O le a le tele e maua ai le maualalo o kalori i le saogalemu, ma o meaai maualalo-calori e masani lava o se mea e manaʻomia muamua mo le leiloa o le mamafa?
Talosaga o Kalorie i Aso Taʻitasi mo Tina
E masani ona talitonuina o le aofai o le kalori aso mo tamaitai e fesuisuiai pe a ma le 2000-2500. E le o taimi uma lenei. O fua faatatau o lenei fua faatatau o aso taitasi e matua ese lava, ma o le aofai o kalori e manaʻomia mo se tagata i le aso e tatau ona fuafuaina taitoatasi. E fesoasoani lea i le faiga o Muffin-Geor, o lona faʻatusatusaga e pei o lenei:
- fafine: GS = 9.99 x mamafa (kilokalama) + 6.25 x maualuga (cm) - 4.92 x tausaga - 161.
O iinei, o le GS o le fesuiaiga masani lea. E faʻaalia ai le tele o calories e tatau ai mo le tino o se tagata ua tuʻuina atu e faʻamauauina a latou galuega taua i se tulaga o le filemu atoatoa.
Ina ia iloa pe o le a le tele o le kalolo o le a manaʻomia mo se tagata i le aso atoa, o le numera maua o lona metabolism autu (OO) e tatau ona faʻatuputeleina e ala i se fuataga e fuafuaina ai lana gaioiga faaletino - o loʻo i ai tulaga taua nei:
- 1,2 - olaga le lelei (taaloga: leai);
- 1,375 - maualalo le gaioiga (taʻaloga: se vaiaso - e sili atu ma le tolu taimi);
- 1,555 - gaoioiga faʻavaitaimi (taʻaloga: vaiaso - e oʻo i le lima taimi);
- 1,725 - maualuga gaoioiga (taʻaloga: aso uma);
- 1.9 - galuega sili ona maualuga (tagata taʻalo faapolofesa ma tagata e maualuga le malosi faaletino i le galuega).
O le fuainumera na maua mai ona o le faʻalauteleina e fuafua ai pe o le fua o le kalori i aso taitasi e tatau ai mo se tagata ina ia le lelei, ma o lona mamafa o se faailoga faifaipea.
O i latou o loo i ai i le taumafaiga e leiloa le mamafa e liliu atu i se taumafa maualalo-kalori, e tatau ona tatou manatua mea nei. Saogalēmū mo le gau o le soifua maloloina e faʻatagaina ai oe e faʻaititia le kalori o meaʻai uma o lau meaʻai i na o le 20%. E faʻapefea ona faʻatatauina i latou? E tatau ona faʻaleleia le fua o le kalo i aso taʻitasi e fautuaina mo lenei tagata e ala ile 0.8.
Ae ui i lea, i soo se tulaga, e tatau ona maua e lou tino se aso e le itiiti ifo ma le 1200 kalori. O le mea lea - aua le aveʻesea e meaʻai laiti-calori ma aua nei fefefe i meaai maualuga-kalori.
E i ai ni meaʻai maualuga-kalori e faʻalavelave ai i le mamafa o le mamafa?
O meaai laiti-calorie ma meaai maualalo-calori e le tutusa lelei. O le tagata e manaʻo e leiloa le mamafa e aunoa ma se afaina i lona tino, e tatau ona aofia i totonu o ana meaʻai maualalo-kalori meaai maualuga-calorie e iai gaʻo aoga ma gaʻo. Tau lava na latou faia i se vaega itiiti. O nisi nei o nei oloa:
- Nati, fatu, pistachio suauu, tahini. Punaoa faanatura o aʻafiaga o loʻo i ai gaʻo susu e le o faʻasusu ma e matua aoga tele mo le fatu.
- Muesli. Faʻaaogaina (aemaise lava pe a le oi ai le suka), ae sili atu le mamafa nai lo isi meaʻai. E tasi le ipu muesli e aofia ai le 280 kalori. Taumafa muesli i se tino laʻititi, sili atu pei o le sau i susu.
- Fig. E lua sili atu calorie o le chestnut ma le paepae paepae nai lo pasta po o isi puna o le malo.
- Olive olive. O se tasi o mea e sili ona aoga na tuuina mai ia i tatou e le Natura. Ae ui i lea, o le suauʻu o se puna o gaʻo, ma o gramati taʻitasi e aofia ai le 9 kcal. O lona uiga o le 1 sipunni o le olive olive e aofia ai 150 kcal. O lea ia faʻaaogaina i le faʻalelei.
Meaʻai laiti-kalori
O se faʻataʻitaʻiga lelei o le maualalo o le kalori ma le fatufataga o le taeao e mafai ona avea ma falaoa. Latou te tuʻuina atu i le tino mea e taʻua o le gaʻo gaʻo, lea e umi se taimi e faatumauina ai le maualuga o le malosi i totonu. O le sili ona maualalo-kalori o ni alalaupapa e ufitia i luga o le vai. E tusa ai o se taumafataga maualalo-calorie: salati mai fualaau faisua poo fuālaau faisua, e faʻafefiloi ma le pata, taofi, masalo, o le fofo sili ona lelei.
Meainu laiti-kalori
Mo i latou tatou te aofia ai le kofe ma le lauti e aunoa ma le suka, lea ua tuʻuina mai ia i tatou (i le ipu) 0 kcal:
- lanu meamata;
- lauti uliuli;
- Nescafe kofe;
- espresso kofe.
Matou te taʻua foi le tele o meainu o le kalori, e le manaomia ia tatou taumafataga e masani ona faʻaumatia:
- koko (2 teaseti o koko ma le suka i le ipu) - 187 kcal;
- sukalati suka (2 teaspoons o sukalati ma suka i le ipu) - 197 kcal.
E aofia ai vailaʻau faʻamalosi vave, lea e teu o faleoloa o gaʻo i itu ma le manava.