Vitamin D o se elemene taua mo le soifua maloloina o le tagata: ona o lona le lava, o ponaivi o loʻo mafatia ma faʻasoesa i muscle, o maʻi paʻu e mafai ona atiaʻe ma puipuia le puipuiga. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona e vave alu i le fale talavai mo se fagu pepa - o le vitamini D ua maua i le tele o oloa, ma e ese mai lena, o lona punavai saoloto e masani lava ona avanoa mo i tatou.
O le punavai sili o le vitamini D
Ae tatou te lei alu i le fesili o fea meaai e maua ai le vitamini D, o le a tatou iloiloina lona punaoa sili. O le mea moni e mafai e le tino o le tagata ona faʻapipiʻatasi le vaitamini i lalo o le malosi o le susulu o le la. O le mafuaʻaga lea e masani ai ona leai se vailaʻau D ma nonofo ai i latū latū ma e manaʻomia ai oloa e tele.
I le faʻaitiitia o le taumafa i aso taitasi o le vitamini D i meaai i le afa, na o ni nai itula i le aso e faʻaalu i lalo o le la. I lenei tulaga, o le tuufaatasiga o le vaitamini e sili atu lona malosi i tagata taitoatasi:
- talavou;
- ma le paʻu paʻu;
- i totonu o se nofoaga mama;
- i le taimi o le vaveao po o le vave pe a uma le goto.
O le mea moni, i le taumalulu, e faigata le faʻapipiʻiina o le vailaʻau D, ae e mafai ona e suia i ave laʻau o le solarium. E tāua i le taimi lava e tasi e malamalama ai e le o se asiasiga i aso taitasi e faʻatatau: e na o ni nai taimi i le masina. Ina ia faia mea totoe o le aso, e tatau lava ona e 'ave meaʻai e maua ai vailaʻau D.
O a meaai e maua ai le vailaʻau D?
I le telefoni o meaʻai, o le vitamin D o loʻo i ai le maualuga tele, o lona uiga e mafai e tagata uma ona maua se auala talafeagai e faʻaaogaina ai lenei vaitamini lelei ma meaai. O le taulaiga faapitoa i nei oloa e tatau ona tuʻuina i le vaitau malulu, pe a avea le vitamini D i meaʻai e na o le pau le mea taugofie. O lea, e aofia ai le vitamini D i oloa:
- susu-susu oloa, aemaise lava le siʻiisi ma le sisi;
- fualaau faisua ma pata;
- raw yolks o fuamoa;
- tele o le sami, e aofia ai iʻa o le ate (aemaise lava le lapisi, cod);
- ituaiga o meaʻai gaʻo - togafiti, tuna, maketi, meaola (faʻapea foʻi le suauʻu iʻa);
- pateta, pasili;
- musika;
- fatu ma nati;
- oatmeal porridge;
- upega tafaʻi, gataifale tifili, offetail, alfalfa.
E tatau ona e iloa e faigata tele mo tagata o le vaomatua ona aua le alu i tua atu o meaʻai ma aua le i ai ni faafitauli: o le a le ituaiga o meaai o le vitamin D ma o loʻo i ai i le tele o meaʻai, pei o meaola. O le mafuaʻaga lea, e sili atu, e talafeagai le faʻaopopoina o le suāuʻu iʻa i le taumafataga (faʻafetai, i le taimi nei ua tatalaina i se tulaga faʻapitoa, lea e le mafai ai ona tofo i le ala o lona faʻaaoga).
O ai e manaʻomia le vailaʻau D i meaʻai?
O a mea e maua ai le vitamini D, matou te maua ai. Ma o lenei o le a tatou auiliili atili auiliiliga o faailoga ma maʻi, o le fea tulaga e tatau ona mataʻituina le faʻaaogaina masani o lenei vailaʻau i meaʻai.
O le faailoga muamua o le vailaʻau D e le lava, o faʻamaʻi e pei o rickets ma osteomalacia. Ae ui i lea, ina ia e malamalama o loʻo i ai sou tino o lenei vailaau, e mafai ona e le mafai ona faia ni faʻamaoniga ogaoga:
- paʻu faafuasei mamafa;
- tigā;
- leai se tuinanau;
- lagona le lelei le mu i totonu o le gutu ma le faai;
- nisi o le leaga o le vaʻai.
Afai ei ai se tasi pe sili atu o au faʻamaoniga, ia e nofouta o loʻo i ai se avanoa e tatau ai ona togafiti lou maʻi i totonu o se fale mafanafana po o le falemaʻi, pe na o le faateleina o le taumafa o le vitamini D i meaʻai. Afai o aso uma e aofia ai i le taumafataga soʻo se ipu ma meaʻai e maua i lenei vaitamini, o le a faʻafuaseʻi ma faigofie ona faʻapipiʻi le faafitauli.