E toatele tamaitai o loo sailia se auala e aveesea ai le mamafa e 20 kilokalama i le masina, ae na lapataia muamua e le o se galuega faigofie. O le taunuuga e faalagolago lava i le uluai mamafa, o lona uiga, afai o le fua e faʻaalia ai le 65 kilokalama, ona oʻo lea mo le masina o le a le mafai ona e leiloa kilokalama ua manaʻoina, ae o teineiti e 90 kilokalama ma luga e mafai ona fuafua i luga o sea taunuuga.
E faʻapefea ona vave ona ou leiloa le 20 kilokalama?
Ina ia fautuaina le leiloa o le mamafa, faʻaaogaina o fualaau poʻo soʻo se isi auala uiga ese, tatou te le, talu ai o le faʻaumatia o kiloketi e le manaʻomia e mafai ona faaleagaina ai lou soifua maloloina. Ina ia ausia le sini, e tatau ona e galue malosi, galue i ni itu eseese i le taimi e tasi. Muamua lava, ina ia le maua le mamafa e 20 kilokalama i le masina, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai, talu ai o le taunuuga e toetoe lava 70%. E talitutusa foi le taua o le avega faaletino, ao sauniuni mo le mea moni e faapea o le fale tele o le a "tafe" e aunoa ma se malosi. Ina ia le paʻu le paʻu, e fautuaina le faʻaogaina o faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻiga, massage ma afifi.
O le taumafataga i le faanatinati (i le masina) le mamafa o le mamafa e 20 kilokalama, e faavae i luga o mataupu faavae nei:
- E faʻasaina le anapogi, talu ai o le faʻateleina o le faʻavalea mai meaʻai e faʻagesegese ai le gataifale, e aʻafia ai le aʻafiaga o mea faʻasalalau ma le puipuiga. E le gata i lea, pe a le maua e le tino ni meaai mo se taimi umi, i soo se avanoa talafeagai, e amata ona faʻaopoopoina gaʻo i le faʻaagaga.
- Taumafai e 'ai sina vaega, aua o le galuega o le faʻamalieina lea o le fiaai, ae le o le faʻaaogaina o le manava. I le faaopoopo atu i ai, e taua le mafaufau o le faʻavevesi e lagona pe a mavae sina taimi pe a uma ona 'ai, faʻafefe i le umi e mafai ai. O le taimi muamua o le a faigata ona toe faʻatulagaina ma o le fiaʻai o le a avea pea ma tagata asiasi, ae a mavae ni nai aso o le a faʻaitiitia le manava ma o le a lava mo ia mea e te tuʻuina atu.
- Vaʻai lau sikulasami i lalo o le 20 kilokalama i le masina, faʻavela ma se faʻaopoopoga tele o le pusaaisa. E tatau ona lafoaia le suka ma oloa o loʻo i ai, ma o le mea lea, o meaʻai uma lava, siamu, meaʻai suamalie, ma le faʻasalaina foi mo le ata o le numera o le fili 1. O le "lanu uliuli" e aofia ai meaai vave, faleoloa faleoloa, oloa e leʻi maeʻa, gaʻo manu, ava malosi ma mea inu inu. I se tulaga lautele, mataʻituina le taua o caloric i luga o le pepa ma na o le na o le faatauina mai o oloa.
- E taua foi le inu tele vai. Amata lau taeao i le 1 st., O le a amata ai le metabolism. Aʻo leʻi 'ai mo le afa itula, ia inu foi 1 tbsp. O lenei mea o le a faaseseina ai le matelaina. O le masani masani o le vai e 2 lita.
- Faʻaauau lau lisi autu, ia manatua e tatau ona i ai ni fualaau faisua ma fualaau aina, e sili atu le lelei ona 'ai. O loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerale, faʻapea foʻi ma filo, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai ma mafai ai e oe ona lagona le paʻu mo se taimi umi. E taua le 'ai o le protein, o loʻo i ai i aano o meaʻai, iʻa, fuamoa ma gaʻo susu, ae e tatau ona maualalo le gaʻo.
O le taimi nei i le malosi faaletino. Fai tolu faʻatolu i le vaiaso, e le o le mea saʻo, ae afai e maua le manaʻo ma le malosi, e mafai ona e faʻaopopo
Ina ia leiloa le mamafa i le 20 kilokalama i le masina e aunoa ma se malepe, e fautuaina e faia se fuafuaga manino mo oe lava ia, lea e te tusia ai le taimi e fafagu ai, pe a tatau ona e 'ai ma alu i le falemaʻi. O sea lisi o le a avea ma se faʻamalosi lelei e aua le toe solomuli.