O se soifua maloloina lelei e le tatau ona amata i le Aso Gafua, ae i le taeao. O vasega o le taeao o le taeao o le a maua ai oe mo le aso atoa, e le gata i agaga lelei ma le manaia lelei mo le 'aiga o le taeao, ae faʻapea foʻi ma le faʻavaveina o le metabolism , o le ki lea i le vave faʻavave o le mamafa. O le mea moni lava, o le faʻamalositino o le tino i le fale - ua na o le pau lea o le avanoa mo le toʻatele o tamaitai ia lelei i taimi uma ma foliga lelei. Pau lava le faafitauli o le faatoilaloina lea o lou lelava.
Ia, saili mo au lava amio leaga, ma matou te ofoina atu ia te oe se naunautaiga naunautai mo le malosi o le tino mo le mamafa o le mamafa talu mai le taeao.
Gaoioiga
- Inhale, exhale.
- Matou te tosovaevae i vae i ni gaioiga tusitusia, lima i luga o le fusi.
- Fevaevae faatasi, tootutuli tulivae i fua tusi.
- Vaevaega valavala, faʻataʻaliʻoliʻo o le tuʻufaʻatasi o le auvae.
- Vaʻaia faʻasolosolo i le itu.
- Tatau e felafoaʻi i tua ma tua.
- Tatou tosoina o tatou ua: talotalo agai i luma, agai i tua, i le itu taumatau, i le itu tauagavale.
- Matou te faia sikuea: o vae e vavae ese le tauau, o lima o loʻo faʻaloaloa i luga o le sikuea, matou inu, matou faʻamaʻo o matou vae, matou te toe faʻafoʻi o matou lima i sulu, matou te faʻavave. Matou te 30 taimi.
- O osofaʻiga o loʻo agai i luma - o le tua e saʻo, o vae ua punou i itu taumatau, o le lomitusi e vaivai, o le tulivae e le afaina mai le toe. Matou te faia le 35 taimi.
- Lafoaʻi ese - ua tuʻu ese le vae, matou te tuʻuina atu le mamafa o le tino i luga, punou, o le vae lona lua o loʻo faʻafolafola ma faʻasaʻo. Matou te tutu i vae sao, matou te faia se osofaiga i le isi itu. Matou te 30 taimi.
Talositino mo le lomitusi - o le vaega masani o le tino i le fale. O le faʻatinoina o soʻo se siitiaga o le tino, ia mautinoa o le 'aufaasālalau e faifai pea, pe o le ae tulaʻi ona o le le mautonu o le gaioiga. Faʻaauau le mafaufau i le galuega o maso o le manava.
- Matou te taooto i luga o le fola, ua punou tulivae, oomi le puʻu i luga o le fola, matou te tulaʻi i luga o le tino ma faʻalaloa lima taumatau i le va o tulivae. Matou te faʻamafanafana i luga ma le manava i luga o le tupu. Matou te 30 taimi.
- E tasi le vae e lafo i luga o le tulivae o le vae lona lua, lima i tua o le ulu i le loka, o le pito i lalo e paʻu i luga o le fola, tatou te le punou i tua. O le tulivae faʻatasi ma le siʻitia o le tino e faʻalaʻi atu i le tulivae o le vae i luga o le faʻamalologa. Matou te faia 20 taimi ma suia vae.
- IP - taʻoto i luga o le fola, lima i luga o le tino, vae vaevae le fola ma faʻaloloa i luga luga o le faʻamalo. I le faʻaoʻoina, punou ma faʻafilemuina, aua le faʻaitiitia i latou e oʻo i le iuga. I luga o le siiina o vae tatou te vavaeeseina ai se pesini. Matou te 15 taimi.
- Push-ups from the knees - tatou te pauu i luga o le musumusuga, tu i luga i le exhale. Tatou te le punou o tatou tua, lima i lalo oo tatou tauau. Matou te tosoina o matou tua.
- Tuʻua le pa - matou te tutu 1 minute. O le tino e taoto i luga o totini ma lima. O lima ma vae o loʻo faʻaloloa, o le lomitusi o loʻo vaivai, o le tua e saʻo.
- Tuli le tua i le tulaga o le tamaititi.