E toatele tamaitai e mafaufau e uiga i le leiloa o le mamafa ao lei faia ni mea taua e tutupu i se ofu fou pe foliga matagofie i le matafaga. E tele auala e faʻaalu ai le mamafa i le 4 kilokalama i le vaiaso pe mo se vaitaimi uumi e aunoa ma le matelaina. Ina ia ausia ni taunuuga lelei, e tatau ona e faʻafefiloi taumafa ma faamalositino.
O le a le vave e mafai ai ona ou leiloa le 4 kg?
O le manao e aveesea le mamafa, e toatele e filifili i se matelaina o le fiaai ma faia se mea sese ogaoga, aua o le a le gata ina leaga le tulaga o le soifua maloloina, ae e taʻitaʻia ai foi e faapea, a maeʻa le taumafataga kilokalama o le a toe foi mai, faʻatasi ma i latou ni nai mea faaopoopo.
Taumafa №1 . O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e faigata ma e faʻavae i luga o se faʻaitiitiga taua o le kalori. O le lisi mo le vaiaso e foliga faapenei:
- taumafataga taeao - lanu meamata e aunoa ma le suka;
- meaʻai - mamafa fuamoa, 7 plums ma 10 pauna;
- 'aiga o le aoauli - 200 g o aano o manufasi po o iʻa ma 100 g kāloti;
- afaina - se fasi sisi, moli poo le apu;
- 'aiga o le afiafi - 1 tbsp. e maualalo-gaʻo kefir.
E taua tele le inu tele o vai, ma a maeʻa le taumafataga e lelei tele le fesuiaiga i meaai talafeagai.
Taumafa №2 . Afai e te manaʻo e leiloa le 4 kilokalama i le 2 vaiaso, e mafai ona e faʻaaogaina se taumafa maualalo. E taua le tuʻuina atu o laʻau suamalie, meaʻai gaʻo ma meainu malolosi, ae e tatau ona e inu tele vai masani. E tatau foi ona faʻaitiitia le tele o masima e faʻaaogaina. O le lisi mo lenei vaitau e pei ona taua i lalo:
- taumafataga o le taeao - masi ma le kofe e aunoa ma le suka;
- meaʻai - 1 tbsp. susu yogo ma le moli;
- 'aiga o le aoauli - o le taumafa o le kuka suamalie, se fasi mea kuka, meaʻai taumafa ma le salati pusa ;
- meaʻai - 1 tbsp. yogurt po o salatisi fuamoa;
- taumafataga o le afiafi - o se vaega o le vevewheat ua tunu po o le fualaau faisua.
O le aluese mai le meaai e tatau ona faasolosolo malie, ia mafai ai e le tino ona faʻaaogaina le mamafa o meaai.
Ou te fia fai atu foi e le mafai ona aveesea le mamafa mo le 4 aso mo le 4 kilokalama e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina. O vailaʻau faʻasalalau faʻapitoa poʻo taumafa matautia e matautia, o lea o le a tatou le talanoa ai e uiga ia i latou.