O mea taumafa o loʻo faʻamatalaina i le taumafataga e foliga mai e le mautonu, ae e le o faʻamaonia, o lea i aso nei o se numera tele o teineiti o loʻo taumafai e saili se lisi meaai mo le mamafa o le mamafa, lea o loʻo faʻamaonia saʻo ai oloa ma le aofaiga. O lea e sili atu ona faigofie le faia o ni mea e le fiafia ai, e tusa lava mo i latou e leʻi leva ona latou faʻaaogaina ni meaʻai maloloina ma e leʻi malamalama atoatoa i le faiga o le leiloa o le mamafa.
E i ai se meaʻai mo le leiloloa o le manava?
E toʻatele e talitonu e mafai ona e le maua le mamafa i totonu ole tasi o faafitauli. O le mea moni, o lo tatou tino lava ia e pulea le salalau ma le aveeseina o le gaʻo gaʻo, e faʻavae i luga o le genetic type. O le mafuaʻaga lea ma le fesoasoani o mea taumafa e le mafai ona toe maua i totonu o le pusa pe aveesea le mamafa i totonu o le manava.
Faʻamālosia le aʻafiaga o se meaʻai masani mo vaega patino o le tino, pe afai e lelei lau faʻaogaina i lau tino o le mamafa o le tino. Ma e feteenai ma talitonuga masani mai le gaʻo gaʻo o le manava e le fesoasoani i se seti o faʻataʻitaʻiga i luga o le lomitusi, ma le papaa ma le cardio-load. I se isi faaupuga, o le a sili atu ona aoga i le aveesea o le mamafa i lou manava pe afai e te faʻaaogaina meaʻai talafeagai ma taʻaloga taeao, poʻo se isi foi 20-minute i le osooso i luga o maea , poʻo le taʻavale i luga o faasitepu, poʻo se uila. O lenei uta e mafua ai ona faʻaalu lelei le tino i tupe faʻaalu, ma tuʻuina atu i le malosi.
Totoina o meaai maloloina mo le mamafa o le mamafa
E taua le malamalama o se meaʻai maloloina lelei e le gata o se tuufaatasiga o fuataga o oloa, ae o le teenaina foi o mea e le manuia ai le tino. O le aveesea o le maualuga o le kalori, mamafa elemene i le taumafataga e maua ai le malosi sili ona taua i le paʻu o le mamafa.
O le lisi o oloa faasaina mo le lisi saʻo mo le mamafa o le paʻu e aofia ai oloa:
- gaʻo meaʻai, moa, iʻa;
- mea uma e faʻavelaina poo mea o loʻo tele ai suauʻu;
- puaa, gaʻo;
- meaʻai aano, iʻa;
- oloa gaosiga o meaʻai gaʻo maualuga, e aofia ai le pata ma le faisua;
- falaoamata oloa, e aofia ai le falaoa paʻepaʻe, pasta, faʻalauga;
- tao i ituaiga uma;
- soo se meaai anapogi;
- suauu, fufuluina o suavai;
- meaʻai, suti, sukalati, suka.
Aua e te popole, e tusa lava pe leai, o lau meaai o le a le matitiva pe manaia - o le a na o le maloloina ma le aoga. E ala i le toleniina o oe lava e faia e aunoa ma ni mea e afaina ai, e faigofie ona e aʻoaʻo e 'ai saʻo, o le a le gata ina faʻamalosia ai le mamafa, ae ia tausia foi. Tuʻuina oe lava meaai ma o lenei lisi e mafai ona le afaina i le soifua maloloina 1-2 taimi i le masina.
Faʻasologa o aso taʻitasi
Matou te taulaʻi atu i le tele o filifiliga o lisi o meaʻai, o le faʻaaogaina lea e mafua ai ona leai se faʻafitauli o le tino gaʻo ma le toe faʻaleleia o togafitiga masani ma masani ai le metabolism.
Filifiliga 1
- Breakfast: oatmeal with grapes, tea.
- Taumafa: moli malamalama, fuamoa fuamoa , compote.
- Afiafi o le afiafi: o le apu.
- Taumafa: kusi falaoamata ma le moli.
Filifiliga 2
- Breakfast: o ni fuamoa vevela ma se salati kapisi.
- Taumafa: gaʻo moa, kuluga palasiti, compote.
- Afiafi o le afiafi: moli.
- Taina o le afiafi: talotalo i iʻa ma fualaau faisua.
Filifiliga 3
- Breakfast: Omelet, salati tomati, lauti.
- Taumafa: soup-puree, salati kapisi, compote.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
- Taumafa: o le susu moa tunu ma le falala.
Filifiliga 4
- Breakfast: fuamoa fualaau suamalie, lauti.
- Taumafa: sua o fualaau suamalie, salati ma aano o manu, lauti.
- Afiafi o le afiafi: afa-roll rolls o le siʻosiʻaiga leʻo.
- Tausamaaga: lafumanu, sisi i le kapisi.
Filifilia o lenei lisi mo le gau o le mamafa, e te le lamatia ai le faaleagaina o le tino. I le taumafaina, o le ae sasaa i luga o le 0.5 - 1 kg i le vaiaso, ma e sili atu ona maloloina, sima ma sili atu ona matagofie i aso uma!