O fuamoa moa o loʻo aofia i le taumafa o meaʻai e tele - o lenei oloa e mauʻoa i vitamini ma minerale, e faigofie ona faʻafefeteina, o se puna o le protein ma e maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. Ae ui i lea, latou te tele gaʻo, o lona uiga la, e taua lo latou faʻaaogaina e iloa ai le fua.
Taumafa i fuamoa ua tunu
O taumafa eseese pupuu e sili ona lauiloa. Aua e te manatu oi latou o se auala e aveesea ai le mamafa o le mamafa - o lenei auala o le a fesoasoani ia te oe mo sina taimi e aveese ai le vai mai le tino ma mea o le iniseti, o le mafuaaga lea e tupu ai le laina plumb. O nei metotia e talafeagai mo le faʻatulagaina o oe lava i luma o le aso malolo.
Mafaufau i se tasi o nei meaai. Ua fuafuaina mo le 5 aso, e mafai ona oʻo atu ai i se palama o le 3-4 kilokalama. O le aso atoa o le meaai e tatau ona vaeluaina i le 5-6 taumafataga ma 'aʻai i le aso atoa. O ana tulafono autu o:
- i le aso e mafai ona e 'ai 3 fuamoa ma le 3-4 oranges, inu vai pe tusa ma le 2 lita;
- leai se mea e ese ai na o oloa ua filifilia e le mafai ona;
- faatasi ai ma se faʻafitauli i le setete o le soifua maloloina, e sili atu le aua nei faʻaauau le taumafa.
E tele foʻi auala agamalu o le faʻaitiitia o le mamafa ma le fesoasoani a fuamoa. Latou te faʻavae i meaʻai talafeagai ma e manaʻomia se taimi umi e 'ai masani ai, ae o loʻo maua pea le lelei.
Fuamoa mo paʻu mamafa i luga o meaai tatau
E aoga tele le faʻaaogaina o fuamoa mo le faʻamamaina mo le 'aiga o le taeao. E fesoasoani lenei mea e faʻatamaoaigaina ai le tino ma vitamini ma saturate mo se taimi umi, aloese mai meaʻai e le talafeagai ma calorie. Mafaufau i se fua faatatau masani o aso taitasi:
- Breakfast : soʻo se ipu mai i le tasi poʻo le lua fuamoa, e mafai ona e faaopoopo tomato, aniani, sina susu.
- Taumafa : o se salalaʻau kapiti laititi, o le suʻamuʻu gaʻo, se fala falala.
- Snack : o se ipu malamalama susu.
- Taumafa : povi / moa / susu fafaga ma le teuteuina o fualaau faisua (zucchini, zucini, kapisi, broccoli , talo ata, kāloti ma isi fualaau faisua e le fautuaina).
O le taumafaina ma le le faaopoopoina o se mea faaopoopo, o le ae faaitiitia le mamafa e 1 kilokalama i le vaiaso. E mafai ona e 'ai i le umi e te manaʻo ai - o le a aoga ai lou tino.