Ina ia taunuʻu lelei i aʻoaʻoga, e toʻatele tagata e faʻaaogaina eletise, lea e tuʻufaʻatasia ai ni mea taua se lua. Muamua, ei ai a latou suga faapitoa, o lona uiga, o carbohydrates, lea e maua ai le malosiaga e tatau ai mo toleniga. Lona lua, o le tuufaatasiga o tagata o loʻo faʻaaoga i le taimi o aʻoga tigaina e aofia ai puipuiga - o le mea autu o le fale, lea e mafua ai ona tupu le musika. I le taimi nei o loʻo i ai le lautele o lenei oloa, ina ia maua ai ni taunuuga lelei, e tatau ona e faia le filifiliga saʻo.
Le faʻaaogaina ma le faʻaleagaina o se mea e maua ai le mamafa mo tupe maua
I le talanoa ai e uiga i le tuufaatasiga o lenei oloa, e taua le matauina o loʻo i ai ni faʻaopoopoga o uiga eseʻese, matou te na o le fiafia i filifiliga lelei. O le tuufaatasiga o nei fale ma fale e aofia ai protein ma totoga faigata, lea e le maua ai se suamalie ma e vave lava ona gauai i le tino. E le gata i lea, e aofia ai vitamini eseese, faʻapea foʻi ma mea masani. E mafai ona maua se faʻaleagaga ona o le maua mai o tagata e fia fesiligia, lea e tele ni mea faʻaopopo e faʻaalia lelei ai le tulaga o le soifua maloloina, i le lautele. E taua le matauina o lena mea ina ia maua ai le aofaiga o meaʻai e pei o vaega o lenei faʻaopoopoga taʻaloga, e tatau ona e 'ai i se tele o meaai.
Faʻamanuia mai le aveina o se meaʻai mo le maso maso:
- Talu ai ona o le i ai o vitamini, e le mafai ona e faʻaeseese le faʻalavelave. O nei mea aoga aoga e taua tele mo le tino ma, muamua lava, pe a matua taʻalo taʻaloga.
- A maeʻa aʻoaʻoga, e leai se vaivai tele, ona o le paleni o le malosi e toe faʻaleleia i se maualuga maualuga.
- E mafai ona e faʻavaveina le faagasologa o le faateleina o le maso.
- O lenei fesoasoani faaopoopo e fesoasoani i le maso maso e toe vave maua vave, o lona uiga o le tiga pe a maeʻa aʻoaʻoga o le a le lagonaina tele.
O le mauaina o le mamafa faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata e mafai ona taʻitaʻia i nisi o aʻafiaga. E seasea ona i ai se manava ita, ae e mafai ona e mafua ona o le le faapalepale pe ona o le faʻaaogaina o geynerov le lelei. Afai o le mea faaopoopo ua uma ona afaina, ona mafai lea ona maua i totonu le siama, lea e tau atu ai i le oona. Gainers e maualuga-kalori, ma afai e faʻaaogaina e se tagata, ae le auai i le tele o taʻaloga, ona mafai lea ona tupu i le faʻaputuina o gaʻo. O nei supplements e faasaina i le i ai o faʻamaʻi fatugao.
E faʻapefea ona filifili se tagata faʻatau tele?
Ina ia maua na o le aoga mai le faʻaaogaina o mea faaopoopo o taʻaloga, e tatau ona e filifilia se mea sili ona maualuga. A filifilia se mea faaopoopo, mafaufau i mea nei:
- Faʻafofoga i le aofaʻi o le porotini, o lea e tatau ona itiiti ifo i le 30%. A leai, o le a le mafai ona maua le maso maso, ae gaʻo.
- Filifili se oloa lelei e maua ai le protein po o le protein po o le popo i le tuufaatasiga. Afai e te vaʻai i le lisi o le soya
polotini, e lelei tele le teenaina o se mea e faʻaaogaina. - Siaki le aofaiga o suka o iai. Manatua o gaʻo eleʻele faigofie e taʻitaʻia ai meaʻai, o lea ia sili atu le fiafia i filifiliga o le a e vaʻaia ai le gaʻo ma le maulalo.
Fai mai tagata popoto, pe a filifilia se tagata mauoa, e taua foi le mafaufau i le taimi aʻoʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tau o le autumn e sili atu le fiafia i se mea faʻapitoa caloric, ae mai le amataga o le taumalulu e fesuiai i filifiliga ma le itiiti ifo o le gaʻo. I le tautotogo e tatau ai ona faʻaaoga le polotini faigata ma i le taumafanafana e mafai ona e vaʻaia i le faʻata se tino manaia ma le toomaga.