Aʻau o le kulimi - o se oloa na maua mai fatu kernel, o loʻo i ai se paʻepaʻe sinasina ma se lanu samasama ma se mea manogi lelei. O lenei oloa e solo lelei uma i le malulu ma le vevela, ma faʻafetai i le meatotino o le kulimi maso mo le fulafula, e masani ona faʻaaogaina i le saunia o meaʻai, i totonu o le fale ma gaosia i le fale gaosimea, e pei o se uila.
Talu ai nei, o tagata faʻasau i se soifua maloloina lelei e faʻamalosi e lafoai faʻamalosi fatu. Ae ui i lea, ina ia mafai ona faʻamasino le lelei ma le faʻamalosi o le uʻamea, e tatau i se tasi ona malamalama i ona meatotino, faʻapea foʻi ma faʻamaoniga ma le faʻasaʻoina mo le faʻaaogaina.
O Faamanuiaga o le Maea o le Maʻi
O le malo, e faia mai fatu fatu, ei ai le lelei o le vailaʻau ma le mineral, e mafua ai ona aʻafia ai le faʻalavelave o le tino ma le mafaufau, ma e taua lenei, ona o le saoasaoa o le olaga nei.
Ae ui i lea, o loʻo i ai le maualuga o caloric, e tutusa lelei ma pateta, e tusa ma le 343 kcal. / 100 g o oloa ma e aofia ai le tele o gaʻo. O vailaʻau 'oloʻo aofia i totonu o le uʻamea e faʻatele ai ona faʻaaogaina. Ma i se mea le aoga, aua e aofia ai gaʻo vailaʻau faʻalavelave, e leai se mea e fai i monosaccharides leaga.
O le malo mai sana e faaalia i tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, aua e mafai ona pulea le maualuga o le suka. I meaai a tamaiti, e leai foʻi se mea e aunoa ma, ona e le o aofia ai le kulutena, lea o nisi tamaiti e iai ni mea faʻafefe poʻo ni faʻailoga.
Faatasi ai ma le maualuga o le toto ma le faaletonu o le cardiovascular, o le malolo e fesoasoani i le faaleleia atili o le tulaga vavalalata. O le tuufaatasiga o minerale o le kulimi suauʻu e afaina ai le faʻaogaina o le tino ma e oʻo lava i le maualalo o le cholesterol, ma e iai foʻi lona faʻalauiloaina o le cholesterol.
Faʻafefete i le sana
I le faʻaopopo atu i le le faʻamaoni ma le allergies i le sana, e le tatau ona ave le masini mo tagata o loʻo i ai le manaʻoga e fausia ni paʻu o le toto, faʻalavelave fomaʻi, fatu ma le gaʻo .
E tatau ona totogi lelei le taulaʻi i le amataga o le oloa. Talu mai le togafitiga i vailaau e tineia ai manu faalafua ma le tele o maniua o minerale, o le faʻaaogaina o le kulimi sana
Faʻauʻau ma faʻamataʻu
E ui i le mea moni o le maso o se oloa maualuga-kalori, e mafai lava ona e le maua le mamafa. E taua tele le manatuaina o le uiga o le fua ma e le sili atu i tulafono masani ua fautuaina mo le mea o loʻo i ai meaʻai i le meaʻai. E le gata i lea, o le lauiloa a le Ducane e fautuaina ai i latou e leiloa le mamafa e faʻaaogaina ai le sana mo le kukaina o keke keke.
Ma e taua foi le suesue ma le faaeteete i le tuufaatasiga o oloa na faaaogaina, talu ai o loo maua i le tele o fualaau aina, mai le suamalie i mea e gaosia i le semi-finished ma sausage.