I faʻavae eseese e tele faʻamatalaga feteʻenaʻi e uiga i le faʻaaogaina o le BCAA ma le polotini, ma e faigata mo se tagata na amata ona faʻaaogaina taaloga taʻavale e filifili ai mea o le a lelei, BCAA poʻo le polotini mo ia.
Le eseesega i le va o le BCAA ma le polotini
O le protéin, o le mea moni, o se porotini, o le mea autu lea mo le maso. O le ulu atu i totonu o le tino, o loʻo faʻafefiloi i le ate, pe a vaeluaina i amino acids. O nei amino acids e ave i le toto i maso uma, pe a fai le faagasologa o lo latou toe faʻaleleia ma le faʻamalosia.
BCAA o se faʻalavelave o le 3 amino acids e le mafai e le tino ona gaosia. E tele a latou meaʻai, moa ma pipi. O nei amino acids pe a faʻaogaina i totonu o le tino e vave lava ona ave le toto ma faʻafefiloi i maso, lea e faʻaateleina ai le faʻaleleia o le fua o musika.
Le faaaogaina o le BCAA ma le protein
Filifilia i le va o le BCAA ma le protein, e tatau ona e taulai atu i sini na e setiina mo oe lava ia. Afai e te filifili e leiloa le mamafa pe nofo i luga o se meaai - e sili atu le filifilia o se porotini, aemaise lava le casein. Talu ai ona o le polotini e sili atu ona paʻu umi nai lo le BCAA, o le a faʻaalu e le tino le tele o malosi i luga. E le gata i lea, o le polotini e faʻaleleia ai le taimi o le faʻalaumalieina o gaʻo, lea e faʻatuai ai le fiaai, ma e sili ona aoga i le vaitaimi o taumafa. O le taumafaina o le protein e sili ona lelei i le taeao ma le po mo le 30-40 g i le taimi.
Afai e te filifili e faʻamafanafana ou musele pe maua le mamafa, e tatau ona e faʻaaoga le BCAA nai lo le polotini. Faʻafetai i le saoasaoa o le gaogao, o le a maua e lou tino i se taimi puupuu
Combination o le BCAA ma le Protein
Mo i latou o loʻo auai malosi i taʻaloga, i le noatia i le faʻaauau pea o le popole poʻo le manaʻo e faʻamago, e sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o le BCAA ma le protein. O le tuufaatasiga o nei mea faaopoopo e lua o le a maua ai le tino ma le malosi talafeagai ma elemene mo le toe faaleleia o musika. Talu ai ona o le polotini ua paʻu umi le umi BCAA, e sili atu le faʻaaogaina i taeao ma le po, o le a mafai ai e le tino ona fafagaina i le aso atoa, ma le BCAA e faʻaaogaina muamua ma vave ona maeʻa aʻoaʻoga, ina ia mafai ai e le tino ona taulimaina le osofaʻi malosi o uta.