le tino o le tino, lea e faʻafefea ona faʻafefeina ai le meaʻai uma o meaʻai talafeagai, ma faʻaumatia le siama o loʻo maua i meaʻai e le masani ai. E taua tele le aua le maelega i le 'ai - o loʻo i ai suʻesuʻega e faʻamaonia ai o togafitiga malosi faʻapitoa e maua ai i totonu o le tino o elemene carcinogenic.

Faamanuiaga o ituaiga eseese o nati

Pine pine:

Pasila Nut:

Faʻafanua:

Hazelnut:

Pecan:

Amoni:

Peanuts:

Coconut :

Lisi o meaola caloric o nati