O le faʻamaʻi masani e mafua ai le mafaufau o tagata e uiga i le soifua maloloina oo latou tulivae o le afaina o le tulivae. O taimi faapena, i se tulaga o le atuatuvale, ua faia se filifiliga-ia togafitia i gaioiga mo sooga o tulivae, poʻo le tuu i lalo o ou lima, taofiofi le taʻavale, ma ia maua ni mea faʻapitoa.
O le mea moni, o le filifiliga saʻo o faʻatinoga talafeagai mo le faʻamalosiina o le sooga vae e manino. Matou te fia faʻafeiloaʻi oe i nisi o tulafono e tatau ona amanaia pe a oʻo mai i le taimi nei ua maeʻa ona sooga.
- O le faʻalavelave o faʻatinoga mo le tuʻufaʻatasiga tulivae e tatau ona faia i aso taitasi mo le 40-50 minute. I lenei tulaga, e sili atu le vaeluaina i totonu o minute e 15-minute e tuʻuina atu ai se sologa lelei.
- Amata le toleniga ma le faifai malie o gaioiga, faigofie le faateleina o le eletise.
- Taulai atu lou mafaufau i le sooga o loʻo gasegase - mafaufau pe faʻafefea, faʻafetai i faʻamalositino mo le sooga vaevaega, tafe atu i totonu le toto, toe faʻafouina fuluʻi, ma o le tiga e pasia.
- Faʻasalaga tiga, e fautuaina e fomaʻi le faia o taʻaloga i totonu o le vai. Ae mo lenei mea e tatau ona e lesitala i se vasega o vai-gymnasics.
O faamalositino e aoga mo liga ma cartilages o le sooga vae, ona o le siitia, matou te faamalosia ai muso latalata ane ma aveesea le avega mai le sooga faʻatasi.
Gaoioiga
- Tatou te taoto i tua, sii o tatou lima i luga, faaloloa o tatou lima i luga aʻe oo tatou ulu, o tatou totini i lalo. Faʻaali lou tua, inu, faʻamafanafana ou totini i luga o oe lava ma ou mulivae, ese le toso i lalo - taumatau, ona alu. Paʻu, i luga o le faʻamalologa o totini i lalo - matou te faʻaloaloa atu i luma. Ona toe fai lea o le tui i mulivae.
- Lima i luga o le tino, sii i luga lou vae taumatau, faʻaloloa lou totini agai i luga - inhale, mulivae - exhale. Matou te faia le uila vilivae ma le vae taumatau. Matou te sii le vae tauagavale ma toe fai le uʻamea ma uila.
- Matou te siʻitia uma vae, faʻatasi le faia o le uila ma le lima taumatau ma le agavale.
- Fevae faatasi, vae faʻatasi, tulivae tuli i itu. Matou te faia le "butterfly" faamalositino i tulivae - tulivae faatasi, ona tuu ifo lea i luga o le fola, filemu ma le lelei.
- Matou te tausia le tulaga o le "butterfly", vavae ese le ulu mai le fola, vaai i totini. Matou te faia ni nai nofoa ulu ma suo. Ona tiʻetiʻe ese lea o le coccyx, puʻu, pusa pusa mai le fola. O le pelvis agai i luga, o lima e tumau i luga o le fola. Paʻu faʻamalosi, ona alu malie ifo lea i luga o le fala.
- Lima uu le tulivae saʻo - matou te lolomiina i totonu o le pusa. Matou te faataamilo i le pito i tua, matou te ulu atu i le muaulu ma le muaulu, ona toe fai lea i le vae agavale. Matou te tilivaina vae e lua i le fatafata i le taimi e tasi, matou te aapa atu mo i latou. Tatou te o ifo i lalo.
- IP tutusa. O le vae taumatau ua vavae ese mai le fola, tuu le vae i le tulivae tauagavale, o le tulivae saʻo e liliu i le itu, fafo, tosoina, ona tatou malolo ai lea ma liliu i totonu. Matou te faʻapipiʻi le tulivae e faʻaoso, taʻe le vae agavale mai le fola, sii i luga ma toso mai vae agai ia i matou. I le siitiaga tatou te vavae ese le pelvis.
- Tatou te tuu i lalo o tatou vae i luga o le fola, tuu ia lautele lautele nai lo tauau, ma tuu i lalo le tulivae taumatau i le kapeta, ona tuu lea. O tauau e le sau i luga o le kapeta, o le pito i lalo e paʻu i le fola.
- Faatino le faʻamalositino 7 i le vae agavale, ona toe fai lea o le tino 8.