O aso uma e faitau selau tone o fualaau taumafa e maua mai, tusi fou ma ulutala lomiga o mekasini lomia i aso uma ma mea uma i luga o le autu o le leiloa o le mamafa, fatuina o lavalava, laei mo ataata, mama ma tautaliga mo le mamafa o le mamafa. E te le manatu o se tasi e le aoga le sailiga o le mamafa o le mamafa? O le asō o le a tatou talanoa e uiga i le matautia o le moni o le faʻaletonu o le faʻalauteleina o pisinisi
Soo se mea i le suka
O le taimi lava na faʻaalia ai e le alii sili o le United States - Tavita Kessler le faʻamataʻu taufaamatau i le lalolagi. E pei ona ia fai mai, o tagata e gaosi mea e fiafia i lo tatou mamafa, o lona uiga, o lo tatou lagona fiaai e le faamalieina. Ma e le faigata tele ona faʻatino: e tatau ona e faaopoopoina le starch ma le suka i meaʻai uma. O le iʻuga, o le a tuʻuina atu e le tatou pancreas le inisalini e 'ai ai meaʻai e faʻaititia ai le maualuga o le suka, ma o lona faʻaitiitia e faʻaosofia ai se osofaʻiga fou o le fiaai. E te faʻafefea? O le a se mea e taʻu mai e lou manava?
O le asō o le a matou taumafai e fausia se meaai saogalemu ma faigofie mo oe, o le igoa o le poto meaʻai.
Meaʻai lelei
Afai e tatalaina e se Amerika le mataʻutia o le faʻasalalau faapisinisi o le 'aivalea i le lalolagi, ona faʻapena lea e Swede, o le tagata paleni meaʻai Martin Ingvar, le manatu o meaʻai maloloina ma tuʻu mai se lisi o mea saogalemu ma soifua maloloina mo lo tatou paʻu mamafa. O le lisi o mea taumafa lelei mo le mamafa o le paʻu e aofia ai oloa gaosia mai le protein, omega-3 ma le 6 gaʻo gaʻo, minerale, vitamini, fiber, i se tulaga lautele, o meaʻai e faʻasaoina ai oe mai le matelaina ma sili atu ona leaga.
Mo le taumafataga o le taeao, e fautuaina e Dr. Ingvar le saunia o se tasi o alalafaga umi, taumafa i le afa o soʻo se fua e le i ai le suamalie (mo se faataitaiga, o le apu po o le pi), poʻo le saunia o se salalaʻau fualaʻau i le suauʻu olive. O le isi filifiliga - fefete i le sisi, tamato ma aniani, po o fuamoa fuamalie paʻepaʻe paʻepaʻe ma se fasi fualaʻau mama mama.
Mo le 'aiga o le aoauli, e tuʻuina atu e le Swede ni palu iʻa, o se vaega o iʻa, moa, toso, keke / lentils / paluga pateta ma salati fualaʻau . Faʻamolemole faʻamolemole! E le tatau ona i ai ni salalaʻau faʻatau, po o le vineka, poʻo se suka. Naʻo le suauʻu fuālaʻau ma le sua o le tipolo.
I le taumafa o se mea atamai atamai o le amataga Scandinavian e sili ona lauiloa o loʻo i le lisi mo le 'aiga o le afiafi:
- meaʻai;
- togafiti;
- samani;
- gaogao.
Gasini, lentils, pateta tao ma fualaau faisua ua ofoina atu o se ipu falaoa.
Mo faʻamaʻaloga, e le faasaina i latou uma. I lou faʻaaogaina o fualaau uma e le mafafoina ma fatu i fua talafeagai. Ole tali pito sili ona feteenaʻi o le faʻamatalaga lea a Dr. Ingvar, o le leai o se manaʻoga, e mafai ona e faʻafefe le taumafataga. I le faʻamuamua, o le saienisi o meaʻai meaʻai e faʻamausali i luga o le numera faʻamaonia o tausamiga, e ui lava, o ai na te iloa, e mafai e a tatou tausinioga ona aoga mai amioga masani?
Aisea e atamai ai?
O lenei mea le lelei ma e le o se mea fiaai i meaai e taua o se meaai mo le mafaufau. O le mafuaaga e faigofie: o lenei taumafa e aʻafia tonu lava i le ogatotonu ole fiaʻai. A uma, e le tupu aʻe le manava i totonu o le manava, ae o tatou ulu,
E te le manaʻomia le faitauina o calories ma fua au fusi i meaai. O le tino lava ia e aoao e fai atu "taofi."
Faatasi ai ma lenei metotia o meaai paleni, o le a le pine ae e matauina ua e le tele taimi e te ai ma i ni vaega laiti. O le a avea oe ma tagata ese ma le le mafaamatalaina o tuinanau leaga o le fiaaai, ma le manao foi mo le suamalie ma le gaʻo o le a mou atu. O le masani, paleni mea taumafa e toso mo ia lava ma suiga i le mafaufau ma i le ala o le olaga lautele. O le a faamalieina oe i le faaletino ma le faʻalagona, aua o lenei taumafa e le o faʻamaonia ai le matelaina o le fiaai po o le le lava o meaai.