E ui lava o le toatele o tagata o loo taumafai e aveesea le mamafa, ei ai i latou e, i se isi itu, e mananao e maua le mamafa. I lenei tulaga, e taua le iloa le vave vave ona toe faʻaleleia ma maua le mamafa i le teine, aua afai e te filifilia le laasaga sese, ona avea lea o oe ma mea e teu ai le gaʻo. I le amataga, e tatau ona faʻamautinoa pe o le leanness o se taunuuga o le i ai o faafitauli faʻalesoifua maloloina.
E vave vave ona toe faʻaleleia se teine?
O le laasaga muamua o le faateleina lea o le vaega ma, sili atu i mea uma, faalua. Mo lenei faamoemoe, faaaoga papatusi lapopoa. Ave meaai e tatau ona le itiiti ifo i le fa taimi i le aso. Aua e te faalagolago i hamburgers, pailani ma le sausage, aua o le a taitai atu ai i se seti o le gaʻo ma le soifua maloloina. O le faamamafa autu e tatau ona faia i luga o oloa gaosia. I le sailia o le vave vave o le teine i le fale, o le a tatou vaʻavaʻai i oloa autu e mafai ai ona ausia le taunuʻuga:
- Fuʻu manogi manaia . Saturates le tino ma palatini ma gaʻo, lea e vave ona gauai i le tino.
- Fig . Kalori groats, lea e mafai ona faʻaaogaina mo ipu eseese ma faʻamafa. O isi ituaiga o cereals e tamaoaiga i meaʻai e fautuaina foi. E sili atu le kuka ile susu.
- Fualaau suamalie . O ia fua e le gata o le maualuga-kalori ma e aoga mo le gaogao. E aofia ai faʻi, mango, persimmons, ma isi. O fua e mafai ona 'aina fou, ma faʻaaoga foi mo meaʻai ma sua sua suamalie.
- Fualaau faisua . O nei oloa e aoga e le gata mo le gau o le mamafa, ae faʻapea foi mo le maua o le mamafa. Faʻaaofia i le taumafataga o pateta, beets, pumpkin, ma isi.
- Meat ma iʻa . O oloa autu o polotini, faapea foi ma isi meaʻai. Faʻalogo lelei i le lafumanu, puaa ma le tamai mamoe. Ae o iʻa, e taua le taulaʻi atu i fua eseese.
- Sweets . Ae pei o laʻau suamalie eseese, sukalati ma isi meaʻai, ae e le faʻasaina, sili ona taua, aua le faʻaaogaina.
Talanoa e uiga i le auala e vave vave ona toe malosi ai se teineitiiti, e le mafai ona e faʻagaloina le gaioiga faaletino. Ina ia le maua le gaʻo, ae ia atiaʻe le maso maso, e tatau ona aʻoaʻo. E sili le tuʻuina atu o le fiafia i vasega i le falemaʻi. Faia faʻatolu i le vaiaso, o lea e le mamafa ma toe faʻaleleia maso. I totonu o le potu tele, faia se mafanafana , ona fai lea o faʻatinoga i vaega eseese o musika.
O le talanoa e uiga i le vave vave ona toe maua e se teineititi i le 5 kilokalama pe sili atu foʻi, e taua le taʻua o se isi faʻamatalaga aoga - alu i totonu o le faleoloa mea taumafa taumafa ma mea taumafa ma meaʻai eseese. O se paleni paleni o fiber, protein ma vitamini, e mafai ai ona maua le maso maso.