O tagata ua uma ona malamalama i le tausiga ma le faʻaitiitia o le mamafa, ua latou iloa lelei le taua o le saoasaoa o le metabolism. E le o se mea faalilolilo le faʻagesegese o le metabolism ma le matua, pe aisea e le faʻaaogaina ai meaai i le malosi o le malosi, ae ua tolopoina e pei o faleoloa gaʻo. Faʻasagaina le metabolism i le tino, e te fesoasoani i le tino e sili atu ona taulimaina ana galuega. Ina ia fesoasoani ia te oe i lenei mataupu, ua atinaʻeina e le au fai meaʻai ni mea taumafa e mafai ai ona e faʻavavevave le metabolism ma galue i le maualuga o le hormone: faʻagesegese le gaosia o hormones e gafa ma le gaosiga o meaola ma faʻaosofia ai le gaosiga o ē e gafa ma gaʻo.
Faʻasaʻoina o se maʻi gasegase
Talu ai o le metabolism e mafai ona faatelevaveina i le tino ma se taumafataga faapitoa, o le taumafataga o le soifua maloloina e vaevae ai le lisi i ni vaega se tolu o le a fesuiai ma isi:
Laasaga muamua : maualuga le gaʻo o le gaʻo (e vave alu le mamafa i le vave e mafai ai). O le vaega e umi 10-14 aso, pe a maeʻa o le ae alu i le vaega lona 2. O lenei vaitau e sili ona faʻamalosi: e mafai ona e 'ai na o oloa e maua ai le score 0 (lalo ifo o se lisi). I le meaai, e tatau ona e faʻaopoopo 1 tbsp i aso uma. se sipuni o le suauʻu olive ma multivitamins. O le 'aiga o le afiafi e tolu itula aʻo leʻi momoe. Afai e te lagona le vaivai, e te pogisa i ou mata pe e te inu malosi foi, inu lauti suamalie.
Laasaga lona lua : faʻateleina o le susunuina o le gaʻo (o se vaega paleni, e mafai ona tausia mo le umi e te manaʻo ai). E leai se tapulaa faʻapitoa e pei o le vaega muamua, ma e mafai ona e 'ai se mea, ae na o le taimi lenei:
- taumafataga o le taeao ao leʻi oʻo i le 10:00 - i luga o le 4 points;
- lona lua o taeao malolo ao le i 12:00 - 2 points;
- 'aiga o le aoauli ao leʻi oʻo i le 3 i le afiafi ile 2 points;
- meaʻai ao le i oʻo i le 18:00 mo le tasi le tasi;
- taumafataga i luma o le 20:00 i le 0 points.
E mafai ona e 'ai mea taumafa ma se fuainumera poʻo se togi maualalo.
O le vaega lona tolu o le tausiga o le mamafa. I soʻo se taumafataga o le vaega lona lua, sei vagana ai le 'aiga o le afiafi, faʻaopoopo se tasi o mea. Afai o loʻo paʻu le mamafa, faʻaopoopo leisi togi i se isi metotia. Afai e taofi le mamafa, faʻaauau pea ona 'ai e le aunoa.
Meaʻai Metabolic: Groups Groups
Ina ia faateleina le maualuga o le metabolism, e fautuaina i le taumafataga e tufatufaina uma meaʻai e tusa ai ma o latou tulaga paleni i le 5 vaega, ia taitasi ua tuuina atu i ai le tele o vaega (o le faigofie o le meaai - o le faaitiitia o le polo). Vaega e aofia ai oloa patino:
- O oloa mo le 0 mea: fuamoa, fualaau faisua, fiber, lime ma lemoni, vine vine ma le apple cider vinegar, peʻa lanumeamata, greens, mustard ma horseradish, algae, fua maualalo gaʻo (e oo atu i le 2%). E aofia ai mea taumafa e sili atu ona lelei: musipolo, susu o susu, tolotolo, lapiti, iʻa ma iʻa.
- O oloa i le 1 point : ituaiga uma o vine, pia, fou mai fualaau faisua.
- O meaʻai mo le 2 mea : soʻo se fatu ma fatu, olive ma olive, fuālaʻau fuālaʻau, avocate, fualaau suamalie, susu-gaʻo susu - feta ma le brynza, falaoa o le falala, kāloti kuka, falaketi, oatmeal, lanu enaena ma le lanu uliuli,
meaʻai susu (2 - 4% gaʻo gaʻo). Mai i meaʻai fafagaina i totonu o le kulupu, o: moa, mamoe, vela, povi, aano o manu. - Faʻatau mo mea e 3 : sisi kulimi ma faʻafefiloi, falaoamata millet, sukalati suamalie, sana, soʻo suamalie suamalie ma ni mea faʻaopopo, fualaau suamalie fou suamalie.
- O meaʻai mo le 4 vaega : agaga malolosi, pia, fufulu suamalie, suamalie lauti poʻo le kofe, suka, fualaau mama, honey, mayonnaise, falaoamata, falaoa paʻepaʻe ma mea faʻafiafia, sukalati, semolina, suamalie, keke me le tele o pateta, susu susu, oloa e maua ai le gaʻo mea e sili atu i le 4%, ice cream. E aofia ai meaʻai o manufasi e pei o salu, sausage, aano o manufasi ma iʻa, meaʻai uma i totonu o suauu, soʻo, puaa, pato ma palu.
O loʻo talitonuina e mafai ona faʻamavae le metabolism i le tufatufaina lelei o nei vaega o meaʻai i le aso atoa.