Malosi malosi

O tina, tinamatutua ma, ioe, ua taʻu mai e fomai ia i tatou o se moe lelei o se tautoga o le soifua maloloina. Ae ui i lea, e toatele i tatou na manatu o lenei mea na o se fuaitau, lea e le tatau ona e gauai faapitoa i ai. Ae i le aluga o taimi, matou te maitauina lava: afai e te le moe pe moe i le leva o le po, e pei ona tupu i le taeao o le "ulu e mamafa", e te le manao e fai se mea, ei ai le vavae ese ma le vaivai o fafo, e ui lava ua na o le ala mai ma e tatau tumu i le malosi. O iinei e oʻo mai ai le iloa o le taua o se miti.

I le taimi nei, o le faafitauli o le le lelei o le moe e afaina ai le tele o tagata ona o mafuaaga eseese, ma o le a tatou taumafai e mafaufau po o le a le mea e fesoasoani e maua ai se moe atoa.

E leai ni mea moni

1. O se moe maloloina, lelei le moe e masani ona o mai faatasi ma miti (e le taua, lelei pe leaga): afai e le o vaʻaia e se tagata, o lona uiga o se mea sese lea i le galuega a le tino.
2. O le umi ole moe maloloina e le itiiti ifo i le 8 itula.
3. Afai e te momoe mo le 15 minute - ona e mafatia lea i le leai o se moe. O se tagata maloloina e moe ile 10-15 minute.
4. O se tagata ua moe e itiiti ifo ma le 6 itula, e maua le 50% avanoa e faia ai se faʻamaʻi faʻamaʻi.
5. E iai se eseesega tele pe a moe se tasi: aso po o le po (e faʻaaogaina i latou e galulue i le po): i le afiafi, e maua ai vaega o hormone, ma i le afiafi o isi, ma e aʻafia ai le iloa ma le amio, e fautuaina ai le fiafia i le ao ma moe i le po.

Tulafono mo le moe lelei pe faʻapefea foi ona moe lelei?

E tele meafaigaluega e mafai ona toe faʻafoʻi ai se moe lelei: i totonu ia i latou e taatele, e le afaina ai tagata uma, ma o mea faapitoa, o le filifiliga e faalagolago i le mea na vaeluaina ai le miti.

O le aʻoga o le mealilo autū o le moe lelei:

1. Ina ia faʻamaonia le miti, ia taoto i le sili atu i le 10 i le afiafi, tk. i le tulaga o meaola i lenei taimi ua sauni le tino e malolo.
2. Faʻalogo foi i le tagata momoe: e tatau ona mama ma lelei, ma i totonu o le potu e leai ni leo e leai ni mea.
3. Aloese mai le 1 itula ao leʻi moe, ia e maua le tele o faʻamatalaga: aua le aofia ai tala ma aua le matamata i ata tifaga e teu ai le tagata matamata ma le faʻalavelave faʻalagona - faʻamalosi, ata tifaga, mataʻu, tala faatino.
4. O le vevela o le potu e afaina tele ai le lelei o le moe, o lea ia taumafai e faatulaga oe faʻamafanafanaga: faʻamafanafana, pe a vevela, ma afai e malulu, ma mafanafana le potu atoa e le aoga, faʻatau se palanikeke eletise ma ni faʻaoga.

O tulafono masani ia e tatau ona usitaia e tagata uma. Ma o lea ia tatou amataina na metotia e fesoasoani e foia ai le faafitauli o le moe leaga na mafua ona o le faʻalauteleina o le faʻalagona ma le le mautonu o le le fiafia.

E faʻapefea ona toe faʻafoʻisia le moe mālōlōina ma le fesoasoani o togafitiga i le fale?

Afai e te paʻu i luga o lou ulu, o loʻo e taoto i luga o lou ulu, o loʻo puipuia oe mai le moe, o lona uiga, o se fualaau lelei e leai se faʻaleagaina e faatonu e fomaʻi i tamaiti o loʻo mafatia i le vaʻaia o le suavai: bathing coniferous. Aumai se mea faʻamago poʻo se palu faʻatasi ma le pine ma le paʻu paʻu i totonu o le fale talavai ma faʻauu i lenei vaifofo i aso uma ao lei alu i le moega. E fesoasoani i le mālōlōina, ma, e ui lava i lona manino, e matua aoga lava i mataupu o le lelava o le moe, ma isi faʻafitauli e fesootaʻi ma nesi malepelepe.

Fomaʻi

Afai e le lava ia metotia o loʻo i luga, ona faʻaaogaina lea o togafitiga aloaia mo se moe lelei, lea e faʻaaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma le popole: valokardin, o le vaʻavale - ua talitonuina o nei fualaau oona, ae mafai ona faʻaaogaina e avea o ni mimiti filemu e taofia ai le faʻalavelave o le tino . E le mafai ona e faʻaaogaina i aso uma: afai oe faʻavauvau, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E foliga mai, o le a ia tofia oe vailaau valerian poʻo sili atu ona ogaoga - adaptol poo afobazol. E sili atu le aua le alu i fualaau momoe e puipuia ai le tino mai le moe na o ia.

Faamoemoega o se moe maloloina mai yogis

Ma le metotia mulimuli, fesoasoani i le maua o se moe maloloina (ae le o le mulimuli i le lelei) - Gaioiga mo le moe lelei. E fesoasoani le Yoga e te maua ai se moe malosi i le aso muamua o le masaniga masani, ae afai e te le maua le manao e faia, ona faʻaaoga lea na o le tasi faamalositino: i luga o le moega, o loʻo taoto i tua, ma moli ma pupula ou mata, lagona pei o le tino atoa faʻafeiloaʻi. Taulaʻi i mea o loʻo e vaʻai i ai (moeiini mata), pe manava: pe faapefea ona faatumulia le mama i le ea ma pe faapefea ona vavalalata pe a faʻasalaina. Aua e te mafaufau e uiga i soo se mea, ia tuu atu i mafaufauga e pasia oe. Aua le taofia lou gauai atu ia i latou, pe afai latou te tulai mai. O lau galuega o le vaavaai lea mo le manava, poʻo le mea ua e maua ao leʻi vaʻaia ou mata. Vaavaai. I totonu o le 15 minute e te moe ai.