"Afai ua maualuga le mamafa, ona faʻafefea lea ona toe faʻavaivaia le tino" o se fesili lea e faalavelave ai i le toʻatele. Muamua lava, e le tatau i le tasi ona faʻavaivai, e tele auala e mafai ai e le avega ona "toe sui".
Ua maualuga le mamafa i luga o se nofoaga, o le a le mea e fai?
- Malosi malosi . Taliina le fesili pe o le a le mea e fai, afai e maualuga le mamafa, o le mea muamua lava e tatau ona faia o le faʻaaoga lea e faʻamalosi ai aʻoaʻoga. Afai e leʻi leva ona e faʻamalosia, o le taimi lenei. O le malosi malosi lea e mafai ona vave oʻo atu ai i le faateleina o le metabolism ma taʻitaʻia ai le paʻu o le mamafa.
- Cardio . Afai e te leiloa le mamafa ao leiloa le mamafa, e fautuaina e suia le ituaiga o aʻoaʻoga. Afai e oʻo i le taimi mulimuli o lau aʻoga autu o loʻo savali pe tamoe, ona taumafai lea e sui i le aau poʻo le tietie uila. E tāua i lenei tulaga le faʻamalosia o oe ma lou tino e siitia atu i seisi faiga fou, fou mo ia. I le mea na e aʻafia ai i le mamafa o mamafa cardio ma mamafa le mamafa o le mamafa, ona mafai lea ona e amataina se isi taaloga e manaʻomia ai le tele o le malosi.
- Malosiaga faʻasalaga . Afai o loʻo i ai se paʻu mamafa i le taimi o le paʻu o le mamafa, e fautuaina e amata ona e 'ai soo. E masani faʻatolu le masani i le aso, e le leaga, ae e mafai ona e amata faia ni nai meaʻai , aʻo faʻaitiitia ai vaega i taumafa autu. E fautuaina mai e le mea taumafa taumafa le taumafa ma le faifai malie, lea e mafai ai ona e faasalalauina le metabolism ma aveese le mamafa mai le eleele.
- Suavai vai . E tatau ona inu tele le vai, aemaise lava pe afai e te leʻi faia muamua. Ave mo se tulafono e inu i aso taʻitasi pe a ma le lua lita.
E fautuaina foi e amata galue faataitai le mana. I lenei tulaga, e manaʻomia le suia o aso ma le tele o kalori. O le galuega autu e le o le faʻatagaina oe e faʻavaivaia e lou tino, faʻatagaina oe e faʻafetaui i nisi o kalori.