O nisi o vailaʻau faʻapitoa e le fesoasoani i le faatea ese o le tiga, aemaise lava i tua, ae o loʻo i ai se auala - o le auala a Bubnovsky. Na fautuaina e se fomaʻi lauiloa se talitonuga eseʻese ma ni mea e le masani ai i simulators faapitoa e fesoasoani tele i tagata. O vasega e faʻavae i luga o le tagata gasegase i totonu ma lana galuega. O le metotia a Polofesa Bubnovsky na fesoasoani ai i le tele o tagata e aveesea le tiga. E tele nofoaga autu ua tatalaina, lea e mafai ai e tagata mamaʻi ona maua fautuaga ma le fesoasoani moni, i se faaopoopoga, o aoaoga a tagata taitoatasi i luga o simulators o le a fesoasoani e aveesea ai le tiga. O loʻo i ai nisi o faʻaoga e faʻaaoga i le auala Bubnovsky, lea e mafai ona faia i le fale, ae ia manatua e leai ni suiga faʻafuaseʻi.
Bubnovsky's method for beginners
- Muamua, oso i ou tulivae ma faalagolago i luga o ou alofilima. E tatau ona e punou lou tua i le loloto o le faʻamafanafana, ma luga o le musumusuga e punou i lalo. O suiga e tatau ona lamolemole. Aua nei faia ni sili atu i le 20 repetitions.
- A aunoa ma le suia o le tulaga amata, e tatau ona e nofo i luga o le solofanua i luga o lou vae tauagavale ma faaloloa lou lima. O lea e tatau ona e agai i luma e suia tulaga o lima ma vae. Aua nei galo e uiga i le manava. E tatau ona faia le 15 minute toe fai.
- E tutusa le tulaga muamua lava, ae na o le taimi nei e te manao e punou ou lima i luga o tauau ma taoto i luga o le fola. Tuu le ulu i luga ole mulivae, ma toso lima. O le numera atoa o toe fai o le taimi e 6.
- Mo lenei faamalositino, taoto i luga o le fola ma tuu ou lima e tutusa ma le tino. I luga o faʻasalaga taʻitasi le lofituina o le tino mai le fola i le maualuga maualuga, ona faʻaititia lea. Taumafai e aua nei faia se gasolosi malosi ma e le faia ni vaeluaga tetele i le va o auala. I le aotelega, fai 20 repetitions. E le sili atu ma le 3 taimi le faigata tele.
E iai foi se metotia faapitoa a Bubnovsky mo le togafitiga o se launia, ae e le o fautuaina ina ia auai tutoatasi i ia ituaiga faigata, e sili ona lelei le faafesootai o le nofoaga autu o le a fesoasoani ai tagata tomai faapitoa ia te oe. O taunuʻuga o taʻaloga mo le vaʻai e tusa ai ma le auala a Bubnovsky e ofoofogia. E toatele tagata pe a mavae ia faʻalavelave e le manatuaina le tiga ma lagona lelei tele. E fautuaina e le fomaʻi le faafesootaʻi o le fomai nifo e le o taimi ua e iai ni faafitauli moni i le vaitusi, ae ia mafai ona e iloa ma faailoa mai ni faafitauli. Faafetai i lenei mea e le mafai ona e popole i ni faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi ma le le toe faʻaaogaina faafitauli.