O atunuu atinaʻe e mafai ona mitamitavale e le gata o se tulaga maualuga o le soifuaga o le faitau aofaʻi, ae faʻapea foi le maualuga o pasene o tagata ma le tele o meaʻai. O le mafuaaga autu o lenei tulaga, o le mea muamua lava, o meaai paleni, pe a tele mea tatou te maua nai lo le mea e mafai ona tatou faʻaaluina.
Faʻatasi ai ma le tele o meaʻai, o loʻo i ai le tele o gaʻo ma lo latou teuina i vaega eseese o le tino. O lenei tulaga e lamatia ai le gata o le faʻaalia, ae faʻapea foi le faʻaalia mai o faʻamaʻi eseese.
Mo tagata ua tele le mamafa , ua atiae e le au vailaau mo fualaau faasaina le numera o le soifua maloloina o le numera 8 mo le sili atu. E faʻatagaina ai le faʻaleleia atili o metabolic processes ma taofi ai le atinaʻe o le oona.
E tatau ona manatua i lou mafaufau e mafai ona e faʻaaogaina lenei numera o le soifua maloloina valu 8 pe afai e leai ni faʻamaʻi o le manava ma le gaogao. A leai, o se feutagaiga a se tagata gastroenterologist ma se tagata tausi meaʻai.
Faamatalaga o le taumafataga 8 mo le manumanu
O le aoga sili o le taumafataga e maualalo le kalori. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le faʻaaogaina o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le fafagaina o meaʻai. Latou te liliu atu i le tele o gaʻo. E le gata i lea, o le taumafataga e aofia ai le maualalo o le masima, masima manu ma suavai.
E lima taumafataga i le aso. O le aofai o caloric o mea taumafa i aso masani o le 2000 kcal, ma i le lauʻeleʻele - mai le 600 i le 1000 kcal. O ipu vevela e mafai ona maua ai le vevela mai le 55 i le 60 tikeri, ma ipu malulu - mai le 20.
I le taumafataga o le taeao, o le fuainumera o le meaʻai fuainumera 8 e aofia ai se vevela vevela ma le malulu ma le lauti. O le malologa e faʻatagaina ai ni ipu vevela se lua ma se tasi meaai. Taumafa - i lau faitalia, ae le tele. Aʻo leʻi momoe mo le 2 itula, e faʻatagaina se ipu susu susu po o le kefir.
Faʻavaeina o meaʻai 8 mo meaʻai:
- carbohydrates: 200 g;
- proteins: 100 g;
- gaʻo: 80 g;
- vai: 1-1.5 lita.
Manatu meaai 8 mo le manumanu
Aso Gafua
- Breakfast № 1: pama lanumeamata ma aano o meaʻai, kulimi mumu, kulimi mumu, tii ma se fasi keke o le lemon.
- Breakfast № 2: apu.
- Taumafa: kuka i luga o le sua o fualaau faisua, pateta, se fasi iʻa fafaga, pineapa juice.
- Afiafi o le afiafi: gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo ma susu.
- Taumafa: o se fasi iʻa tunu, fagu fualaau, lauti.
- A o lei alu e moe: maualalo-gaʻo kefir.
Aso Lua
- Breakfast № 1: salati ma aano o manufasi, fugafuga o fuamoa, kofe.
- Breakfast № 2: tiloni silo.
- Taumafa: borscht e aunoa ma ni aano o manu ma kirimi kiripisi, o se fasi meaʻai aano ua kukaina, o le kāpeti fufulu, o le mea e le faʻaaogaina o fualaau mamago.
- Afiafi o le afiafi: apple-carrot pudding.
- Taina o le afiafi: o se fasi meaʻai, koko kātiti ma le saula béchamel, faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le suka suia.
- A o lei alu i le moega: o se ipu susu e susunu i luga.
Aso Lulu
- Breakfast № 1: salati fualaau faisua, faamasani i le suauu palu, sina kisi falaoa, se ipu lauti.
- Breakfast №2: fualaau suamalie.
- Taumafa: okroshka i luga o kvass, se fasi lafumanu tipi, fualaau faisua fou, suāuʻu mai susu.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
- Taumafa: pateta ma iʻa, vinaigrette , kofe.
- Ae leʻi alu i le moega: tii ma lemoni.
Aso Tofi
- Breakfast № 1: buckwheat, salati o le sami, fualaau aina.
- Breakfast № 2: apu.
- Taumafa: anufe, kuka pateta ma iʻa, tilomoni, fualaau suamalie e leai ni suamalie.
- Afiafi o le afiafi: syrniki, sasaa ma le kirimi kirimigi.
- Taumafa: aano o manu ma fualaau faisua, kukama ua tumu i fuamoa ua afaina, o se ipu o Morse.
- A o lei alu i le moega: o se ipu susu e susunu i luga.
Aso Faraile
- Breakfast № 1: falai faʻi ma tamato, salati ma peʻa lanumeamata ma kapisi fou, tea ma susu.
- Breakfast № 2: tilo.
- Taumafa: o le sua i luga o le aano o aano o manufasi, sisi tipisi ma se fasi keke o le iʻa, lauti ma lemoni.
- Afiafi o le afiafi: syrniki, sasaa ma le kirimi kirimigi.
- Taumafa: o se vaega o aano o manufasi, ham, kukama, apple pudding, tea ma lemoni.
- A o lei alu e moe: kefir.
Aso Toonaʻi
I le aso atoa e ai le kefir ma le cheese cheese.
Aso Sa.
- Breakfast № 1: sauerkraut ma apu, fuamoa ua susu, o se ipu vai suamati.
- Breakfast №2: fualaau suamalie.
- Taumafa: borscht kuka i luga o se gaʻo aano lona lua, se fasi moa ma fualaau faisua, sua mai le moli.
- Afiafi o le afiafi: o le siʻiisi e maualalo le gaʻo ma le faaopoopoina o susu.
- Taina o le afiafi: kuka pateta, se fasi falao falai, sisi kuka, fualaau aina faatasi ai ma le sui suka.
- A o lei alu i le moega: o le susuga o le rose vao.
O lenei lisi ole fuainumera numera 8 e faʻatatau. E mafai ona e ulu i totonu o le meaai ma isi ipu, ae e taua le mafaufau i mea o caloric o vaega.