O le iloiloga faʻataʻitaʻiga e matua taua lava: e foliga mai tatou te sili atu nai lo le mea moni lava, ma o tagata e alolofa ia i tatou e ese mai le taumafai e faʻamalosia. O le le vaʻaia e fuafua le tikeri o le isesa o le a fesoasoani i se tulaga faʻapitoa faapitoa-o le igoa o le numera o le tino (e pei ona taua i lalo BMI). Faʻataʻitaʻiina e faigofie lava, e na ona e manaʻomia e faʻaauupega oe lava i le mamafa, se centimeter tape ma se calculator.
O le BMI e tutusa ma le upusii o le mamafa o le tino o loʻo ave i le kilokalama, i le sikuea o le tuputupu aʻe o loʻo faʻaaoga i mita. Sei tatou fai atu o lou maualuga e 1.63 m, ma o lou mamafa e 59 kg. I lenei tulaga, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. O lona uiga o lou mamafa o se mea masani (BMI i le va o le 20 - 25).
Afai o le fuainumera e maua mai i le va o le 25 ma le 30 iunite, e tatau ona e silasila totoa i au meaʻai ma le olaga. O sea BMI e le o talanoa e uiga i le oona, ae lapatai mai: o le mamafa o le tino ua uma ona "oso" nai lo le masani.
BMI, e tutusa ma le 30-35, o loʻo faailoa mai ai le 1 vaega o le manuʻa: o le tino moni e sili atu i le mamafa sili ile 1-29%. Faatasi ai ma le BMI 35-40, e 2 tikeri o le gaʻo ua maua, pe a ese le mamafa o le tino mai le tino lelei e sili atu ma le 30-49%. O le maualuga o le tikeri lona tolu e faateleina ai le mamafa i le 50-99%, ma o le tino o le numera o le sili atu i le 40 iunite.
Metotia o togafitiga
O togafitiga lelei o le meaʻai e maua ai se taumafataga faapitoa ma faamalositino. E i ai foi vailaʻau e faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻavavevave le metabolism, ae e le mafai ona faʻatau atu e aunoa ma se faʻasologa. O se fomaʻi o le a faatonuina nei tupe pe afai o le togafitiga umi o togafitiga ma le faʻatinoina o le tino i lalo o lana vaavaaiga e leʻi maua ai se taunuuga. O le mea lea, muamua e tatau ona e galue malosi, ae aunoa ma le faʻanoanoa.
E taua le manatuaina i soʻo se tulaga, o le tino ua solia i le atuatuvale ma le mamafa: i se tasi aso e le mafai ona e lafoaia uma meaʻai ma "alu i luga o le fiaai" i le igoa o le lalelei. E mafai ona mafua ai ni faafitauli matuia ma le faʻalaumuina. O mamafa malolosi e le masani ai o le a le maua ai se lelei lelei, ae na o se luluina mataʻutia po o le faʻaloloa o maso. I se taumafataga ma taʻaloga, e tatau ona sologa lelei, i aso uma e faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori ma faʻateleina le avega.
O a mea e 'ai?
Afai e tatau ona le aofia ai le dietotherapy mai le taumafataga faigofie meaai, ma mauoa i gaʻo - paluga aisa, keke kulimi, kulisila, suti ma isi sipuni fiafia. Sui i mea taumafa e maua mai i vitamini, fiber ma mea e faʻaaogā faʻamalosi: fualaau faisua, fualaau aina, nati, otaota, fatu fatu atoa. Ae e le mafai ona tatou teena le susu, fuamoa ma aano o manu - tatou te manaʻomia ni pauna sili atu i gaʻo ma keke, ae le o le tele o puipuiga.
O meaai mo meaʻai o le 1 ma le 2 tikeri e tatau ona maua ai se meaai i aso taitasi, e aofia ai:
- 70-90 g o palatini;
- 100-200 g o gaʻo;
- 65-75 kalama o gaʻo.
O taumafa mo meaʻai o le tikeri lona tolu e sili atu ona ogaoga:
- 60-70 g - palatini;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - gaʻo.
Metotia faavevesi
Ae paga lea, o togafitiga ma taumafa ma faamalositino e lelei tele mo naʻo le 1 ma le 2 tikeri. Ina ua "osooso" le BMI i luga aʻe o le 40, o ia metotia e le aoga, ae peitai, e pei o fualaau faasaina. Mo ia ituaiga faʻalavelave, o loʻo i ai se togafitiga faʻapitoa: o le manava o le "sutured", o lona uiga, o le manava ua "faaitiitia". A maeʻa le taotoga, e le mafai e le tagata gasegase ona toe 'ai i voluma muamua, ma amata ona faʻaitiitia le paʻu o le tino. O lenei togafitiga ua naʻo le 3 tikeri o le meaola, e faia e aunoa ma se tipi.