O le faʻalavelave o faʻataʻitaʻiga faʻapipiʻi o se faʻavae faʻapitoa lea e mafai ai ona faʻamalosia le tino atoa. Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei taʻaloga, e mafai ona e faʻaleleia pe faʻavasegaina le galuega o totoga i totonu, aveesea le tiga ma le maua ai le mamafa . O Qigong e aofia ai le le naʻo le faia o faʻamalositino, ae o loʻo galulue i le lalolagi i totonu.
15-minute faigata o faʻatinoga Qigong
O faʻamalositino faigofie e fesoasoani i le faʻamalosia o le malosi, faʻaleleia le soifua maloloina, faʻamalosi puipuiga, faʻamalosea faʻamaʻi tumau. O le isi mea tāua tele - o se seti o faʻatinoga Qigong e aoga mo sooga ma mo le cardiovascular system. A maea le taʻaloga muamua, o le a mafai ona e lagona le suiga.
Faʻalavelave faʻapitoa ole laiga mo amataga:
- Tuu ou lima i luga o le manava pito i lalo, ma manava manava, e itiiti lava le afaina o le manava. Faʻavave atoa, faʻateleina le tosoina o le manava. Toe faia ni nai taimi.
- Tuʻu lima i luga o le tulimanu ma faatulaga i luga o le tauau. Fufulu, tilotilo i luga, ma o ou lima e faʻavaivai ina ia aveese le scapula ma tatala ai le thorax. I luga o le faʻamaʻaloga, o le pito i tua o loʻo faʻasolosolo, faʻaititia le coccyx ma aumai lou auvae i lou fatafata. Faia ni nai taoto, faasolosolo malie le faateleina o le taoto.
- O le faʻafitauli lelei o Qigong faʻatinoga e aofia ai le taina o manatu e faʻamalosia le malosiaga i totonu. O le pito muamua o le mama o loʻo i lalo ifo o le pito i lalo. Muamua e tatau ona e manava manaia, fai se taofiga, ona tatala lea o ou lima ma alu ifo mai le pito i luga o lou tapulima. Alu i luga le isi itu o le lima i lou tauau. Toe faia uma mai le amataga 3 taimi. Fai i luga o le isi lima. Ona tuu lea o ou lima i le fatafata, ma lagona le faateleina o le malosi.
- Ua salalau lima, ma tusi i lalo alofilima. Fusi tamatamailima, ma tuu i lalo ou tauau. Ia punou malie lou ulu i le itu agavale, ia inu ma faataga e toe agavaʻa muamua, ona e agai i luma. Fai ni nai taotoga. Fai tutusa i le isi itu. Aua neʻi galo le manava loloto. Tuu ou lima i lalo ma lagona le gaioiga o le malosi e ala i lou tino.
- Lima e faʻaloaloa alofilima i luga ma komi le tapulima o le tasi i le isi. I lenei taimi, manava malosi. Ona, sosofi lima.
- Lima faʻasolo atu i ou luma, ona faʻasalalau lea i latou i itu, sii i luga ou lima. I lenei tulaga, e tatau ona tatala le pusa. A uma lena, toe aumai ou lima i luma o oe. Fai ni nai taotoga.
- Taofi ou lima i luma o oe e pei o se polo, o le mamao e tatau ona i ai ile va o le 8-10 cm. Kuni ou mata ma lagona le malosi e taulai i ou lima. Ona faagesegese malie lea ma salalau alofilima. O le suamalie e faia i luga o le atamai, ma faʻaola i le faʻaleleia.
- O lea e tatau ona e tuʻuina uma le malosi teu i le tino. Ina ia faia lenei mea, ave se manava, sii i luga lima i luga o itu ma tuu i lalo o ou foliga i luga o le faʻamalo.
- Faʻaiʻuga faigata i se faʻamalositino, lea na latou amata ai.