I fafine, o le tauau o le tauau ma le ua sili atu ona leaga nai lo tagata. Ia, ma o le a le mea e sese i lena - ua e mafai ona e fesili. Tusa lava pe o le a le tulaga o le atinaʻeina o le ogatotonu ma le musika, o vaega ia o le tino o loʻo sili ona maualuga i aso taʻitasi (i le auala, sili atu le maualuga nai lo le nusipepa e puipuia ai i tatou).
O le mea pito sili ona matautia mo muso o le vavalalata lalo ifo o se vaʻa matagofie tamaitai e sili atu nai lo le averesi. I lenei tulaga, o lou tua e le mafai ona tatalia se voluma 24-itula faifai pea ma amata ona paʻu i lalo o le mamafa. O le fale e alu ai i seoli, ei ai le gaʻo, tiga i luga o tauau, ua, sikoliosis ma le toto. Ma o nei mea uma ona e te leʻi manaʻo e faʻalogo i le aʻoaʻoina o lou tua i le taimi.
Taimi ma fua
Fai mai sikola atamamai, o le faatumauina o le ogatotonu ma le brachial musika e masani lava, e tatau ona e tuuina atu le aoaoga i luga o ou tauau 10-15 minute i aso uma. Ae peitaʻi, afai o suiga i le tulaga ua maeʻa ona iloa, ua amata ona e mafatia i tiga i luga o le uaea, ua e lagona le vaivai i luga o tauau - ua oʻo i le taimi e faʻamalosia ai le tua i ni auala sili ona ogaoga. I lenei tulaga, e le mafai ona e faia e aunoa ma le asiasi i le falemaalo ma galue ma le mamafa. O ia aoaoga e tatau ona "faatulagaina" na o le faatasi i le vaiaso.
Gaoioiga
Mo a tatou toleniga aoga i aso nei mo teineiti o le a manaʻomia se faʻamatalaga faapitoa - dumbbells, vulu ma isi gizmos, lea e mafai ona e faʻatau mo le fale ma faia e oe lava ia, pe galue ma "metotia" i le falemaʻi.
- Faʻasalalau "Arnold" - o loʻo faʻasalalau lenei 'aufaʻasaga ma pauna. Matou te uu lima, o le tulaga amata - umukuka i lima paʻu, faʻaputu i le maualuga o tauau. O alofilima e liliu i totonu. Mai lenei tulaga, sii i luga lima, faasaʻo ma tatala i latou - 4 seti o le 15 repetitions.
- Mo le isi faʻamalositino, matou te manaʻomia se paʻu o le ua. Sa latou gauai atu i le tua ma le musika corset, e le punou le puimanava, ua toso le manava. Le tulaga amata - o loʻo feagai ma le taliga, matou te ave le fretboard ma lima uma. Faʻaofuofu le ua i le tauau ma faʻasolo i luga o le faʻamalo, sina pati o matou lima i tua o le ulu - 4 seti o le 12-15 repetitions.
- Fufuluina o lima i paʻuʻau - matou te uu uma lima lima, mai le maualuga o le sooga vavalalata, matou te punonou lima lima i le itu, o le sulu e saʻo. Pe a sii i luga sina puʻepuʻe laitiiti. Aua e te liliuina ou lima, o maso e tatau ona siitia le latou lava mamafa - 4 seti o le 12-15 repetitions.
- Mo le faamalositino faaiu, matou te manaʻomia se poloka ma se mamafa - matou te faia le telefoni i le lima e tasi. Faʻatasi, faʻalemu lemu le mamafa pito i luga. Lagulima e punou, sii le lima i le maualuga o tauau - 4 seti o le 12 taimi.
- O le faamalositino talu ai, i le leai o se poloka ma se mamafa, e mafai ona suia e le tufatufaina o lima ma le pauna o le mamafa ma le 25 toe fai.
Faʻailoga taua
A maeʻa le aʻoga malosi o tauau mo tamaitai, e fautuaina e faia se aʻoaʻoga cardio 40-minute. E na o se avega, e mafai ona e tufatufaina le gaʻo gaʻo, mai lea mea, o le a le pine ae e vaʻaia au peni pamu ma tua.
O le auala muamua i nei faʻatinoga e te faia ma sina mamafa ma e te le amanaiaina. O se auala faʻaaoaoga, lea e te aʻoaʻoina ai le auala e fai ai taga, pe manatua ma faʻamafanafanaina maso.
Aʻo lei faia le aʻoga malosi, e matua manaʻomia lava le faia o se mafanafana atoatoa o le tino, ma le faʻaeteete e togafitia le tauau o le tauau. O le tuʻufaʻatasiga o le tauau o se tasi lea o mea sili ona leaga i luga o le tino. Soʻo se gaioiga mataʻutia ma le le masani ai o loʻo aʻafia i le faʻaaogaina o otaota ma vaʻaia.
Ma o le mea mulimuli: aua le faʻamalosi galuega mo tua o au galuega i aso uma, ona o le tua e le o vaaia i le faʻata. O se tuatusi malosi e foliga tutusa ma se tulaga fiafia. Ma a aunoa ma le mea mulimuli, e le o fautuaina oe ofu ma ni mea loloto ma lagona loloto ile pito i tua. E aoga le taofia oe mai le fiafia ona o le paie?