E foliga mai e ese lenei mea. Ae o le mea moni, o le iloa o le a le taimi e tafa ai, e mafai ona e maua atili le sili atu, faʻaauau ma faatosina au. A leai, o le a le pine ona oʻo mai le malulu sukalati, pe sili atu ona leaga - o le tino o le ai ai ni mumu tiga, ma o le paʻu paʻu na mulimuli ane alu ese mai luga o le palapala.
O le a le taimi o le tausaga e sili atu ai le moe?
O le isi fesili taua lenei. Ae afai e te malamalama i le auala e lelei ai le la, e manino lava o le mea moni e leai se mea ese e uiga i ai. O le mea moni o le tulaga lelei o sauniuniga mo le vaitau o le matafaga e tatau ona muamua. O lona uiga, ia amata ona mafaufau pe o le a le taimi e sili atu ona paʻu i le masina o Iuni, e manaʻomia le faʻafefe i le masina o Me poʻo le oʻo i le faaiuga o Aperila. O le a aoga mo le paʻu, ma i luga o le matafaga o le a le tatau ona e lagona e pei o se paʻepaʻe sinasina (i lagona uma o lenei faaupuga).
I le tautotogo, e matua vaivai lava ave ma e faigata tele mo i latou ona afaina le paʻu. Ae ina ia saunia le epidermis mo le manava malosi, o le a latou atoatoa. A o leʻi amataina le taumafanafana e fautuaina e savali i le tele e mafai ai i lalo o le la, poʻo le tele o taimi i le solarium . Muamua, ia tuu na o lima ma foliga e susulu. I se taimi mulimuli ane, pe a fai e mafai e le tau, e mafai ona e gafatia e faʻavaivai ao le i taʻavale. O le taoto i lalo o le la e le manaʻomia. I le isi itu - e sili atu le lelei o le tafaoga i taimi o taʻaloga e taʻalo ai - taʻalo tennis poʻo le volipolo, tamoe.
I le a le taimi o le aso e sili ai le paʻu i le tautotogo, e faigata ona fai. E toʻatele e fiafia i le oso aʻe o le la i le taeao. Ma le fefe pe afai e le mafai ona faia i luga o le auala. Tatala le faamalama i le faapaologa ma galue i fafo. Ioe, o lenei mea e le aoga tele, ae o loʻo i ai pea.
O le a le taimi e sili atu ona paʻu i luga o le sami?
I tafaoga i le lotoifale, e tatau ona e suʻe le la i le taeao ma le afiafi, ma le la sili ona "matautia" - mai le 11 i le 17 itula i le aso. O lenei vaitau o le taimi e sili atu le nofo i se mea i le paolo. Ma e le faalagolago i le mea moni e faapea o laei o le matafaga e mafai ona puipuia oe mai ogaumu . O se laumei mama e mafai ai ona lava le mu, o le aofaiga o le malamalama ultraviolet.
O le a le taimi o le aso e sili atu ai le paʻu i luga o matafaga o nuʻu vevela? E tusa o le mea lava e tasi. Ae leai se taimi e faaalu ai le tele o le taimi i le la. I le aso muamua, e le sili atu i le lima minute le faiga o le sola i le lautele. O aso uma, o le taimi e faʻaalu i le la.
Aua nei galo i le taimi e taʻele ai le tan. E le gata i lea, e tupu vave lenei mea. E tafe le vai i ave o le la, o le tele o tagata taʻaloga e mu, aau.
E faʻapefea ona maua se tanumalie malie ma tumau?
Ina ia maua se taniga manaia, e le gata ina e iloa le taimi e teu ai. E taua foi le matauina o nai tulafono faigofie:
- A o lei alu i le la, e le o se mea lelei le faʻaogaina o le tino, faʻafefete i vai inu fale poo le manogi.
- Ia mautinoa e faʻaaogā kulimi tino puipui.
- Tanning, e tatau ona suia le tulaga i le sefulu minute.
- I le taimi lava e te toe foʻi mai ai i le matafaga, e tatau ona fufulu i totonu o le taʻele ma faʻaaoga nisi suāuʻu mama i le epidermis.
- A e sau i fafo o le vai, aua nei e faʻamamaina oe lava i se solo. Laititi o vai e saofagā i se vave vave. Ae ia faaeteete: i lenei tulaga e sili atu ona faigofie le susunuina.
E toʻaitiiti e talitonu i ai, ae o le taumafa i le taimi o le matafaga e afaina ai foi le lelei o le laititi. E le pine ae avea le paʻu ma sukalati pe a 'ai:
- kāloti;
- apricots;
- cod;
- tuna;
- peaches;
- uke;
- suauu;
- pears;
- apu;
- pepa mumu;
- amama;
- pi;
- avoka.
E aoga tele aʻo le i malaga i le sami e inu se faʻalavelave o vitamini, lea e tatau ona aofia ai le acid ascorbic.