Faatasi ai ma se aofaiga tele o meaai, pe a manaomia, o le a mafai e tagata taitoatasi ona filifili mo i latou lava se filifiliga sili atu ona taliaina. O le lauiloa o le taumafa, o lona uiga o le fesuiaiga o aso masani ma aso e lelea ai. O taunuʻuga o lenei taumafa e vaaia i totonu o le vaiaso.
Meaʻai faʻasolosolo - e mafai faapefea ona e le maua le mamafa?
O lenei metotia o le leiloa o le mamafa o loʻo i ai le tele o ituaiga ma taʻitasi e maua ai ona taunuuga. O le filifiliga pito sili ona faigofie, lea e sili ona fiafia i ai i latou e le mananao e matua faʻamautuina i latou lava i meaʻai, aofia ai le faʻaaogaina o mea masani. I lenei tulaga, e mafai ona e togi i lalo ifo o le lua kilokalama. Afai o le taumafataga o le kefir manua mo le gau o le mamafa e faʻavae i luga o meaai tatau, o le a sili atu le manaia o taunuuga ma e mafai ona e leiloa 5 pe sili atu kilokalama. O mea uma lava e faalagolago i mataitusi amata i luga o le fua.
Taunuuga kefir meaai
O le natura o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le fesuiaiga o aso paʻepaʻe, pe a mafai ona e inu na o kefir (e sili atu le filifili 1% inu), ma le "masani", pe a mafai ona e 'ai isi meaai e aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa. E faʻatagaina e le suia i isi aso uma, o lona uiga o le mea 'eseʻese "2 e oo i le 2" e lauiloa. E tele fautuaga o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le taumafa:
- E taua tele le vavae ese o oloa e leaga i le ata, o lona uiga, gaʻo, suamalie, meaʻai, ma isi.
- E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai oloa na faʻamalosia i togafitiga aupito sili ona vevela. Kuki ia ipu sili atu mo se ulugalii, kuka, tao tao pe simmer.
- O se meaʻai faʻasalalau o lona uiga o se faʻaitiitiga o le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi, o le aso e te manaʻomia e le sili atu i le 1500 kcal.
- Tuuina atu mea e sili ona lelei i meaʻai , o lona uiga, 'ai i taimi masani.
- E fautuaina e inu le lauti e aunoa ma le suka ma inu i le itiiti ifo ma le 1.5 lita o le vai i aso uma.
Faʻasalaga meaai i luga o le yogurt
O lenei taumafataga e mafai ona tumau i le tele o vaiaso, ae amata lelei i se filifiliga e fitu aso. E tatau ona amata i se aso paʻepaʻe ma o le ao ole aso ole kefir e 1,5 lita. O se meaʻai faʻasalalau, o le lisi lea o le a tuʻuina atu i lalo, o le aso e sosoo ai o loʻo faʻatusalia ai le usitaia o taumafa maualalo-kalori. O le taumafataga i le "masani" aso e mafai ona foliga foliga faapenei:
- taeao: 200 g o le keke po o lanu enaena;
- meaʻai: 100 g o le siʻosiʻomaga lemu;
- taumafataga o le aoauli: o se taumafataga o soupisi fualaau suamalie, 200 g o fuga ua kuka ma salati fuamoa ;
- meaʻai: se lua falaoa ma fou;
- Dinina: 200 kalama o iʻa ma fualaau faisua.
Meaʻai e vevewheat
O se tasi o ituaiga o meaʻai faʻasalalau o se filifiliga lea e faʻatatau ai le faʻaaogaina o le tao. O le puleaina o aso "paʻepaʻe" ma le faʻaaogaina o le gaʻo-kefiti e maualalo, ae o isi aso e tatau ai ona 'ai le falaoʻo, lea e le tatau ona kuka, ae faʻamalosi e puipui ai le tele o mea aoga. O le iʻuga, o le taumafa laititi o le a faʻaaogaina ai le protein ma le fesuiaiga o le gaʻo, lea, e tusa ai ma le tele o iloiloga, e aoga. E taua le iloa le auala e saʻo ai le gaoi, ina ia lelei ma aoga:
- Ave 1 tbsp. cereals, lea e tatau ona paʻi, ona fufulu lelei lea i le vai tafe. Liligi i totonu o se fagu poo se fagu vai.
- Krupu mo le 2 tbsp. tafe vai ma vave ona tapunia le tapuni ina ia le malie le vai. Afai e te faʻaaoga se fagu, e fautuaina e afifi i se solo.
- O le vaega mulimuli o le aʻoaʻoga i le auala e gaoi ai le fagu mo le mamafa o le mamafa, o loʻo taʻu mai ai e tatau ona tuua i le po e sauni ai e faʻafefete i le taeao.
Taunuuga kefir meaai - o taunuuga
E tusa ai ma le tele o iloiloga, o taunuʻuga o le matauina o le metotia faʻaalia o le paʻu o le mamafa e mafai ona vaaia i ni nai aso. E tusa ai ma le mea moni e faʻapea, o meaʻai e tafe, o latou fai mai le ata muamua ma le faʻaaogaina. O loʻo i ai uma suiga i fafo ma totonu, talu ai o le tino o meaʻai ma isi totoga o le tino e amata ona sili atu ona lelei le lelei.