E toatele tagata e malolo ma le amataga o le malulu o le tau ma faʻatagaina ai i latou e sili atu i le tulaga o meaai. O le aoina o kilokalama mo le taumalulu e faʻamalosia ma le amataina o le vevela e suʻe ai se metotia e vave ona le maua ai le mamafa ma toe foʻi i le pepa. Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina taumafataga mataga o le taumalulu.
Meaʻai talafeagai i le taumalulu
I le tau malulu, o le tino e faʻaitiitia le taumafaina o le malosi, lea e faʻaalia i le faʻaitiitia o le lelei ma le moe. O loʻo i ai se faʻalavelave faiva ma metabolic process, lea e tau atu i se seti o le mamafa o le mamafa , aemaise lava pe afai e te toe faʻaaogaina meaʻai sese. Mea taumafa i le taumalulu e tatau ona mulimulitai i le tele o tulafono faigofie ua faʻatagaina e tagata fai meaʻai:
- Ua faʻasaina le anapogi ma o oloa autu mo le paʻu o mea taumafa o meaʻai fuatini ia: o le aano o aano o manu, iʻa, meaʻai susu ma leki.
- O le isi vaega taua o le taumafa o fualaau faisua, lea e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma isi meaʻai. Latou te aofia ai le kapeti, paʻau, beets, turnips ma isi.
- Aua nei galo e uiga i fua ma, aemaise lava, e uiga i fualaau suamalie, lea o oloa autu o vitamini i le taimi malulu. E manaʻomia ma faʻamago fua fua ile fua, ae le mafai ona 'aina i se aofaiga telē.
- O le taumafataga o le tau e mafai ai ona aofia ai gaʻomalosi i le lisi, aua a aunoa ma le puipuiga o le a faʻaitiitia, ma o le aʻafiaga o faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi e tupu. Ina ia maua le malosi, e mafai ona e 'ai falaoa atoa, falaoa, falaoa ma isi.
- E toatele tagata ua galo e uiga i le vai i le taimi malulu ma o se mea sese tele lea, talu ai o le aso e le tatau ona itiiti ifo i le 1,5 lita. E fautuaina foi e inu i le fale, o fualaau aina suamalie, sua suamalie fou ma teas.
- E tatau i le tino ona maua meaai vevela, ma e mafai ona avea ma meaai ma meainu. E fautuaina foi le faʻaaogaina o mea manogi faaopoopo i faʻaopoopoga.
- Aua neʻi galo e tatau ona fesuisuiai le meaai, o lea aua le taulai atu i oloa lava e tasi.
- E le mafai ona e gaʻo atoatoa le gaʻo, ia faʻaaogaina ai suauʻu fuālaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.
- Filifili se vaega o meaʻai, 'ai meaai i ni vaega laiti. E taua tele lenei mea mo le tausisia o faiga faʻasolosolo ma le faatea ese o le fiaaai.
Faʻafefea ona faʻalogo i le leiloa o le mamafa i le taumalulu?
I le malulu malulu o le taumalulu e matua faigata lava le tuʻuina atu o se ipu ti lauti. Aua neʻi galo o le vevela i luma ma kilokalama uma e maua o le a faʻaleagaina foliga vaaia. Mo le faʻafefe i le leiloa o le mamafa i le taumalulu, e tatau ona e maua se uunaiga mo oe lava, mo se faataitaiga, e mafai ona avea ma ni lavalava fou. O le sini manaomia o le a le mafai ona toe solomuli. E tele meaʻai eseese o le a fesoasoani e le malolo i le taumalulu pe mafai foi ona e mulimuli i tulafono o meaʻai.
Taumalulu aoga aoga
E tele auala e faʻatatau i le tausisia o le fomu poʻo le aveesea o le mamafa o le mamafa. E le fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le faʻaaogaina o meaai mama, aua i le malulu e manaomia e le tino le lagolago. Filifili se taumafataga o le taumalulu mo le mamafa o le mamafa e tatau ona faʻatulagaina i ou lava manaʻoga, ina ia leai se manaʻoga e 'ai se mea faasaina ma afaina. E oo lava i le matauina o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei e mafai ona maua ai ni taunuuga lelei.
Fualaau taumafa i le taumalulu
Fualaau faisua o oloa autu ia mo tagata e mananao e aveesea le mamafa. O loʻo aofia ai le tele o fiva, lea e faamamaina ai le tino o mea leaga, lea e taua mo le aveesea o le mamafa o le mamafa. E aofia ai ia oloa, vitamini, minerale ma isi mea. O taumafataga i le taumalulu e tatau ona aofia ai fualaau faisua, mo se faataitaiga, eseese ituaiga kapisi, daikon, seleri, radish, kāloti ma pateta, ae na o ni mea laiti lava. E 'aina i latou fou, e pei o le tunu, tao ma gaʻo. O le pipii atu i se taumafataga o le taumalulu mo le umi atu nai lo le vaiaso e le mafai. Faataʻitaʻiga faʻasologa:
- taumafataga o le taeao : fuamoa mafolafola ma greens, saladisi salati ma carrots ma lauti lanumeamata;
- 'aiga o le aoauli : suamalie fualaau suamalie ma falaoa ma salati;
- meaʻai : kulimi tao tao i le meli;
- Taumafa : faʻasolosolo o le failaʻau i le batter.
Taumafa masani i le taumalulu
O taunuuga lelei mo sina taimi puupuu e mafai ona maua mai i le fesoasoani o se taumafataga o meaʻai. O le faavae o le taumafa o le kuka soupeti, saunia mai mea e maua. I aso muamua o le taumafataga, na o oe e tatau ona 'ai muamua le ipu, ma le lona tolu e mafai ona e aofia fualaʻau lanumeamata i le lisi, sei vagana ai pi. Mo le aso e sosoo ai e mafai ona e faaopoopo fualaau faisua ma fualaau aina i le meaai, ae e le mafai ona e 'aina pateta ma faʻi. O taumafa taumafa mo le mamafa o le mamafa, o le lisi o le aso lona lima lea e aofia ai le aofia ai o le susu susu, le ono-pulu, ma le laisa enaena lona fitu, e maua ai taunuuga sili ona lelei. E tumau pea le aʻoaʻoina o le fua mo se kuka sipeti.
Meaʻai:
- kapisi - 1 ulu;
- aniani - 6 vaega;
- tamato tomati - 3 tbsp. sipuni;
- seleni - o se fusi;
- pepa lanu meamata - 2 pcs.
- laurel, pepa suamalie ma le totino.
Sauniuniga:
- Fufuluina fualaau faisua, mama pe a manaʻomia ma tipi.
- Gagau i totonu o se fagu, sasaa vai ma kuka.
- A uma le kuka, faʻapipiʻi la lall, ginger ma le pepa. Cook seia maeʻa.
- Mo le sili atu ona lelei, ia faaopoopo se mataua o le suauu olive.
Faiga Fua i Winter
Mo le paʻu mamafa i le malulu, o le 'ulu o le mea aupito sili lea, lea e faʻateleina ai le faagasologa o le susunuina o le gaʻo, e maua ai le le gafatia, tauʻavega ma le lelei lelei ma saturates i mea aoga. O le Citrus e mauʻoa i mea e masani ai, o le faʻamaonia le faʻaogaina o le tino ma faʻaleleia le galuega o le ate. O taumafa i le taumalulu mo le aveesea o le mamafa o lona uiga o le aofia ai i taumafa taitasi o le afa o le vine. Faataʻitaʻiga faʻasologa:
- taumafataga o le taeao : o ni fuamoa vela ua vela ma lauti lanumeamata;
- Taumafa : 55 g o le sipisi maualalo;
- taumafataga o le afiafi : 200 kalama o iʻa na kuka mo se ulugalii ma le salati fualaʻau lava e tasi na fai i le suauu olive, ma se fasi keke falaoa.
Winter kefir meaai
O le auala e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻavae i luga o le faʻaaogaina o se susu susu, o loʻo lauiloa ona o lona faigofie ma le aoga. O ia ituaiga taumafa taumalulu e tatau ona le gata i le tolu aso, ae o le masina mulimuli ane e mafai ona e alu i se vasega lona lua. A o faagasolo lea taimi o le a mafai ona toe faʻaleleia i le lua kilokalama. O taimi taʻitasi, e mafai ona e faʻaaogaina se aso o le utaina i le kefir. O taumafa i le taumalulu e faia, e taʻitaʻia e se lisi faʻatusa:
- 'aiga o le taeao : 2 tbsp. sipuni o le mango, o se mea e faʻafefete ai le falaoa uliuli faʻatasi ma sina suāuʻu, se fuamoa ma le lauti malosi;
- meaʻai : 1 tbsp. kefir;
- taumafataga o le afiafi : mashroom soup ma le kapeti ma moa ;
- meaʻai : 1 tbsp. kefir ma lua laʻau tipi;
- taumafataga o le afiafi : o se fualaau faisua ma laumei ma lauti, ma ao lei alu i le moega 1 tbsp. kefir.
Meaʻai popo i le taumalulu
O le sili ona lauiloa ma aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa i le malulu, o lona uiga o le faʻaaogaina toetoe lava o le lafoina atoa o gaʻo. E le fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa i le taumalulu le faʻatapulaʻaina oi latou lava e 'ai, aua e matautia i le soifua maloloina. Meaʻai faasaina mo le taumalulu mo le gau o le mamafa e maua ai se avanoa mo le vaiaso e togi ai le 1-3 kilokalama. O le meaai e tatau ona aofia ai iʻa e maualalo maualalo, aano o manu, fuamoa ma susu susu, ae aua nei galo e uiga i fuatini fualaʻau fualaau, mo se faataitaiga, leki. Aua nei faʻasalaina fualaau faisua ma fua e le faʻasalaina. Faʻataʻitaʻiga o le lisi:
- taumafataga o le taeao : se fasi falaovi tipi, 100 kalama o sauerkraut ma pi ma le lauti;
- 'aiga o le aoauli : 100 kalama o salati fualaʻau, se fasi moa ua tunu ma le falaoa uliuli;
- taumafataga o le afiafi : se fasi iʻa, se kopi o pateta ma le 100 g o beets kuka ma le kirimigi.